7 consells per afrontar la por al coronavirus mentre pateix una malaltia crònica

Content

• 1. Poseu-vos en contacte amb el vostre equip mèdic
• 2. Gireu els uns als altres
• 3. Accepteu com us sentiu
• 4. Connecta’t amb un terapeuta
• 5. Segueix en moviment
• 6. Feu càrrec de l’entrada sensorial estressant
• 7. Curateu el vostre entorn
• Això ho aconseguirem junts

Per a molts dels que vivim amb malalties cròniques i altres condicions de salut preexistents, l’aparició de COVID-19 ofereix un conjunt únic de reptes.

Es considera oficialment qualsevol grup amb un sistema immunitari compromès com a grup de risc i el distanciament social està generant un contacte disminuït amb el món exterior.

Això pot generar una combinació d’emocions, des de l’ansietat de voler mantenir el nostre cos segur d’aquest nou virus, fins a la por del que podria passar si nosaltres fer contractar-lo.

Quan feu el possible per gestionar aquest període de temps amb precaució, també és important dedicar temps a calmar el vostre sistema nerviós i tenir cura del vostre benestar mental.

A continuació, es mostren alguns consells per afrontar la por i altres emocions desafiants que puguin sorgir a mesura que navegueu per la vida durant una pandèmia.

1. Poseu-vos en contacte amb el vostre equip mèdic

Si teniu curiositat sobre les precaucions que haureu de prendre, com podeu preparar-vos per a una reclusió a llarg termini o si és segur tenir un contacte social ara mateix, poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d’atenció primària o especialista. Podran respondre preguntes més matisades específiques a vosaltres i a la vostra condició de salut.

Parlar amb el vostre propi metge és especialment útil si esteu prenent medicaments relacionats amb el vostre estat, ja que us poden aconsellar que s’emmagatzemen, afegiu suplements o, fins i tot, pauseu determinats medicaments segons l’afectació del vostre sistema immune.

Tingueu cura de no deixar que les especulacions i les hipòtesis dels altres (o les vostres pròpies) substitueixin l’orientació mèdica personalitzada del vostre equip.

2. Gireu els uns als altres

No tenim intenció de recórrer la vida sola, i no obstant això, la recomanació general per a la seguretat en aquest moment és separar-nos dels altres i NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; sobretot si formem part d’una població amb risc. Això pot sentir aïllant i espantós.

Quan travessem alguna cosa difícil, l’últim que necessitem és sentir-nos sols. Tingueu en compte que hi ha moltes maneres de mantenir-vos connectats sense estar a la mateixa habitació.

Adreceu-vos als amics mitjançant les xarxes socials, el telèfon, el text i el xat de vídeo. Dirigiu-vos a la comunitat de malalties cròniques mitjançant grups en línia, hashtags d’Instagram i Twitter i aplicacions específiques per a les condicions.

És important connectar-nos amb les nostres comunitats durant aquest repte compartit.

Parleu pràcticament amb gent sobre què sentiu, quines preguntes teniu, què us espanta més i, fins i tot, quines coses mundanes o divertides passen al llarg del dia.

No només pots permetre que la teva comunitat estigui allà per a tu, sinó que també pots proporcionar suport per a ells. Ser d’ajuda als altres és una de les millors maneres de sentir-se connectat i útil durant un temps com aquest.

3. Accepteu com us sentiu

Mentre que hi ha persones que senten poca i gran ansietat durant aquesta pandèmia, d’altres es senten adormits i sintonitzats, com si no passés realment.

La majoria de nosaltres caiem en algun lloc de l’espectre entre aquests dos estats.

Al llarg d'una setmana, un dia, o fins i tot una hora, els vostres sentiments sobre aquesta situació poden canviar de por a calma i de tornada a preocupar-se. Sabeu que això és d'esperar.

Tots fem tot el possible per protegir-nos. Això pot aparèixer com a por o com a despreniment.

Pensar en "escenaris pitjors" és una funció que el cervell protegeix al cos del mal. Recordar-se que "no serveix per entrar al pànic" és també una funció que el cervell tracta de protegir-vos de l'emoció.

Ambdós enfocaments tenen sentit i, fins i tot si no ho sembla, també té sentit la vostra resposta emocional canviant al brot.

Així que tingueu amabilitat amb vosaltres mateixos i recordeu que està bé sentir allò que sentiu.

4. Connecta’t amb un terapeuta

Hi ha un dibuix recent sobre teràpia que revela de manera intel·ligent el funcionament del procés terapèutic. Es mostra a un client assegut al sofà amb una bombolla de pensament plena de fil multicolor i enredat i el seu terapeuta ajudant-la a organitzar aquest enredament en tres boles de fil diferents.

