Quins suplements puc prendre per a la pressió arterial alta?

Content

• Visió general
• Àcid fòlic
• Vitamina D
• Magnesi
• Potassi
• CoQ10
• Fibra
• Acetil-L-carnitina
• All
• Melatonina
• Omega-3 mitjançant suplements d’oli de peix o de lli
• Antocianines
• Extracte d'escorça marítima francesa
• Emportar

Visió general

La pressió arterial alta (hipertensió arterial) és una malaltia habitual en què la pressió de la sang contra les parets dels vasos sanguinis suposa un risc per a la vostra salut. Amb el pas del temps, la pressió arterial alta pot danyar els vasos sanguinis i pot suposar un major risc d’ictus o atac de cor.

La pressió arterial alta és una malaltia que sovint no presenta símptomes i pot estar desapercebuda durant anys. Més d’1 de cada 5 adults a tot el món viuen amb la pressió arterial augmentada.

La pressió arterial alta es diagnostica mitjançant dues mesures numèriques: la pressió diastòlica i la sistòlica.

La pressió arterial sistòlica és la pressió contra les parets de l’artèria durant una contracció del cor (un batec del cor). Es considera elevada una mesura de pressió arterial sistòlica superior a 120. Per sobre de 130 es considera alt.

Diastòlic és la pressió sobre les artèries entre els batecs del cor. Es considera alta la pressió de la pressió arterial diastòlica superior als 80.

Els metges utilitzen la seva pressió arterial sistòlica i diastòlica per determinar si tens pressió arterial alta i si pot ser necessari un tractament.

Molta gent està interessada en utilitzar suplements naturals per ajudar a millorar la seva pressió arterial, ja sigui juntament amb els medicaments per a la pressió arterial o per evitar prendre aquests medicaments del tot.

Sempre heu de consultar amb el vostre metge abans de començar qualsevol suplement per tractar la pressió arterial alta. Pot ser que els suplements no siguin suficients per resoldre la pressió arterial alta.

Seguiu llegint per conèixer què sabem sobre els suplements per a la pressió arterial alta.

Àcid fòlic

L’augment del volum sanguini per l’embaràs pot provocar una pressió arterial alta.

L’àcid fòlic és un suplement important per al desenvolupament d’un nadó a l’úter. Els estudis suggereixen que l’àcid fòlic pot tenir el benefici addicional de reduir el risc d’hipertensió durant l’embaràs.

Prendre altes dosis d’àcid fòlic també pot ajudar a reduir lleugerament la pressió arterial tant en homes com en dones la pressió arterial alta, tal com es mostra en una metaanàlisi del 2009.

La dosi recomanada d’àcid fòlic es troba en la majoria de vitamines prenatals, però es pot adquirir com a suplement autònom i també es pot prendre en forma de càpsula.

Trobeu aquí suplements d’àcid fòlic.

Vitamina D

Els nivells baixos de vitamina D s’han relacionat amb la hipertensió. Una revisió clínica d’11 estudis va detectar que els suplements de vitamina D tenien un efecte molt menor sobre la pressió arterial diastòlica i cap efecte sobre els sistòlics en persones amb pressió arterial alta.

Tot i que és important obtenir una vitamina D adequada, els seus efectes sobre la pressió arterial alta poden ser menors.

Podeu comprar càpsules de vitamina D allà on es venguin suplements. També podeu augmentar la quantitat de vitamina D a la vostra dieta i passar temps fora per absorbir vitamina D a través de la vostra pell.

Compreu suplements de vitamina D aquí.

Magnesi

El mineral de magnesi el fa servir el cos per regular la funció cel·lular saludable. El magnesi també ajuda a les contraccions de la fibra muscular.

Diversos estudis són conflictius sobre si el magnesi ajuda a reduir la pressió arterial. Però una anàlisi va demostrar que els suplements de magnesi poden tenir un petit efecte sobre la pressió arterial.

Els suplements de magnesi estan disponibles a les botigues d'alimentació sanitària i en línia. Compreu-ne un aquí.

Potassi

El potassi ajuda a contrarestar els efectes del sodi sobre la pressió arterial. L'American Heart Association també assenyala que el potassi ajuda a disminuir la pressió sobre les parets de l'artèria. Els estudis recolzen els suplements de potassi com a tractament per disminuir la pressió arterial.

Podeu trobar complements de potassi en botigues d’aliments de salut i en línia. La dosi típica és de 99 mil·ligrams (mg) al dia. Compra un suplement de potassi en línia aquí.

CoQ10

El coenzim Q10 (també conegut com ubiquinona) és un antioxidant que ajuda a les seves cèl·lules a produir energia. En una anàlisi dels assaigs clínics, CoQ10 va disminuir la pressió arterial diastòlica fins a 10 mil·límetres de mercuri (mm Hg) i la pressió arterial sistòlica en 17 mm Hg.

El CoQ10 es considera generalment segur i es pot comprar en forma de càpsula. Trobeu-ho aquí

Fibra

Els nivells de fibra dietètica en la dieta típica occidental solen ser molt inferiors al que es recomana. Si augmenta la ingesta de fibra, es pot prevenir la hipertensió arterial o disminuir la pressió arterial si ja la tens.

