Agafa el repte de meditació de 21 dies d'Oprah i Deepak!

Content

• Revisió de

Qui diu que cal anar a un ashram a l'Índia per aprendre a meditar? Oprah Winfrey i Deepak Chopra ofereixen una manera ràpida i senzilla d’adoptar aquesta pràctica antiga que promet millorar les relacions, la salut física i psicològica, la qualitat del son i l’estat d’ànim a partir d’aquest moment.

El magnat dels mitjans de comunicació i el gurú de New Age s’han unit per iniciar un repte de meditació de 21 dies, amb correus electrònics que us guiaran a través d’una meditació diària de 16,5 minuts, us mantindran inspirats, us animaran a escriure en un diari en línia i us ajudaran recolliu altres lliçons de vida quan us inscriviu al programa gratuït en línia.

Ja sabem el que esteu pensant: com dimonis parareu el flux de notícies de Twitter de pensaments que us corren pel cap durant 16,5 minuts al dia? La resposta és que no.

"El que molta gent no s'adona és que l'objectiu no és tancar la ment, sinó escoltar o observar i no estar lligat a respondre-ho", diu Roberta Lee, M.D., autora de La solució SuperStress i vicepresidenta del departament de Medicina Integrativa del Beth Israel Medical Center. "Això et permet reflexionar des d'una sensació de calma en lloc de reaccionar des d'una sensació de lluita o fugida".

La bellesa d'aquesta pràctica, més enllà dels avantatges esmentats anteriorment, és que pot ajudar seriosament a posar les coses en perspectiva. "Estàs relacionant amb el món d'una manera molt més controlada", explica el doctor Lee. "Podeu veure la flexibilitat d'una situació, en lloc de passar immediatament i de manera reflexiva al mode de supervivència, cosa que ens fa menys tolerants".

Altres avantatges de la meditació conscient inclouen una major productivitat, creativitat, eficiència, energia i autoestima, afegeix.

Tant si teniu previst seguir amb Oprah i Deepak o continuar treballant en la vostra pròpia consulta privada, aquí teniu tres maneres d'aclarir la ment per ajudar-vos a trobar una mica de zen en el vostre dia ocupat.

1. Converteix-te en un podòmetre humà: Tens problemes per quedar-te quiet? Proveu de meditar tot caminant o corrent, suggereix Michelle Barge, professora de ioga i meditació amb seu a la ciutat de Nova York. "Compta cada pas i mira si pots arribar a 1.000 sense perdre la pista", diu ella. Si la teva ment comença a divagar (una bona cosa!), no és gran, només torna a començar. Centrar-se en el nombre permet que els pensaments flueixin i flueixin sense esforç, cosa que ajuda el cervell a aconseguir una alerta tranquil·la.

2. Feu que el dinar sigui el vostre àpat més important:"La mala digestió és un gran culpable quan es tracta d'una ment avorrida", diu Heather Hartnett, portaveu de la Fundació David Lynch a Manhattan. L'organització sense ànim de lucre de vuit anys fundada pel famós director de "Twin Peaks" ensenya meditació transcendental a tots els estaments de la vida a tot el món, inclosos estudiants amb problemes, veterans, sense sostre i presoners. "Menja el teu àpat principal al migdia quan la digestió és més eficaç", diu Hartnett. Una nova investigació de Brigham and Women's Hospital ho confirma: els dietistes que menjaven la major part de les seves calories diàries després de les 3 de la tarda. es va sentir lent durant la resta de l’estudi de 20 setmanes.

3. Trobeu la felicitat en les feines diàries:Tens por rentar els plats? Converteix les petites, molestes i inevitables tasques domèstiques en un temps d'espera instantani del teu dia, on podràs aprofitar la teva pau, tranquil·litat i agraïment interiors, diu Barge. Mentre esbandiu cada plat, tingueu en compte l'agraït que esteu pel menjar que acabeu de menjar, la família (o amics) amb qui acabeu de compartir el dinar, la casa on vius. Necessites ajuda per entrar a la zona? Enceneu una espelma de meditació especial (un calmant enviat com l’espígol és fantàstic) mentre netegeu. El ritual de l’aroma familiar us ajudarà a situar-vos en aquesta mentalitat feliç.

Revisió de