Consells per al vostre pitjor dia

Content

• Revisió de

Escriu en un diari. Guardeu un diari al maletí o a la bossa de mà i, quan us molesteu o us enfadeu, trigueu uns minuts a escopir. Aquesta és una manera segura d’eventar les emocions sense alienar els companys de feina.

Mou-te. Una caminada de 15 a 30 minuts us tranquil·litzarà, però si esteu lligats pel temps, s’ha demostrat que fins i tot una caminada de dos minuts redueix l’estrès.

Creeu un santuari laboral. Feu que un racó del vostre escriptori sigui un espai sagrat amb una imatge d’una posta de sol, de flors, de la vostra família, d’amor, d’un líder espiritual o del que calmeu la vostra ànima i us aporti pau. Quan tingueu ansietat, aneu al vostre santuari. "Atureu-vos només 10 segons, mireu la foto i, a continuació, respireu la sensació o la vibració de la imatge", suggereix Fred L. Miller, autor del proper llibre Com calmar-se (Warner Books, 2003).

Respira. Chaseu el pànic amb mini relaxacions: respireu profundament fins al compte de quatre, manteniu-lo durant el compte de quatre i deixeu-lo anar lentament fins al compte de quatre. Repetiu diverses vegades.

Tenir un mantra. Crea un mantra relaxant per recitar durant una situació difícil. Feu algunes respiracions profundes i, a mesura que les deixeu anar, digueu-vos "deixeu anar això" o "No feu volar".

Si falla tota la resta, aneu a casa "malalt". Demaneu a algú que us cobreixi i torneu a casa. Introduïu un CD relaxant, salteu sota les cobertes i feu un descans molt necessari de la vostra feina i de la resta del món.

Revisió de