Quan prendre suplement de calci

Content

• Perills d’una suplementació excessiva de calci
• Quan prendre suplements de calci
• Recomanació diària de calci i vitamina D.

El calci és un mineral essencial per al cos, ja que, a més de formar part de l’estructura de les dents i els ossos, també és molt important enviar impulsos nerviosos, alliberar algunes hormones i contribuir a la contracció muscular.

Tot i que el calci es pot ingerir a la dieta, mitjançant el consum d’aliments rics en calci com la llet, l’ametlla o l’alfàbrega, sovint també s’ha de prendre en forma de suplement, especialment en persones que no consumeixen prou mineral o en nens. i gent gran, que necessita més.

Tot i que és important per al cos, l’excés de calci també pot causar problemes greus, com ara càlculs renals, i, per tant, qualsevol suplement d’aquest mineral ha de ser avaluat i guiat per un metge o nutricionista.

Perills d’una suplementació excessiva de calci

Un suplement excessiu de calci i vitamina D augmenta el risc de:

• Pedres al ronyó; calcificació dels vasos sanguinis;
• Trombosi; obstrucció dels vaixells;
• Augment de la pressió arterial, l’ictus i l’atac cardíac.

L’excés de calci es produeix perquè a més de la suplementació, aquest mineral també es consumeix a través dels aliments, amb la llet i els seus derivats com a fonts principals. Vegeu una llista completa d’aliments rics en calci, de manera que no sigui necessària la suplementació.

Quan prendre suplements de calci

Els suplements de calci i vitamina D es recomanen principalment a les dones amb teràpia de reemplaçament hormonal, ja que així es redueix el risc d’osteoporosi.

Per tant, les dones que no prenguin substitució hormonal només haurien de prendre suplements amb vitamina D3, que és la forma inactiva d’aquesta vitamina, que només serà activada pels ronyons en la quantitat necessària per al cos. La vitamina D és essencial per augmentar l’absorció de calci a l’intestí i enfortir els ossos. Vegeu els 6 beneficis de la vitamina D.

Recomanació diària de calci i vitamina D.

Per a les dones majors de 50 anys, la ingesta recomanada de calci és de 1200 mg al dia i 10 mcg al dia de vitamina D. Una dieta sana i variada proporciona aquests nutrients en quantitats adequades i és imprescindible prendre el sol cada dia durant almenys 15 minuts per augmentar la vitamina D producció.

Per tant, la suplementació amb aquests nutrients després de la menopausa hauria de ser avaluada pel metge segons les condicions de salut de la dona, els hàbits alimentaris i l’ús de la teràpia de reemplaçament hormonal.

Per evitar la necessitat de prendre suplements, vegeu com enfortir els ossos durant la menopausa.