Cames cansades: causes, tractament, prevenció i molt més

Content

• Per què tinc les cames cansades?
• 8 causes de cames cansades
• 1. Sobreutilització
• 2. infrautilització
• 3. Rampes musculars
• 4. Hipocalèmia
• 5. Varices
• 6. La mala circulació
• 7. Embaràs
• 8. Esclerosi múltiple (EM)
• Com tractar les cames cansades a casa
• 1. Raspallat sec
• 2. Bany calent
• 3. Bany de peus
• 4. Vinagre de sidra de poma
• 5. Mètode RICE
• 6. Massatge
• 7. Exercicis senzills
• Com evitar les cames cansades
• Quan demanar ajuda
• Perspectiva

Per què tinc les cames cansades?

Les cames cansades són un símptoma bastant comú amb diversos factors subjacents. Pot ser que tingueu un risc més gran de cames cansades si sou femelles, amb sobrepès o més. Les cames cansades també poden aparèixer en persones que s’asseuen regularment o queden parades durant períodes de temps prolongats.

Segueix llegint per obtenir més informació sobre aquest símptoma, incloent-hi causes i tractaments habituals.

8 causes de cames cansades

Una varietat de factors poden causar cames cansades. Les cames cansades poden anar acompanyades de dolor, dolor o calamars. Les cames cansades no solen ser motius de preocupació, però encara és important parar atenció al cos quan es produeix cansament. Això és especialment així si teniu altres símptomes.

A continuació, es detallen algunes de les possibles causes de les cames cansades:

1. Sobreutilització

Si recentment heu utilitzat les cames més del normal, poden sentir-se cansat. Assegureu-vos de descansar i de treballar prou dins dels límits del vostre cos. Això us ajudarà a evitar l’estrès, la tensió i lesions.

Si utilitzeu amb freqüència les cames treballant, feu descansos al llarg del dia.

2. infrautilització

No utilitzar les cames també pot causar cansament a les cames. Si heu d’asseure’s durant períodes llargs, doneu un punt de reposació i estigueu actius almenys cinc minuts cada hora.

Si esteu dedicant un llarg temps al llit, feu exercicis senzills de pujada de cames i estiraments cada hora. Eleveu les cames sobre coixins.

3. Rampes musculars

L’ús excessiu de les cames pot provocar rampes musculars. Els rampes musculars poden fer que les cames estiguin cansades.

Deixeu descansar molt les cames i el cos fins que els símptomes es redueixin. Consulteu el vostre metge si la rampes esdevé greu. Aquí hi ha més maneres d’aturar els rampes musculars de les cames.

4. Hipocalèmia

La hipokalèmia es produeix quan tens nivells baixos de potassi al torrent sanguini. Això pot provocar:

• fatiga
• debilitat
• abraçats a les cames
• restrenyiment

Alguns medicaments o afeccions poden causar hipokalèmia. Consulteu el vostre metge per determinar la causa subjacent i la millor opció de tractament per a vosaltres.

5. Varices

És possible que tingueu cames cansades, pesades o doloroses si teniu varices. Es produeixen quan les venes no funcionen correctament i comencen a recollir sang. Això fa que les venes s’engreixin i s’inflin.

Normalment les mesures d’autocuració, com l’exercici, l’elevació i les mitges de compressió, poden ajudar a alleujar aquests símptomes. Consulteu el vostre metge si els vostres símptomes no milloren.

6. La mala circulació

Pot ser que les cames estiguin cansades o fatigades si la sang no circula pel cos correctament. La mala circulació afecta sovint a la part inferior del cos, ja que és més difícil que la sang flueixi cap al cor. De vegades es pot recollir sang a les cames, turmells i peus.

Podeu millorar la mala circulació mitjançant:

• movent-se més
• evitar la roba ajustada
• la gestió de malalties subjacents, com la diabetis

Consulteu el vostre metge si heu pres mesures per millorar la vostra circulació, però no heu vist cap millora. El vostre metge pot receptar-te medicació per millorar la teva circulació.

7. Embaràs

La inflor durant l’embaràs pot ser causada per:

• hormones
• retenció de líquids
• augment de la pressió sobre les venes

Com a conseqüència, les cames es poden sentir cansades i incòmodes. Pot experimentar còlics i varices.

Dormir al vostre costat esquerre pot ajudar a reduir part de la pressió de la vena que circula sang des del cos inferior fins al cor. També podeu provar aquests cinc exercicis.

Consulteu el vostre metge si teniu inflor sobtada o severa. Això podria ser un signe de preeclampsia.

8. Esclerosi múltiple (EM)

La fatiga muscular o les cames pesades poden ser un signe d’MS. De fet, la fatiga és el símptoma més freqüent entre les persones amb aquesta malaltia. La calor i la humitat poden empitjorar la fatiga.

La SM causa fatiga perquè la malaltia afecta els nervis i pertorba la comunicació entre el cervell i els músculs.

Altres símptomes de la EM són:

• visió borrosa o doble, o pèrdua de visió
• formigueig i adormiment
• dolors o espasmes musculars
• pèrdua d'equilibri o sensació de mareig
• problemes de la bufeta
• disfunció sexual
• dificultat per concentrar-se, mantenir-se organitzat o recordar coses

La SM necessita un diagnòstic del vostre metge. Parleu amb el vostre metge si sospiteu d’EM.

