13 Remeis casolans per als peus inflats durant l’embaràs

Content

• Ah, les alegries de l’embaràs
• Què fa que això passi, de totes maneres?
• Primer trimestre
• Segon trimestre
• Tercer trimestre
• Quan veure un metge
• Com obtenir alleujament
• 1. Reduir la ingesta de sodi
• 2. Augmenta la ingesta de potassi
• 3. Reduir la ingesta de cafeïna
• 4. Beu més aigua
• 5. Elevar els peus i descansar
• 6. Porteu roba fluixa i còmoda
• 7. Mantingueu-vos fresc
• 8. Utilitzeu mitges de compressió fins a la cintura
• 9. Passeig
• 10. Porteu sabates còmodes
• 11. Nedar
• 12. Feu un massatge
• 13. Dorm al costat esquerre
• El menjar per emportar

Ah, les alegries de l’embaràs

Tot i que és possible que gaudiu del temps màgic que és l’embaràs, és realment real és miraculós, quants viatges de bany es poden fer servir en un dia i, anticipant amb ganes l’arribada del vostre petit paquet dolç, hi ha alguns efectes secundaris menys que màgics que experimenten moltes futures mares.

El cos canvia ràpidament, cosa que pot resultar una mica incòmoda. Un malestar que experimenten moltes dones són els peus inflats.

Parlem de per què es poden inflar els peus durant l’embaràs, quan es pot notar que això passa, quan hauríeu de consultar un metge i alguns tractaments senzills que us poden ajudar, i el més important, per què podeu anar a comprar sabates.

Què fa que això passi, de totes maneres?

Quan podeu esperar que els peus comencin a bufar? Bé, la bona notícia és que sol ser més tard. Per tant, és probable que reconegueu els vostres peus durant la primera o més part de l’embaràs.

Primer trimestre

Augmentar ràpidament els nivells d'hormona progesterona (literalment "pro gestació" o "pro embaràs") alenteix la digestió. Això pot provocar inflor abdominal molt abans que tingueu una protuberància notable del nadó. És possible que noteu una mica de inflor a les mans, als peus o a la cara, però no gaire.

Si noteu molta inflor tan aviat, sobretot si s’acompanya d’altres símptomes com marejos, mals de cap o hemorràgies, és millor trucar al vostre metge.

Segon trimestre

El segon trimestre comença amb la setmana 13 d’embaràs (aproximadament l’inici del quart mes). No és estrany començar a notar els peus inflats al voltant del cinquè mes d’embaràs, sobretot si esteu molt de peu o si fa bon temps.

Aquesta inflor es deu a l’augment del volum de sang i líquids al cos. El volum de sang augmenta aproximadament (!) Durant el curs de l’embaràs, i això es combina amb molta retenció de líquids hormonals.

Tot i que pot fer que els vostres anells i sabates siguin una mica còmodes, tot aquest fluid addicional us ajuda a suavitzar el cos i preparar-lo per donar a llum, i això és exactament el que voleu. Tingueu la seguretat que el líquid extra disminuirà ràpidament els dies i setmanes posteriors al naixement del vostre bebè.

Tercer trimestre

A partir de la setmana 28 de l’embaràs, el tercer trimestre és, amb diferència, el moment més habitual per experimentar els peus inflats. Especialment a mesura que passen les setmanes i s’acosta a les 40 setmanes, és més probable que els dits dels peus s’assemblin a petites salsitxes que a qualsevol altra cosa (sí, la maternitat és glamurosa).

El vostre cos continua generant el seu subministrament de sang i líquids, cosa que pot contribuir a la inflor. L’úter també es fa molt més pesat a mesura que creix el vostre bebè, cosa que pot frenar el flux sanguini de les cames cap al cor. (No us preocupeu, això no és perillós, és incòmode.)

Altres factors que poden contribuir a fer volar els peus són:

• clima calent
• desequilibris dietètics
• ingesta de cafeïna
• no beure prou aigua
• estar de peu durant llargs períodes de temps

Quan veure un metge

Els peus inflats són una part molt normal de l’embaràs, ja que moltes de les futures companyes poden ser més gratificants. Per tant, la majoria de les vegades, els peus inflats són només un signe més de tot el treball que fa el vostre cos per fer créixer aquesta nova vida petita.

No obstant això, els peus inflats de vegades poden ser un signe d’un problema més greu. Un d’aquests problemes s’anomena preeclampsia. Aquesta és una afecció que es pot desenvolupar durant l’embaràs i provoca una pressió arterial perillosament alta.

