Per a què serveix la carnitina i com prendre-la

Content

• Beneficis de la L-carnitina
• Tipus de carnitina
• Com prendre
• Contraindicacions i possibles efectes secundaris

La carnitina és un element sintetitzat de manera natural al cos pel fetge i els ronyons a partir d’aminoàcids essencials, com la lisina i la metionina, presents en alguns aliments, com la carn i el peix. La carnitina té un paper fonamental en el transport de greixos, des dels adipòcits fins als mitocondris cel·lulars, que és on la carnitina es transforma en energia quan el cos ho necessita.

La L-carnitina és la forma biològicament activa de carnitina i s’emmagatzema principalment als músculs, s’utilitza àmpliament en suplements per tal de millorar la crema de greixos, generar més energia per als músculs i millorar el rendiment físic, sent molt consumida per atletes o persones. que volen aprimar-se.

Beneficis de la L-carnitina

La carnitina s’utilitza àmpliament per aprimar-se, però, els estudis que aporten aquesta relació són força controvertits, ja que hi ha estudis que indiquen que la suplementació amb L-carnitina augmenta la seva concentració al cos, activant l’oxidació i, en conseqüència, ajuda a disminuir el greix acumulat al cos de les persones obeses.

D’altra banda, també hi ha estudis que indiquen que el consum oral de carnitina no afavoreix canvis en la concentració de carnitina en persones sans obesos sans i no provoca pèrdua de pes. A més, altres beneficis que es podrien obtenir amb la suplementació amb L-carnitina són:

• Augment de les defenses corporals, ja que pot exercir una acció antioxidant, eliminant els radicals lliures;
• Millora del rendiment i el rendiment durant una intensa activitat física;
• Millora el flux sanguini en persones amb claudicació intermitent, que és una afecció caracteritzada per un dolor excessiu o calambres durant l’exercici;
• Millora de la qualitat dels espermatozoides en homes infèrtils;
• Disminueix la fatiga en persones grans amb baixa resistència muscular i en persones amb encefalopatia hepàtica;
• Estimula les capacitats cognitives, com la memòria, l’aprenentatge i l’atenció.

És important esmentar que calen més estudis científics per demostrar aquests beneficis, ja que els resultats no són concloents.

Tipus de carnitina

Hi ha diversos tipus de carnitina que s’utilitzen per a diferents propòsits, a saber:

• Acetil-L-Carnitina (ALCAR), que s’utilitza per millorar la capacitat respiratòria;
• L-carnitina L-tartrat (LCLT), que s’utilitza per millorar el rendiment físic;
• Propionil L-Carnitina (GPLC), que es pot utilitzar per alleujar la claudicació intermitent i els problemes de flux sanguini;
• L-Carnitina, que s’utilitza per perdre pes.

És important que el metge indiqui la carnitina segons el propòsit de la persona.

Com prendre

La L-carnitina es pot comprar en càpsules, pols o líquid. La dosi diària recomanada varia segons la finalitat del seu ús i pot ser:

• L- carnitina: 500 a 2000 mg al dia;
• Acetil-L Carnitina (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-tartitina de L-carnitina (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionil L-Carnitina (GPLC): 1000-4000 mg.

En el cas de la L-carnitina, el tractament es realitza amb 2 càpsules, 1 ampolla o 1 cullerada de L-carnitina, 1 hora abans de realitzar activitat física i sempre segons les indicacions del nutricionista.

Per millorar la qualitat dels espermatozoides en persones infèrtils, alguns estudis indiquen que el consum de 2 g de L-carnitina durant 2 mesos podria ajudar a millorar la qualitat.

Contraindicacions i possibles efectes secundaris

La L-carnitina està contraindicada per a persones amb un IMC molt baix, amb una taxa baixa de greixos o problemes cardíacs.

Alguns dels efectes secundaris que poden causar la L-carnitina són les nàusees, els vòmits, la diarrea, el dolor abdominal i el dolor muscular.