6 suplements alimentaris per a la menopausa
Content
Algunes vitamines, minerals i medicaments a base d’herbes, com el calci, l’omega 3 i les vitamines D i E, poden ajudar a prevenir malalties el risc de les quals augmenta amb la menopausa, com l’osteoporosi i la diabetis, per exemple, a més d’alleujar els símptomes característics d’aquesta fase, com ara sofocos, sequedat vaginal i acumulació de greix al ventre.
Aquestes substàncies es poden obtenir mitjançant aliments o suplements, cosa que només s’ha de fer després de la recomanació del metge o nutricionista. Les vitamines i minerals que semblen ser més rellevants per reduir els símptomes de la menopausa són:
1. Vitamina E
La vitamina E, per les seves propietats antioxidants i antiinflamatòries, ajuda a reduir l’estrès al cos, l’augment de pes i també contribueix a prevenir la depressió. A més, millora la salut i l’aspecte de la pell i ajuda a prevenir l’envelliment prematur.
Vegeu quins aliments són rics en vitamina E.
2. Calci
El calci ajuda a reduir el risc d’osteoporosi, especialment en dones que no han triat o no poden sotmetre’s a una teràpia de reemplaçament hormonal.
Els suplements de calci s’han de prendre amb els aliments, perquè la presència d’altres vitamines i minerals ajuda a augmentar la seva absorció. Saber quan les dones menopàusiques necessiten prendre suplements de calci.
3. Vitamina D
La vitamina D ajuda a absorbir el calci, garantint una millora de la salut òssia, prevenint l’osteoporosi i evitant l’aparició de fractures òssies. Vegeu quan s’ha de prendre suplements de vitamina D i quina és la quantitat recomanada.
A més de la vitamina D, el magnesi és un mineral que també contribueix a l’absorció del calci.
4. Polifenols
Els polifenols són substàncies antioxidants i antiinflamatòries que ajuden a prevenir el desenvolupament de malalties cardiovasculars i diabetis i també a prevenir l’envelliment prematur, d’aquí la importància de la seva inclusió a la dieta i la suplementació per a aquesta etapa de la vida.
5. Fitoestrògens
En diversos estudis s’ha demostrat que els fitoestrògens alleugen la majoria dels símptomes característics de la menopausa, ja que aquestes substàncies són capaces d’imitar els efectes dels estrògens sobre el cos de la dona.
Aquests fitoestrògens es poden trobar en aliments com la soja i productes de soja, tofu, llinosa, llavors de sèsam i mongetes, o en suplements que contenen isoflavones de soja.
6. Omega 3
L’Omega 3, a més de contribuir a la prevenció de malalties cardiovasculars, també ajuda a prevenir el càncer de mama i la depressió, el risc de les quals augmenta a la menopausa.
Una dieta amb aliments rics en aquestes vitamines, minerals i medicaments a base d’herbes és una excel·lent estratègia per mantenir la salut en la menopausa. La suplementació amb aquestes substàncies pot proporcionar una ajuda addicional, tot i que és important consultar un ginecòleg abans de prendre aquesta decisió per tal de prescriure les vitamines i minerals adequats en cada cas, així com les quantitats necessàries.
Vegeu com sentir-vos millor en la menopausa amb els trucs casolans i naturals al vídeo següent:
Popular