Truqueu al vostre metge si observeu:

• sobtat inflor de les mans, els peus, la cara o al voltant dels ulls
• inflor que empitjora dramàticament
• marejos o visió borrosa
• un mal de cap intens
• confusió
• dificultat per respirar

Si observeu inflor en una sola cama que també s’acompanya de dolor, enrogiment o calor, això pot significar que teniu una trombosi venosa profunda o TVP. Una TVP és un coàgul de sang, generalment a la cama. És important trucar al vostre metge si observeu aquests símptomes, ja que és més probable que les dones embarassades presentin coàguls de sang que la persona mitjana (gràcies una vegada més, hormones).

Si no esteu segur de si la inflamació és normal o teniu cap preocupació, sempre és millor trucar al vostre metge o llevadora. Estan encantats d’ajudar-vos a mantenir-vos sans i saludables a vosaltres i al vostre bebè.

Com obtenir alleujament

Tot i que els peus inflats poden ser dolorosos o no, certament poden resultar incòmodes o molestos.

Afortunadament, hi ha diverses maneres senzilles d’alleujar els símptomes durant l’embaràs. Fins i tot millor? Poden incloure aperitius, begudes fredes, natació, massatges i possiblement compres de sabates. No sona tan malament, oi?

1. Reduir la ingesta de sodi

Una manera de reduir la inflor durant l’embaràs és limitar la ingesta de sodi (o sal). La sal fa que el cos s’aferri d’aigua addicional.

Intenteu evitar els aliments enllaunats o processats, ja que són especialment rics en sodi. També intenteu no posar sal de taula addicional als vostres aliments.

L’ús d’herbes salades com el romaní, la farigola i l’orenga és una manera senzilla d’afegir sabor a les vostres receptes sense fer servir sal.

2. Augmenta la ingesta de potassi

No obtenir prou potassi també pot empitjorar la inflamació, ja que el potassi ajuda el cos a equilibrar la quantitat de líquids que té.

La vostra vitamina prenatal hauria de tenir una mica de potassi addicional, però també és important menjar bones fonts de potassi dietètic.

Alguns aliments que són rics en potassi són:

• patates amb la pell posada
• moniatos (també amb la pell)
• plàtans
• espinacs
• mongetes, alguns sucs de fruita (pruna seca, magrana, taronja, pastanaga i fruita de la passió en particular)
• iogurt
• remolatxa
• salmó
• llenties

3. Reduir la ingesta de cafeïna

Tot i que la cafeïna ocasional durant l’embaràs no és perjudicial (i vaja, una nena s’ha de mantenir desperta), beure massa cafeïna no es considera fantàstic per al bebè. També pot empitjorar la inflamació.

La cafeïna és un diürètic que fa que piïs més, cosa que fa pensar al teu cos que s’ha d’aferrar als líquids.

Proveu un cafè descafeïnat amb llet o una tisana com la menta per ajudar-vos a donar una mica d’energia.

4. Beu més aigua

Per estrany que sembli beure més aigua per contrarestar la inflor, en realitat funciona. Si el cos pensa que està deshidratat, s’aguantarà encara més fluid per intentar compensar.

Per tant, intenteu beure almenys 10 gots d’aigua cada dia per mantenir els ronyons que esborrin les coses dolentes i el vostre cos hidratat feliçment.

Si és descoratjador beure tanta aigua, proveu d’obtenir una tassa bonica que voldreu continuar omplint o una ampolla d’aigua gegant que només haureu d’omplir un parell de vegades al dia. També podeu aromatitzar l’aigua amb llimona, menta o baies per fer-la més agradable.

5. Elevar els peus i descansar

Tot i que voleu fer un milió de coses abans que arribi el nadó, intenteu seure i aixecar els peus quan sigui possible.

Tot i que estar assegut tot el temps no és fantàstic per a la vostra circulació, estar de peu tot el temps també és difícil per al vostre bonic cos embarassat.

Seure amb els peus elevats durant una estona (sobretot al final del dia) pot ajudar a drenar el líquid que s’ha anat acumulant a les cames al llarg del dia.

6. Porteu roba fluixa i còmoda

Portar roba ajustada, especialment al voltant dels canells, la cintura i els turmells, pot empitjorar la inflamació. Bàsicament, evita que la sang circuli tan fàcilment.

Procureu portar roba còmoda i fluixa o, com a mínim, evitar gomes elàstiques ajustades. Els vestits llargs de maternitat a l’estiu i els cardigans fluids o jerseis amb joggers a l’hivern poden ser simpàtics i còmodes.

