6 formes de donar suport a la vostra salut mental amb el VIH

Content

• Visió general
• 1. Parleu amb el vostre proveïdor sanitari
• 2. Busqueu assessorament o teràpia cognitiva conductual
• 3. Parla amb un membre de la família o un amic
• 4. Uneix-te a un grup de suport
• 5. Practiqueu una bona cura de si mateix
• 6. Practiqueu consciència i altres mètodes de relaxació
• Emportar

Visió general

Si viviu amb el VIH, és essencial gestionar la vostra salut mental a més de la vostra salut física.

Podeu gestionar la vostra salut mental buscant ajuda d’altres persones i fent canvis en l’estil de vida. Tenir cura del seu benestar mental us facilitarà el seguiment del vostre pla de tractament i maximitzarà la vostra qualitat de vida.

Les persones amb VIH tenen més probabilitats de patir condicions de salut mental que d’altres. La depressió és una de les condicions de salut mental més comunes associades al VIH. També pot experimentar altres condicions com l’ansietat.

Alguns signes de depressió inclouen:

• canvis a la vostra perspectiva general
• pèrdua d’interès per les coses que acostumava a gaudir
• retirada del món exterior, inclosos els teus amics i familiars
• canvis en els patrons de son o de la gana
• sentir-te malalt i res no t’ajuda a sentir-te millor
• incapacitat per centrar-se o prendre decisions
• sentiments de culpabilitat o escassa valoració pròpia
• fatiga o falta d’energia
• pensar en causar danys a tu mateix o als altres

El VIH pot afectar el seu benestar emocional per diverses raons. Això pot ser degut a canvis que es produeixen a l’interior del virus a l’organisme. Factors externs com l’estigma, les relacions i la manca de recursos també poden contribuir a problemes de salut mental.

Per exemple, podeu:

• Trobeu un repte gestionar el vostre pla de tractament contra el VIH
• tingueu problemes per identificar o obtenir recursos per al vostre pla de tractament
• experimentar estigma o discriminació social a causa de la malaltia
• observeu canvis al vostre cos o habilitats a causa de la condició o el tractament

És important tenir consciència dels signes que necessiteu suport per a la vostra salut mental. Hi ha moltes opcions per tractar i reduir els símptomes de la salut mental. També hi ha coses que podeu fer per reduir o eliminar els símptomes.

A continuació, es mostren sis maneres de tenir cura del vostre benestar mental, que us ajudaran a gestionar el vostre VIH.

1. Parleu amb el vostre proveïdor sanitari

Viure amb VIH inclourà visites periòdiques amb el vostre proveïdor de salut. Assegureu-vos de ser honest i obert sobre els canvis a la vostra perspectiva mental durant les vostres cites.

El vostre proveïdor sanitari pot determinar el suport que necessiteu i fer recomanacions en funció de les vostres converses.

Algunes formes en què el vostre proveïdor de salut us pot ajudar en la vostra salut mental inclouen:

• diagnosticar una condició de salut mental
• prescriure un medicament per tractar la condició de salut mental, com els antidepressius
• determinar si els vostres medicaments alteren la vostra salut mental i ajustar el pla de tractament, si és possible
• recomanant que hi parli un professional de la salut mental

2. Busqueu assessorament o teràpia cognitiva conductual

El vostre proveïdor sanitari pot recomanar-vos que visiteu un professional de la salut mental o podeu sol·licitar aquesta ajuda pel vostre compte. Els psiquiatres, psicòlegs i terapeutes són tots professionals que potser us podran ajudar a treballar a través de les vostres emocions.

Un tipus de psicoteràpia que pot ser útil és la teràpia cognitiva conductual. Aquest tipus de teràpia us ajuda a reconèixer els pensaments negatius. T’ensenya a canviar-los a través del teu comportament.

3. Parla amb un membre de la família o un amic

Posar-se en contacte amb algun membre de la família o amic amb qui se sent còmode parlant dels seus sentiments pot ajudar-lo a fer front als símptomes de la salut mental.

El normal és sentir-se nerviós al principi per obrir i compartir. Però els amics i familiars sovint et coneixen millor que ningú i poden proporcionar empatia i suport.

4. Uneix-te a un grup de suport

Un grup de suport us pot posar en contacte amb persones que experimenten experiències de vida o símptomes similars a vosaltres.

Unir-se a un grup d’assistència per a altres persones amb VIH o per a persones amb condicions de salut mental pot millorar el seu benestar.

Aquests grups sovint es reuneixen regularment i estan disponibles de manera presencial i en línia. Podeu parlar dels vostres sentiments i reptes i escoltar els altres que viuen amb el VIH.

Els grups de suport, així com els grups d’acollida, poden ajudar-vos a identificar maneres d’afrontar l’estigma social o la discriminació que poden estar associades a la convivència amb el VIH. Els grups d’acompanyament també tenen un paper important en la sensibilització a l’estigma social i la reducció a través de l’educació.

Aquí teniu diversos recursos si necessiteu ajuda:

• Evitar
• Programa global VIH / SIDA
• Programa Ryan White VIH / SIDA

Compartir la vostra experiència, oferir i rebre suport pot millorar la vostra perspectiva.

5. Practiqueu una bona cura de si mateix

Hi ha moltes maneres d’activar-se en activitats d’estil de vida saludables per millorar la vostra salut mental. Això inclou:

• fer exercici regularment per alliberar endorfines, processar emocions, ajudar-vos a dormir i mantenir el vostre cos actiu
• menjar aliments saludables i nutritius que satisfan les vostres necessitats dietètiques
• dormir prou amb la configuració de rutines nocturnes saludables com anar a dormir a una hora regular, apagar els aparells electrònics abans d’anar a dormir i dormir en un espai fosc i confortable
• participar en aficions de les quals us agrada inscrivint-se en una classe, establint espai per a l’activitat a casa vostra o connectant-vos amb altres persones que gaudeixen d’aquesta activitat
• retallar o eliminar l'alcohol i les drogues

6. Practiqueu consciència i altres mètodes de relaxació

Mindfulness és una forma de meditació que us ajuda a viure en el present. Una revisió sistemàtica del 2014 va comprovar que la consciència va disminuir el malestar emocional en les persones amb VIH.

Podeu practicar consciència vivint en el present i gaudint del vostre entorn que us envolta, acceptant-vos per qui sou o asseguts tranquil·lament durant diversos minuts, atenent la respiració.

També podeu trobar classes de consciència o d’altres formes de meditació per ajudar-vos a relaxar-vos i revisar-les.

Els exercicis com el ioga, el tai-chi i les passejades per la natura també poden ajudar-vos a esglaiar-vos i treballar a través dels vostres pensaments i sentiments.

Emportar

És important poder identificar canvis importants a la vostra perspectiva i buscar ajuda si viu amb el VIH. Un suport adequat pot ajudar-vos a afrontar els reptes que teniu en viure amb aquesta condició.

Parlar amb professionals i amics o familiars, modificar el teu dia a dia i practicar mètodes de relaxació et poden ajudar a millorar el teu benestar mental.