Conversa d’entrenador: quin és el millor exercici per a isquiotibials isquiotibials?

Content

• Revisió de

Bravolebrity Courtney Paul, entrenadora personal certificada i fundadora de CPXperience, dóna el seu no-B.S. respostes a totes les vostres preguntes sobre el vostre estat físic com a part de la nostra sèrie "Trainer Talk". Aquesta setmana: quin és el moviment definitiu per als isquiotibials esculpits? (I en cas que ho hagis perdut, fes un cop d'ull als millors exercicis de Paul per tenir un cul estret).

Segons Paul, l'únic moviment que necessiteu per a uns isquiotibials seriosament esculpits és el pes mort. Heus aquí per què: obtindreu el màxim estirament del múscul a mesura que baixeu per a la part excèntrica del moviment, i també obtindreu la màxima contracció quan premeu el botí i les cuixes fins que us apropeu a la meitat concèntrica. del moviment. El pes mort esculpeix majoritàriament els glutis, de manera que us donarà aquesta definició cobejable entre el botí i la part posterior de les cuixes. (Si us interessa la part inferior del cos tonificat, a continuació voldreu provar aquest circuit de cames i culs, que inclou estocades pesades, esquat i molt més per ajudar-vos a atacar el greix i a construir músculs crucials que redueixen l'aparença de la cel·lulitis. .)

A continuació s’explica com fer-ho:

A. Mantingueu-vos subjectats a les manuelles (comenceu amb un joc de 8 a 15 lliures), els braços penjats davant de les cuixes, els palmells cap endins, els peus separats per l’amplada del maluc i els genolls lleugerament doblegats. Premeu els omòplats cap avall i junts i contracteu els abdominals, portant la columna vertebral a una posició neutral.

B. Mantenint els genolls lleugerament flexionats, amb l’esquena i els braços rectes, flexioneu-vos cap endavant als malucs fins que sentiu una lleugera tensió als isquiotibials.

C. Contreu el cul i els isquiotibials, mentre es redreçen a una posició de peu (sense moure mai els peus) i repeteix.

Revisió de