Ansietat de la cuixa

Content

• Revisió de

25 d'agost de 20009

Ara que sóc més prim, em veig mirant la meva reflexió i em concentro en regions específiques que voldria tonificar. Els últims objectes del meu escrutini: les meves cuixes. Afortunadament, la meva entrenadora, Lauren Kern, em va assegurar que no em quedaria atrapat a Spanx la resta de la meva vida. Va dir que, tot i que no puc reduir o perdre greix d'una zona del meu cos, puc enfortir els músculs subjacents perquè sembli més ferm i esculpit. Lauren va recomanar aquests tres moviments que tonificaran els músculs externs del maluc (els segrestadors):

1. Squat amb aixecament de cames

Dempeus amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i les mans als malucs. Baixa a la gatzoneta. Aixequeu-vos mentre aixequeu la cama esquerra cap al costat. Torneu a la posició inicial i repetiu. Feu 15 repeticions i, a continuació, canvieu de costat per completar el conjunt. Feu 3 sèries.

2. Estocada inversa amb elevació del genoll

Dempeus amb els peus separats de l’amplada del maluc i les mans als malucs. Torneu amb la cama dreta fins que la cuixa esquerra sigui paral·lela al terra. Aixequeu-vos, desplaçant el pes cap al peu esquerre mentre porteu la cama dreta a l’alçada del maluc davant vostre. Torneu a la posició inicial i repetiu. Feu 15 repeticions i, a continuació, canvieu de costat per completar el conjunt. Feu 3 sèries.

3. Barreja lateral

Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les mans als malucs. Baixeu-vos en una posició a la gatzoneta i romangueu allà mentre feu el peu dret cap a la dreta i porteu el peu esquerre cap a ell per completar 1 repetició. Feu 15 repeticions i, a continuació, canvieu de costat (passeu a l'esquerra) per completar el conjunt. Fes 5 sèries.

Revisió de