3 tècniques expertes per aturar l'estrès abans que es descontroli

Content

• Com aturar l'estrès, segons els experts
• Cultivar una mentalitat positiva
• Troba maneres de combinar amics i forma física
• Prioritzar l'autocura
• Revisió de

Sentir-se estressat al màxim pot fer un nombre al vostre cos. A curt termini, pot causar-vos mals de cap, causar molèsties a l’estómac, esgotar l’energia i trastornar-vos el son, cosa que us farà encara més grollers que abans. Però a la llarga, pot augmentar la freqüència cardíaca i la pressió arterial, la qual cosa pot provocar greus problemes de salut, com ara infarts i accidents cerebrovasculars; conduir a la síndrome de l'intestí irritable; i fins i tot dificulten l’embaràs, segons l’Oficina de Salut de la Dona.

Per sort, no sou totalment SOL si teniu la tendència a desbordar-vos i a la vora amb cada relliscada. Aquí, els experts comparteixen els tres consells essencials sobre com evitar que l’estrès guanyi impuls, i fins i tot evitar que es desenvolupi en primer lloc.

Com aturar l'estrès, segons els experts

Cultivar una mentalitat positiva

Quan l'estrès es torna crònic, pot afectar la capacitat del vostre cos de combatre la infecció."L'efecte de l'estrès sobre la producció de diferents tipus de glòbuls blancs del cos (que normalment és protector contra les malalties) és complicat, però en última instància pot provocar canvis en la resposta immune", diu Ellen Epstein, MD, al·lergòleg-immunòleg a Rockville Center, Nova York. (FYI, el son també pot afectar el vostre sistema immunitari.)

Si ara busqueu frenèticament "com aturar l'estrès", aquí teniu la vostra resposta: Perfeccioneu l'habilitat de la resistència. "La resiliència és la capacitat de fer front a l'estrès i les persones poden desenvolupar factors de protecció per augmentar-la", diu Mary Alvord, Ph.D., una psicòloga a Maryland que ha creat programes de construcció de resiliència.

Un segell distintiu de ser resistent és sentir que no ets impotent davant els reptes, fins i tot els grans com, per exemple, viure en confinament. "No mireu això com una pèrdua. Mireu-ho com un any diferent ”, diu Alvord. “Penseu en com podeu ser creatiu connectant-vos. Penseu que això ens dóna l'oportunitat de pensar d'una manera nova. No sempre hem de fer les mateixes coses de sempre." (Relacionat: Desenvolupar aquest tipus de resiliència us pot ajudar a aconseguir un creixement personal important)

Troba maneres de combinar amics i forma física

"La investigació avala que, de moltes maneres, el suport social també ens ajuda a viure més temps", diu Alvord. La connexió és clau per poder combatre millor l'estrès, afegeix el doctor Epstein. "Sabem que el moviment també ajuda a la nostra salut mental i física", diu Alvord. "Li dic a la gent que surti almenys una vegada al dia per moure's".

Quan es tracta d'idees sobre com aturar l'estrès, el doctor Epstein recomana socialitzar i fer exercici regularment. "Només estableix una rutina diària", diu. Si no us podeu reunir, feu servir Zoom o Facebook. Si no podeu anar al gimnàs, reproduïu vídeos d’entrenament junts.

Prioritzar l'autocura

Els conceptes bàsics simples com dormir bé, beure aigua durant tot el dia i la relaxació muscular intencionada són passos clau per ser resistents a l’estrès.

"Les persones que no dormen bé tenen nivells molt més alts de l'hormona de l'estrès cortisol", diu Brian A. Smart, M.D., especialista en immunologia a Illinois. "I si està deshidratat crònicament, és una altra font d'estrès al cos, ja que els nivells de cortisol poden ser més elevats com a resultat". (Relacionat: el que vaig aprendre provant una prova d'estrès a casa)

Et preguntes com aturar l'estrès enmig d'una jornada laboral intensa? Per a un restabliment de la tarda, proveu la relaxació muscular progressiva: un per un, tens cada grup muscular tan estret com puguis i després deixa'l anar. "Aprendràs la diferència entre com se senten els teus músculs quan estan tensos i relaxats, i també allibera tensió", diu Alvord. I mentre hi estigueu, agafeu una mica d’aigua.

Revista Shape, número de març de 2021

Revisió de