Es va trobar que un suplement de fibra d’11 grams per dia reduïa la pressió arterial en una petita quantitat en una anàlisi d’assaigs clínics.

També podeu afegir més fibra a la vostra dieta augmentant el consum de verdures de fulla verda i fruita fresca. Si voleu prendre un suplement, en podeu trobar un aquí.

Acetil-L-carnitina

L’acetil-L-carnitina (ALCAR) l’utilitza el vostre cos per aconseguir energia. Es produeix al vostre cos, però també es pot comprar com a suplement. ALCAR és un suplement prometedor per controlar la pressió arterial. La majoria de la gent és segura, barata i tolerada.

Tot i que no s’ha fet molta investigació per ajudar a l’ús de la pressió arterial alta, un petit estudi va suggerir que pot ajudar a reduir la pressió arterial sistòlica.

Podeu trobar suplements de L-carnitina per comprar aquí.

All

L’all s’ha utilitzat com a tractament diürètic i de circulació des de l’època de l’antiga Grècia.

L’all pot millorar la forma en què el cos circula per la sang pel vostre sistema. Per tant, té sentit que, quan s’estudia, l’all va disminuir significativament la pressió arterial diastòlica i sistòlica en assaigs clínics aleatoris.

Els suplements d'all i l'all cru es poden utilitzar per ajudar a la pressió arterial alta. Trobeu els suplements aquí.

Melatonina

La melatonina és una hormona que el seu cos produeix naturalment. El més habitualment s’associa a ajudar-vos a dormir. De vegades, les persones amb hipertensió no produeixen prou melatonina. Prendre suplements de melatonina, investigadors van trobar, podrien ajudar a reduir la pressió arterial.

Podeu provar de prendre 2 mg de melatonina com a forma segura i no habitual de reducció de la pressió arterial a la nit. No ho aconsellem agafar-lo durant el dia, ja que us farà somni.

La melatonina està disponible en forma de càpsula i líquid. Compreu-ho aquí.

Omega-3 mitjançant suplements d’oli de peix o de lli

Els àcids grassos Omega-3 ajuden al cos a millorar el to cardiovascular. Això fa que l’omega-3 sigui un ingredient prometedor per disminuir la pressió arterial.

Una revisió de la literatura sobre els omega-3 i la pressió arterial va concloure que els suplements d’omega-3 van reduir la pressió arterial “lleugerament, però significativament”.

Els omega-3 es troben en suplements d’oli de peix i en suplements de llavors de lli (càpsula i líquid). Consulteu la guia d’aquest principiant sobre els àcids grassos omega-3 si es tracta d’un suplement nou per a vosaltres.

Podeu comprar suplements d’oli de peix aquí i suplements d’oli de lli aquí.

Antocianines

Les antocianines són pigments vermells, morats o blaus que es troben en determinades fruites i verdures. Les cireres, les magranes, els nabius i altres fruites riques en antioxidants contenen antocianines.

Aquest ingredient pot ser el motiu pel qual el suc de magrana va treballar en un estudi del 2004 per disminuir la pressió arterial sistòlica en un 12 per cent durant un any. Però en un altre estudi, les antocianines semblaven no tenir cap efecte sobre la pressió arterial.

Molts suplements, com ara extracte de saüc o acai, contenen antocianines, tot i que no se'ls ha demostrat específicament que tingui cap efecte sobre la pressió arterial.

Si us interessa esbrinar, consulteu el vostre magatzem d'aliments de salut local o compreu suplements de maduixa aquí.

Extracte d'escorça marítima francesa

L’extracte d’escorça marítima francesa és un suplement dietètic que utilitza el poder antioxidant dels flavonoides.

El picnogenol, que es deriva de l'escorça marítima francesa, pot millorar la circulació i ajudar a disminuir la pressió arterial. Els participants en un petit estudi van prendre 125 mg de picnogenol diàriament durant 12 setmanes i van tenir un benefici significatiu.

Podeu comprar extracte d'escorça marítima francesa i altres suplements de picnogenol aquí.

Emportar

Els suplements naturals són una manera prometedora de tractar la pressió arterial alta. Però alguns suplements interagiran amb els medicaments per a la pressió arterial, com els inhibidors de l’ECE i els bloquejadors beta.

Si ja teniu medicaments contra la pressió arterial, parleu amb el vostre metge sobre possibles advertències sobre interaccions i toxicitat abans de provar un suplement.

És important recordar que la majoria de suplements només s’han demostrat que redueixen modestament els nivells de pressió arterial. Si se us ha diagnosticat hipertensió arterial, un suplement pot ajudar-vos, però pot no disminuir la pressió arterial per si sola.

Nota important: Alguns medicaments per a la pressió arterial també s'han demostrat que redueixen els atacs de cor, els accidents cerebrovasculars i la mort relacionats amb malalties del cor. Tot i que molts suplements poden ajudar a disminuir la pressió arterial lleugerament, no s’ha demostrat que disminueixi el risc d’atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars en persones amb pressió arterial alta. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre les millors opcions de tractament per a les vostres necessitats específiques.

Quan compreu suplements, recordeu que no estan regulats per l’Administració d’aliments i medicaments de la mateixa manera que ho són els medicaments amb recepta. Compra només suplements de proveïdors de confiança.