El tercer trimestre de l’embaràs: falta de respiració i edema

Content

• Visió general
• Què causa la respiració?
• Com es pot gestionar la respiració
• Practiqueu una bona postura
• Exercici
• Relaxa’t
• No s'excedeixi
• Signes d’alerta de respiració
• Asma
• Anèmia
• Dolor o tos persistent
• Què és l’edema?
• Com puc gestionar edema?

Visió general

Sentiu que no podeu obtenir prou aire? Els turmells estan inflats? Benvingut al teu tercer trimestre d’embaràs.

Què és el primer que heu de fer? Deixa de preocupar-te. Les deficiències d’alè i retenció d’aigua o edema són freqüents en les darreres setmanes d’embaràs. Aquests símptomes de vegades poden indicar una malaltia que hauria d’estar preocupat, però només poques vegades. Aquí teniu el que passa

Què causa la respiració?

En l'últim trimestre de l'embaràs, el vostre bebè en creixement empeny l'úter contra el diafragma. El diafragma es mou aproximadament a uns 4 centímetres de la seva posició abans de l’embaràs. Els vostres pulmons també estan una mica comprimits. Tot això significa que no podreu agafar tanta aire amb cada respiració.

Això no vol dir, però, que tingueu menys oxigen. Al mateix temps que la seva capacitat pulmonar disminueix a causa de la restricció física d’un úter creixent, l’hormona progesterona estimula el centre respiratori al cervell per aconseguir respirar més lent. La progesterona s’allibera durant l’embaràs. Tot i que cada respiració pot comportar menys aire, l’aire es manté als pulmons més temps de manera que s’extreu l’oxigen que necessiteu i el vostre nadó.

El cos també augmenta el volum de sang durant l’embaràs per assegurar-se que el vostre bebè també estigui obtenint suficient oxigen.

Com es pot gestionar la respiració

La falta d’alè pot resultar incòmoda, però hi ha maneres de respirar amb més comoditat.

Practiqueu una bona postura

Assegureu-vos que us poseu dret amb les espatlles i el cap aixecat. Visualitzeu una línia recta que connecta l'estèrnum cap al cel per aixecar el pit.

Exercici

L’exercici aeròbic millora la respiració i disminueix el pols. Assegureu-vos que qualsevol programa que inicieu estigui aprovat pel vostre metge.

Si encara no heu començat a practicar, ara és un bon moment per començar el ioga prenatal. La respiració és fonamental per a la pràctica de ioga, i l'estirament addicional pot millorar la seva postura i donar-li més espai per respirar.

Sigui quina sigui la forma d’exercici que trieu, no us en excuseu! Escolteu el que us diu el cos.

Relaxa’t

"Només relaxa't!" Tot i que és fàcil per a algú que no experimenta malestar, però també és cert. Com més inquiets tingueu la respiració superficial, més poc serà la vostra respiració. També és important descansar quan necessiteu descansar.

No s'excedeixi

Escolteu el que el vostre cos us diu i descanseu quan necessiteu un descans. No és el moment de pressionar-se massa. És important parar atenció als límits del cos.

La sensació d’alè millora quan s’acosta al part. A mesura que el nadó descendeix a la pelvis, la pressió sobre el diafragma i els pulmons es veu una mica alleujada.

Signes d’alerta de respiració

Tot i que és bo saber que la natura té un pla per al vostre cos, haureu de vigilar que hi hagi signes d’avís en el cas que és poc probable que la respiració indiqui que alguna cosa no funciona.

Asma

Sens dubte, ja sabeu si teniu asma abans de quedar embarassada. També podeu saber que l’asma pot empitjorar durant l’embaràs. Parleu amb el vostre metge si l'asma pot empitjorar la respiració durant el tercer trimestre.

Anèmia

En alguns casos, l’anèmia -un ferro insuficient a la sang- pot causar escassetat de respiració. Altres símptomes d’anèmia són la fatiga, el mal de cap i una tonalitat blavosa als llavis i els dits. Per diagnosticar l’anèmia, el metge pot comprovar els seus nivells de ferro i pot prescriure suplements de ferro.

Dolor o tos persistent

Si sentiu dolor al respirar profundament, experimenteu respiració ràpida o detecteu un augment del pols, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament. Poden ser indicis que hagis passat un coàgul de sang al teu pulmó. Això també es coneix com a embòlia pulmonar.

Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si teniu una tos que dura més d’uns dies. Sempre heu de contactar amb el vostre metge o trucar immediatament als vostres serveis d'emergència si teniu dolor al pit.

Què és l’edema?

L’edema és una condició en què s’acumula l’excés de líquid als teixits del cos. Ho notareu més als peus, als turmells ia vegades a les mans. El fluid tendeix a agrupar-se en parts del cos més afectades per la gravetat.

Moltes dones experimenten edema durant el seu embaràs. Per a la majoria d’aquestes dones, el clima càlid i la permanència en una posició durant qualsevol període de temps contribueixen a la inflor. L’edema és al més baix del matí i augmenta durant tot el dia.

Informeu-vos immediatament del vostre metge al dolor de les cames. Informeu-vos al vostre metge si observeu inflor o inflor a la cara o a les mans. Això pot ser un signe de preeclampsia.

Com puc gestionar edema?

A continuació es mostren algunes estratègies que us poden ajudar a combatre l’edema:

• Eleva els peus. Seieu amb els peus propulsats sempre que sigui possible.
• Porteu mànega de suport. Pot ser que les calces completes no estiguin bé quan estigueu embarassada, però també hi ha mitjons de genolls de suport. Trieu la mida que havíeu escollit abans d’estar embarassada. Poseu-les al matí abans que s’inflin.
• Eviteu un excés sal ingesta Això pot conduir a la retenció de líquids.
• Beure molta aigua. Restar hidratat eliminarà els residus i ajudarà a reduir la quantitat d’aigua que rebeu.