La teràpia és una manera de donar-nos compte del que passa al nostre voltant i de NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; i per dins de nosaltres & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; ja que gestionem els alts i baixos de la vida.

A mesura que navegueu els dies i les setmanes posteriors, pot ser molt beneficiós fer una consulta amb un terapeuta sobre què esteu passant, què us sembla aclaparador, quines són les vostres esperances i com auto-calmar-vos.

En moments de por, pot ser agradable sentir com tenir algú al vostre racó dedicat exclusivament al vostre benestar mental i emocional.

Trobar un terapeuta que practiqui videoteràpia pot ser especialment útil durant aquest temps, ja que li permetrà obtenir assistència de qualitat des de casa pròpia sense haver de viatjar. & NegativeMediumSpace;

5. Segueix en moviment

Per a molts de nosaltres de la comunitat de malalties cròniques, el moviment físic regular és una part important de la nostra cura. En un moment en què es tanquen gimnasos i estudis de fitness, pot ser difícil seguir la rutina.

Quan passem molt de temps a casa, vol dir que hem de ser encara més diligents sobre el moviment intencionat del nostre cos. Fent-ho així & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; sobretot en moments d’estrès i NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; té un impacte meravellós tant en el nostre benestar físic com emocional.

Sempre que sigui possible, passeu a l’aire lliure o passeu només uns minuts a la llum del sol. Això pot incloure sortir de fora i posar els peus a l’herba o al paviment, passejar per la quadra o fins i tot fer un petit viatge fins a un lloc favorit de la natura on sigui fàcil mantenir la distància dels altres.

Si heu de romandre a l’interior, encendre música i fer una festa de ball personal, trobar una classe de ioga de cadira o un altre vídeo de moviments guiats en línia, o continuar qualsevol exercici que us hagi prescrit el vostre fisioterapeuta o equip mèdic.

6. Feu càrrec de l’entrada sensorial estressant

És difícil encendre el televisor o mirar els nostres telèfons sense que les noves actualitzacions de COVID-19 parpadeixin a les nostres pantalles.

Una estimulació constant com aquesta pot activar el sistema nerviós i mantenir-lo en un estat emocional més elevat. Per a molts de nosaltres amb condicions de salut, l’estrès només agreuja els símptomes.

Proveu de gestionar la vostra entrada de mitjans de comunicació deixant de banda un temps limitat durant el dia per estar al dia de les notícies. Si els comptes de xarxes socials que seguiu et fan sentir ansiós o enutjats, recorda que és correcte eliminar-los o fer una pausa de la teva alimentació de tant en tant.

De la mateixa manera, considereu la possibilitat de limitar altres estímuls com la cafeïna, les pel·lícules suspensives i les interaccions interpersonals que provoquen estrès, que poden contribuir negativament al vostre benestar general.

Tingueu en compte què funciona per a vosaltres i què no, i tingueu intenció de limitar aquells factors que augmenten la vostra ansietat.

7. Curateu el vostre entorn

Envolta't de sons, olors, interaccions i recursos que et semblin bé.

Ara és un bon moment per activar la vostra comèdia preferida, cuinar galetes, escoltar un podcast que gaudeix, connectar-se amb els éssers estimats, prendre un bany calent, llegir un llibre que t’agrada o activar una llista de reproducció que et calma.

Aquests canvis intencionats del vostre entorn i activitats poden semblar petits, però durant un temps que es pugui sentir caòtic, poden marcar la diferència.

Observeu què us agrada, què us ajuda a connectar-vos amb la vostra vida, què us fa riure i què us ajuda a relaxar-vos, i feu-ne més. El vostre sistema nerviós us ho agrairà.

Això ho aconseguirem junts

Tant si teniu grans emocions, petites emocions o cap de totes, sabeu que feu tot el possible per navegar per un moment complicat al nostre món.

Cada dia es pot sentir diferent de l’últim i està bé. Tingueu amabilitat amb vosaltres mateixos, connecteu-vos amb recursos i persones útils i manteniu-vos en contacte amb la vostra comunitat mentre ens movem junts.

Lauren Selfridge és una terapeuta de matrimoni i familiars amb llicència a Califòrnia, que treballa en línia tant amb persones que viuen malalties cròniques com amb parelles. Ella acull el podcast de l'entrevista, "Això no és el que vaig ordenar", centrat en la convivència plena de problemes amb malalties cròniques i reptes de salut. Lauren ha viscut l’esclerosi múltiple que va remetre recidiva durant més de 5 anys i ha viscut la seva història de moments alegres i desafiants al llarg del camí. Podeu obtenir més informació sobre el treball de Lauren aquí, o bé seguir el seu podcast a Instagram.