7. Mantingueu-vos fresc

Especialment si esteu embarassades durant els calorosos mesos d’estiu, romandre a l'interior durant la calor del dia i evitar exercicis vigorosos us pot ajudar a mantenir-vos fresc i reduir la inflamació.

També podeu portar roba fresca, posar compreses fredes als peus o mantenir un ventilador a prop.

8. Utilitzeu mitges de compressió fins a la cintura

Sí, són gairebé tan sexy com sonen. Però si teniu els peus inflats de manera persistent o heu d’estar al peu la major part del temps, podeu portar mitges de compressió fins a la cintura.

Aquestes mitjanes estrenyen suaument els peus i les cames per ajudar a mantenir la circulació de líquids. Intenteu evitar les mitjanes de compressió fins al genoll, ja que poden estar massa estretes al centre de la cama i, de fet, empitjoren la inflamació.

9. Passeig

Anar a caminar fins a 5 o 10 minuts un parell de vegades al dia pot ajudar a millorar la circulació, cosa que ajuda a reduir la inflamació.

Això també pot ser un bon descans al dia i és una bona manera d’exercir amb seguretat durant l’embaràs.

10. Porteu sabates còmodes

Tot i que pot semblar adorable amb els talons alts, l'embaràs tardà és un bon moment per donar-los un descans. Portar sabates còmodes (fins i tot ortèsiques) i ben ajustades és fonamental per reduir la inflamació dels peus, així com per prevenir problemes de maluc i esquena que puguin sorgir a mesura que el centre de gravetat canvia i augmenta el pes.

A més de la inflamació, els lligaments del cos (inclosos els peus) s’estenen durant l’embaràs, de manera que els peus poden canviar de mida. Alguns peus de dones tornen a la seva mida abans de l’embaràs, però moltes dones troben que els seus peus són de mida mitjana aproximadament més o menys.

Pot ser molest que una cosa més estigui canviant o que algunes de les vostres estimades sabates deixin d’adaptar-se, però aquesta és una excel·lent excusa per gaudir d’alguns nous favorits.

11. Nedar

No hi ha estudis que demostrin que la pressió de l’aigua redueix la inflor durant l’embaràs, però moltes dones troben alleujament de la inflor quan passen temps a la piscina.

Proveu-vos de peu o nedant en una piscina on la profunditat de l’aigua és gairebé fins al coll. Si més no, se sentirà més lleuger, més fresc i farà una mica d’exercici. També podeu trobar que els peus i les cames estan menys inflats.

12. Feu un massatge

És possible que la vostra parella estigui buscant maneres d’implicar-vos durant el procés d’embaràs, i aquesta és l’oportunitat perfecta.

El massatge ajuda a fer circular els fluids que tendeixen a acumular-se als peus, cosa que al seu torn reduirà la inflamació.

Així que agafa l’ampolla d’aigua, aixeca els peus i deixa que la teva parella faci massatges suaument als peus i a les cames. Afegir una mica de menta o oli essencial de lavanda pot fer que això sigui encara més relaxant.

Si no esteu a prop de la data de venciment, per estar segur, voldreu que la vostra parella eviti una pressió ferma sobre alguns punts d’acupressió que s’associen a contraccions uterines.

I si esteu gestant aquest embaràs en solitari o si la vostra parella no és del tipus delicada, molts estudis de massatges ofereixen massatges prenatals especialitzats. Aquests no només poden ajudar amb la inflamació, sinó que són excel·lents per ajudar a alleujar part de l’estrès que pot acompanyar l’embaràs.

13. Dorm al costat esquerre

Dormir al costat esquerre quan sigui possible pot millorar el flux sanguini, cosa que redueix la inflor dels peus. Estirat al costat esquerre treu la pressió de l’úter de la vena cava inferior, que és el gran vas sanguini que retorna la sang al cor.

El menjar per emportar

Els peus inflats són un efecte secundari molt freqüent de l’embaràs. La inflamació es produeix per l’augment del volum de líquid al cos, així com per la disminució de la circulació.

Si experimenta una inflor sobtada o greu, és important trucar al metge, ja que pot ser un signe d’alguna cosa més greu. Però una mica d’inflor és definitivament normal.

Podeu ajudar a prevenir la inflor dels peus fent exercici suau regularment, bevent molta aigua, descansant i menjant una dieta equilibrada.

Abans de saber-ho, les sabates tornaran a ajustar-se i els únics peus en els quals us centrarem seran els petits dits del peu.

Per obtenir més orientacions sobre l’embaràs i consells setmanals adaptats a la data de venciment, inscriviu-vos al nostre butlletí informatiu Espero.