Formació Tabata: l'entrenament perfecte per a mares ocupades

Content

• Revisió de

Dues de les nostres excuses preferides per aguantar uns quilos de més i estar fora de forma: massa poc temps i massa pocs diners. Els abonaments al gimnàs i els entrenadors personals poden ser molt cars, però no són necessaris per aconseguir el cos que desitgeu. Avui m'han presentat l'entrenament Tabata, també conegut com "el cremador de greixos miracle de quatre minuts". Es necessita molt poc temps i es pot fer fàcilment en un espai reduït (com un estudi a la ciutat de Nova York).

Hi ha algunes maneres diferents d'estructurar un Tabata, però normalment trieu una activitat cardiovascular (córrer, saltar a la corda, anar en bicicleta) o un exercici (burpees, salts a la gatzoneta, escaladors de muntanya) i el feu a la vostra intensitat màxima durant 20 segons, seguit. per 10 segons de descans complet i repetir set vegades més. L’instructor de la meva classe bàsica de tonificació muscular ens va començar ahir amb la següent variació que em succionava fins a l’últim alè:

1 minut de burpees, seguit de 10 segons de descans

1 minut de okupes, seguit de 10 segons de descans

1 minut de salt, seguit de 10 segons de descans

1 minut d’escaladors de muntanya, seguit de 10 segons de descans

Hem repetit aquesta sèrie dues vegades. Va ser brutal ... brutalment impressionant.

En menys de cinc minuts, el meu ritme cardíac es va disparar, la suor s'abocava del meu cos i ni tan sols podia parlar. Quan vaig deixar de veure estrelles, em vaig adonar de l'alt impacte de l'exercici d'alta intensitat i que qualsevol pot fer-ho! Estic segur que un veritable guru del fitness hauria descobert la meva forma i resistència, però si pot registrar cinc minuts de CRAZY abans del meu cafè del matí, sens dubte donarà una empenta a la meva rutina diària en la direcció correcta.

Tothom pot estalviar cinc minuts al dia per tornar-se bo, de manera que la propera vegada que algú us pregunti si esteu a Tabata, no us confongueu amb un bany mediterrani. És un entrenament d'interval d'alta intensitat que sacsejarà el teu món.

La setmana passada vaig professar que l’exercici dur no era per a mi, però si teniu la sort de tenir temps per experimentar, proveu qualsevol cosa. Mai se sap el que podria ser un guanyador de l’entrenament!

Revisió de