Això és com se sent un atac de pànic

Content

• Terror injectat al cervell
• Consells principals
• 1. Vegeu un metge
• 2. Practiqueu la respiració del ventre profund
• 3. Accepta que està passant
• 4. Exposa’t als desencadenants
• 5. Exercici
• Emportar

"Anem, pots fer això. És només una reunió, només es manté. Oh Déu, puc sentir l'onada. No ara, si us plau, no ara. El meu cor em batega massa ràpidament, explotarà Això no és correcte. Per què no puc respirar? Estic ofegant. Els meus músculs se senten pesats i la meva llengua està glaçada. No puc pensar bé, me'n vaig a esvair? He de sortir d’aquí. No puc quedar-me. ”

Aquest és un exemple de diàleg intern que vaig tenir amb mi mateix durant un dels meus primers atacs de pànic.

Haver patit ansietat durant més d’una dècada i haver decidit ignorar-ho - no és un gran pla, confia en mi -, finalment havia empenyut el meu cervell massa lluny. Esperava que fos només una cosa, però després del tercer atac, sabia que tenia problemes.

Terror injectat al cervell

Per a algú que no ho ha experimentat mai, la millor manera que puc pensar per descriure un atac de pànic és: és com si li hagués estat injectat un terror líquid al cervell. Una sensació aclaparadora que alguna cosa està malament i que no podreu evitar-ho. El cervell busca desesperadament una causa, però no se'n troba cap. És una de les experiències més inquietants que he tingut.

Els símptomes físics comuns d’un atac de pànic poden incloure:

• batec cardíac ràpid
• sentir com si no puguis respirar
• sudoració
• boca seca
• mareig
• nàusees
• rampes estomacals
• músculs rígids

Durant un atac, és habitual que tingui por de dues coses: "Moriré" o "Estic boja". Molta gent creu que és un atac de cor o un ictus. Això és el més astut dels atacs de pànic, que imiten símptomes greus d'altres malalties.

Què en desencadena un? Doncs això depèn, de nou, tan irritant. No hi ha una causa definitiva.

El meu desencadenant més gran és qualsevol entorn que em recordi a l’escola. Els escriptoris, la configuració de grups i la por que en qualsevol moment se’m pugui fer una pregunta que no sé. Per això es poden desencadenar reunions o sopars. Per a altres persones, el transport públic, els supermercats o la conducció durant el trànsit pesat.

Tot i això, no tot es perd! No heu de ser esclaus per entrar en pànic tota la vostra vida. Hi ha tècniques que us poden resultar molt beneficioses.

Consells principals

1. Vegeu un metge

Sembla evident, però recomano molt que qualsevol persona que tingui atacs de pànic vagi a veure un metge. A les primeres etapes, mentre apreneu més sobre la malaltia, un metge pot prescriure alguns medicaments a curt termini, com el diazepam, per tal d’evitar-ne l’avantatge.

A més, sempre és bo que un metge confirmi que no té una malaltia cardíaca i que, efectivament, es produeixen atacs d’ansietat o pànic. A la primera visita vaig irrompre a l'oficina i vaig declarar que estava morint. El meu metge va confirmar el contrari.

2. Practiqueu la respiració del ventre profund

Sabíeu que molts dels símptomes d’un atac de pànic, com ara marejos i un cor que li tremola, s’intensifiquen perquè no respireu correctament? Quan entrem al pànic, respirem al pit, que es coneix com a respiració poc profunda.

En comptes d'això, intenteu utilitzar els músculs de l'estómac quan respireu. Això augmentarà la quantitat d’oxigen al cos i ajudarà a alentir les coses. Consulteu el meu vídeo sobre tècniques de respiració per obtenir més detalls.

3. Accepta que està passant

Això és dur, però l’acceptació és molt eficaç a l’hora de fer front a un atac de pànic. Instintivament combatem els atacs de pànic perquè són horribles i no volem experimentar-los. És com preguntar a un home si li agradaria una puntada de peu a les boles? No gràcies! No obstant això, aquesta resistència allarga la vida útil de l’atac enviant encara més senyals d’angoixa al cervell.

Llavors, com acceptes un atac? Digueu-vos-ho, en veu alta o internament: “Això només és un atac de pànic. No em pot fer mal ni fer-me tornar boig. No em pot fer res més estúpid. El pitjor que passarà és que em sentiré molt incòmode durant un temps i desapareixeré. Puc tractar amb això. Estic segur. "

Deixeu que es renti sobre vosaltres com una ona, i després comenceu a respirar lentament. Tensar i relaxar els músculs també és bo, ja que això sentirà reconfortant.

4. Exposa’t als desencadenants

Aquesta no és una tècnica fàcil de dominar, però un cop obtinguts els conceptes bàsics, es tracta d’un canvi de jocs. Després d’un atac, és el nostre instint d’evitar la situació que el va desencadenar. Per exemple, en estat salvatge, si us van atacar un cocodril a prop d’un llac, us deixareu amb compte amb aquest llac. I per una bona raó!

Tot i això, en el món normal del dia a dia, evitar els desencadenants d’un atac és un gran error. Per què? Perquè evitar-les confirmarà al vostre cervell que la situació era perillosa i que cada vegada que us trobeu en una situació similar es produirà un atac de pànic. El teu món serà cada cop més petit fins que el pànic regni la seva vida.

La millor manera de lluitar contra això és exposar-se deliberadament a situacions que et fan sentir ansiós, provocant així un atac. Sí, sé que això sona horrible, però escolta'm. Si us quedeu a punt i accepteu l’atac, us comunicarà al vostre cervell que no hi ha res de què tenir por. Aquesta informació s’emmagatzemarà i és menys probable que tingueu un atac la propera vegada que trobeu en aquest tipus de situacions.

La clau és començar des de petits i treballar per la vostra direcció. Si teniu por de conduir, no planifiqueu un viatge per carretera per a la vostra primera tasca. Feu una llista de coses per fer cada dia. Per exemple:

• Puja al cotxe, però deixa la porta oberta.
• Pujar al cotxe i tancar la porta.
• Puja al cotxe, posa el cinturó de seguretat i encén l’encesa.
• Puja al cotxe i condueix lentament fins al final del carrer.

Lent i constant és el camí a seguir amb l’exposició. Ensenyeu al vostre cervell que podeu fer front a un atac quan passi.

5. Exercici

Els atacs de pànic es produeixen en excés d’adrenalina, de manera que una bona manera de regular els nivells d’adrenalina és amb exercici cardio. Córrer, practicar esports d’equip o fins i tot una bona caminada són molt bones. Assegureu-vos de consultar primer amb el vostre metge abans d’iniciar un nou règim d’exercici.

Emportar

El 2013, cada dia tenia atacs de pànic. Mentre m’assec i escric això, no n’he tingut ni un en vuit mesos. Tanmateix, si algú fa vaga, estic segur del coneixement que puc fer front.

Claire Eastham escriu el blog premiat Estem tots bojos aquí i el seu més venut llibre l’ansietat ja està disponible.