Millors de rendiment: consells dels jugadors de tennis per assolir el vostre objectiu

Content

• Revisió de

Quan es tracta de consells per a l’èxit, té sentit anar a algú que no només l’ha vist, sinó que també lluita per tornar a guanyar-se. Una d'aquestes persones és la campiona sèrbia de bellesa i tennis Ana Ivanovic, que va ser classificada com la jugadora de tennis número u del món als 20 anys. Dos anys més tard, després de perdre el pas i caure a 40 al rànquing, espera augmentar el rendiment i tornar a l’Open americà d’aquest any. (Fins i tot al número 40, Ivanovic segueix sent un 10: va aparèixer a aquest any Sports Illustrated Problema del vestit de bany). Vam tenir l'oportunitat de seure amb ella a la celebració del 10è aniversari d'Adidas Barricade a Manhattan. Amb un aspecte preciós i confiança en un jersei fluix llançat sobre els pantalons de gimnàs casuals, els cabells llargs i sedosos estirats en una cua de cavall alta, ens va donar els seus consells de menjar, ment i entrenament per tenir èxit. Heus aquí el seu pla per augmentar el rendiment al següent nivell, mantenir-se en les millors condicions atlètiques i tenir un aspecte absolutament impressionant a través de tot.

Per augmentar el rendiment, deixeu-lo anar i gaudiu del moment.

Hi ha molta pressió sobre Ana perquè es torni a demostrar aquesta temporada, però no deixa que arribi a ella. "Estic molt decidit i sé que puc aconseguir-ho, així que no deixo que els petits contratemps em defraudin", diu. "Això és el que m'encanta fer, al cap i a la fi, només cal que ho accepteu. Per a mi, era deixar anar el passat. Un cop ho aconseguiu, realment gaudiu del moment".

Prepareu-vos per l’èxit.

L'Ana adopta una actitud positiva i pot fer-se quan es motiva. "Hi ha moltes vegades que no tinc ganes d'anar a treballar, però sé que si ho faré em sentiré millor", diu. "Heu de tenir un ambient agradable i una bona música per estimular-vos i motivar-vos".

Canvia les coses.

“M'entreno molt, però canvia dia a dia”, diu l'Ana. "Sempre començo amb una mica de cardio, ja sigui un trot, un passeig en bicicleta o exercicis de treball amb els peus dissenyats específicament per al moviment del tennis. Després faig peses, però canvio els dies: un dia és la part superior del cos, l'endemà és la part inferior del cos. Després faig estómac i esquena pràcticament cada dia ". Els seus moviments favorits per reforçar la força són les posicions a la gatzoneta per a les cames i el banc per mantenir els braços tonificats.

Estirar després, no abans.

"No és bo estirar-se quan tens fred. Augmenta la freqüència cardíaca i un cop acabis, pren-te temps per estirar-te i deixa que el teu cos es calmi", diu l'Ana. Abraça els teus nervis.

"Sabeu que estareu nerviosos i accepteu-ho. Estigueu en el moment i tracteu-ho tal com ve, perquè la por a que passi alguna cosa és pitjor que la que passa", diu. "No hi ha possibilitat de no posar-se nerviós, però això pot ser bo. Ets més conscient de les coses".

Gaudeix d'un dia saludable.

Estar en plena forma no només consisteix a treballar. També és menjar bé i fer temps per a tu i els teus amics. El dia saludable perfecte de l’Ana? "Despertar-se a primera hora, potser 7 o 8, després fer una carrera de 40 minuts, després prendre una bona dutxa, una tassa de cafè i una mica de fruita fresca. A continuació, posar-se al dia amb els amics o anar a comprar. Per dinar, potser una amanida amb pollastre i mango, o alguna cosa exòtic. Després, probablement, peix amb arròs i verdures al vapor al vespre. Els entrenaments solen ser al matí abans d’esmorzar, després tennis després d’esmorzar, i després una altra sessió de tennis a la tarda. "

ELS MILLORS ESMORZARS SALUDABLES: Comença el dia bé

Feu el millor possible fins i tot després d’un entrenament suat.

L'Ana està constantment a la vista del públic i, sovint, serà traslladada a una roda de premsa o a reunions directament després d'una representació. Ella recomana rentar-se la cara després d'un entrenament. "Fes servir quelcom de sabó o només un tòner, perquè sues molt". Quan està en marxa, porta Elizabeth Arden Eight Hour Cream per als llavis. "Realment els manté humits i els dóna una mica de brillantor, perquè si estàs constantment corrent, parlant i coneixent gent, els teus llavis s'assequen".

Revisió de