Com tractar les cames cansades a casa

En molts casos, podeu tractar les cames cansades a casa.

1. Raspallat sec

El raspallat en sec pot ajudar a estimular la circulació, augmentar l’energia i afavorir el drenatge limfàtic. Un avantatge addicional del raspallat en sec és que pot ajudar a exfoliar la pell.

Utilitzeu un raspall amb truges naturals. Comenceu amb els peus i aneu cap amunt cap al vostre cor. Feu això durant 10 a 15 minuts abans d’una dutxa freda.

2. Bany calent

El remull en un bany calent pot ajudar-vos a relaxar-vos mentre feu pressió de les cames i potenciant la circulació. Afegiu fins a 2 tasses de sal marina, sal Epsom o bicarbonat. Remullar-se al bany almenys 20 minuts.

3. Bany de peus

Un bany de peus pot ajudar a revifar els peus cansats reduint dolors, dolor i inflamacions.

Afegiu 1 tassa de sal d’Epsom, sal marina i vinagre a una tina d’aigua calenta. Remullar els peus almenys 20 minuts.

4. Vinagre de sidra de poma

Un estudi va trobar que l'ús de vinagre de sidra de poma tòpicament pot ajudar a reduir els símptomes de les varius, com ara rampes, dolor i fatiga.

Es pot fregar el vinagre a les cames o es pot provar d'afegir-ne un bany.

5. Mètode RICE

Aquest enfocament implica el següent:

• Descans. Fes un descans i descansa les cames. Deixa que el teu cos es recuperi.
• Gel. Podeu glaçar les cames o mullar-les amb aigua gelada durant 20 minuts alhora. Feu això unes quantes vegades al dia.
• Compressió. Empreneu les cames en un embenat de compressió per reduir la inflor.
• Elevació. Mantingueu les cames alçades amb alguns coixins per reduir inflor o molèsties.

Aquesta tècnica pot ajudar a millorar la circulació i alleujar molèsties i inflor.

6. Massatge

Un massatge pot ajudar a alleujar la fatiga de les cames. Si és possible, reserveu un massatge amb un massatgista certificat. També podeu practicar l’auto-massatge fregant un oli o pomada als peus i a les cames.

És possible que desitgeu utilitzar un gel o crema de capsaïcina per alleujar el dolor i millorar la circulació.

7. Exercicis senzills

Hi ha alguns exercicis senzills que podeu fer per ajudar a alleujar les cames cansades. Fins i tot un minut d’aquests exercicis pot aconseguir que la sang flueixi.

• Proveu de rodar una pilota de tennis sota els peus mentre esteu asseguts.
• Enrotlla els turmells en un moviment en sentit horari, un en un. Imagineu-vos que esteu dibuixant un cercle a terra. Podeu fer-ho mentre esteu asseguts o aturats.
• Mentre esteu de peu, alterneu entre pujar els dits dels peus de punta i tornar els dos peus a terra.
• Feu salts, esquat o correu al seu lloc.

Com evitar les cames cansades

Hi ha algunes coses que pots fer per prevenir o reduir el risc de cames cansades:

• Consumiu una dieta equilibrada i saludable per assegurar-vos que obteniu la quantitat diària de nutrients recomanada diàriament. Això us ajuda a proporcionar-vos l’energia per aprofitar les vostres activitats diàries.
• Aconsegueix molta vitamina D per l’exposició directa al sol o per la dieta.
• Porteu calçat adequat, especialment quan estareu al peu durant molt de temps. Trieu una sabata que sigui de suport, còmoda i encaixi correctament. Afegiu plantilles encoixinades per obtenir més ajuda.
• Aixecar-se i moure't el més sovint possible. Feu un esforç per fer exercici cada dia almenys 15 minuts. Desplaceu-vos o estireu-vos almenys cinc minuts per cada hora que sigueu sedentaris.
• Mantingueu les cames sense creuar mentre esteu asseguts.
• Seure o posar-se alçada i mantenir una bona postura.
• Beu molta aigua.
• Mantenir un pes òptim.
• Porteu mitges de compressió.
• Dorm amb coixins a sota dels peus.
• Descansa molt.
• Limiteu o eviteu l’alcohol, el sucre i la cafeïna.
• Si fuma, deixa de fum.

Quan demanar ajuda

Normalment, els remeis de descans i de casa seran eficaços per alleujar les cames cansades. Tanmateix, si les cames encara se senten cansades després del tractament a casa o si el cansament ha persistit durant més de pocs dies, concerteu una cita amb el vostre metge.

Consulteu també el vostre metge si pateix dolor, disfunció o malestar. El vostre metge pot determinar si hi ha alguna malaltia que fa que les cames estiguin cansades.

Perspectiva

En la majoria dels casos, prendre temps per descansar i cuidar-se serà suficient per recuperar energia a les cames. Les teves cames fan molt per tu. Mereixen una mica de tractament especial de tant en tant.

Però si experimenta regularment un cansament a les cames o tens dolor o inflor inexplicables, parlem amb el teu metge.