Prendre el sol és bo per a vosaltres? Beneficis, efectes secundaris i precaucions

Content

• Què significa prendre el sol
• Beneficis per prendre el sol
• Prendre el sol és dolent per a tu?
• Quant de temps es pot prendre el sol?
• El sol pot perjudicar el nadó per néixer?
• Consells i precaucions per prendre el sol
• Alternatives al sol
• Emportar

Què significa prendre el sol

Amb tantes converses sobre la cerca d’ombra i l’ús de SPF, fins i tot en dies ennuvolats i a l’hivern, pot ser difícil de creure que l’exposició al sol, en petites dosis, pugui ser beneficiosa.

Prendre el sol, que és l’acte d’estar assegut o estirat al sol, de vegades amb la intenció de bronzejar-se, pot tenir alguns beneficis per a la salut si es fa correctament.

Hi ha una gran diferència, és clar, entre sortir durant deu minuts sense protecció solar i passar temps amb regularitat en un llit de bronzejat.

Els riscos d’exposició excessiva al sol estan ben documentats. Passar temps al sol sense SPF és una de les causes del melanoma, entre altres afeccions.

No obstant això, s’ha demostrat que dosis elevades de vitamina D, quan s’exposen a la llum solar, converteixen el colesterol en vitamina D, ajuden a prevenir certes malalties i malalties habituals.

Beneficis per prendre el sol

L’exposició solar ajuda el cos a produir vitamina D de forma natural. Aquesta vitamina és essencial, però molta gent no en té prou. La deficiència de vitamina D és freqüent i algunes estimacions diuen que les persones a tot el món són deficients.

La vitamina D pot ser difícil d’obtenir només amb els aliments. Existeix en certs rovells de peix i ou, però la major part es consumeix a través de productes fortificats com la llet. També hi ha suplements disponibles. Els beneficis de la llum solar i la vitamina D inclouen:

• Depressió reduïda. Es poden notificar menys símptomes de depressió després de passar el temps al sol. La llum solar provoca que el cervell alliberi l’hormona serotonina, que pot augmentar l’estat d’ànim i afavorir la sensació de calma. Fins i tot sense depressió, passar temps al sol probablement augmentarà l’estat d’ànim.
• Millor dormir. Prendre el sol pot ajudar a regular el ritme circadià i el cos començarà a adormir-se de manera fiable quan el sol es pon.
• Ossos més forts. La vitamina D ajuda el cos a absorbir el calci, cosa que provoca ossos més forts i pot ajudar a prevenir l’osteoporosi i l’artritis.
• Impuls del sistema immunitari. La vitamina D ajuda al cos a combatre malalties, incloses les, i certes.
• Reducció del risc de part prematur. La vitamina D pot protegir-se contra el part prematur i les infeccions associades al naixement.

Tingueu en compte: l'Acadèmia Americana de Dermatologia desaconsella l'ús de l'exposició solar com a mètode principal per obtenir vitamina D.

Prendre el sol és dolent per a tu?

Prendre el sol no està exempt de riscos. Massa temps al sol pot provocar erupcions solars, de vegades anomenades erupcions per calor, que són vermelles i amb pruïja.

L’exposició al sol també pot provocar cremades solars, que són doloroses, poden causar ampolles i poden afectar totes les parts del cos, fins i tot els llavis. Les cremades solars poden provocar melanoma més endavant a la vida.

L'erupció de llum polimòrfica (PMLE), també coneguda com a intoxicació solar, pot ocórrer com a resultat de massa temps al sol. Es presenta com protuberàncies vermelles amb pruïja al pit, les cames i els braços.

Quant de temps es pot prendre el sol?

Alguns dermatòlegs creuen que, mentre no tingueu complicacions amb l’exposició al sol habitual, podeu prendre el sol sense protecció solar fins al màxim. Per reduir el risc de cremades solars, potser és millor quedar-se entre 5 i 10 minuts.

Això variarà en funció del grau de proximitat a l’equador, de la resposta habitual de la pell al sol i de la qualitat de l’aire. La mala qualitat de l’aire pot bloquejar una mica de llum UV. Algunes investigacions suggereixen que és més perjudicial obtenir molt de sol alhora que estar-hi exposat lentament amb el pas del temps.

El sol pot perjudicar el nadó per néixer?

Prendre el sol durant l’embaràs pot provocar deshidratació a causa de la sudoració per calor. Assegut al sol durant períodes prolongats també pot augmentar la temperatura central, cosa que pot augmentar la temperatura d’un fetus. mostra que les temperatures del nucli més altes poden provocar embarassos més llargs.

La vitamina D és extremadament important durant l’embaràs. que 4.000 UI de vitamina D al dia tenien els majors beneficis. Per evitar els riscos anteriors, parleu amb el vostre metge sobre com podeu obtenir la quantitat adequada de vitamina D si esteu embarassada.

Consells i precaucions per prendre el sol

Hi ha maneres de prendre el sol amb seguretat.

• Utilitzeu SPF 30 o més i apliqueu-lo 15 minuts abans de sortir. Assegureu-vos de cobrir el cos amb almenys una unça completa de protecció solar. Això és gairebé igual a la mida d’una pilota de golf o d’un got complet.
• No us oblideu d’utilitzar SPF a la part superior del cap si no està protegit pels cabells, així com per les mans, els peus i els llavis.
• Eviteu els llits de bronzejat. A més de perillosos, la majoria dels llits de bronzejat amb prou feines contenen llum UVB per estimular la producció de vitamina D.
• Feu descansos a l’ombra quan us faci calor.
• Beure aigua si passa períodes prolongats de sol.
• Menjar tomàquets, que contenen una gran quantitat de licopè, que ha trobat que ajuda a prevenir l'enrogiment de la pell pels raigs UV.

Alternatives al sol

Prendre el sol és una manera que el vostre cos obtingui els beneficis del sol, però no és l’única manera. Si no voleu quedar-vos al sol, però encara voleu obtenir els beneficis, podeu:

• fer exercici fora
• anar a caminar 30 minuts
• obriu les finestres mentre conduïu
• estaciona més lluny del teu treball i camina
• menjar un àpat a l'aire lliure
• prendre un suplement de vitamina D.
• invertiu en una làmpada UV
• menjar aliments rics en vitamina D.

Emportar

La investigació demostra que pot prendre avantatges prendre el sol i passar el temps al sol. L’exposició a la llum solar pot augmentar l’estat d’ànim, millorar el son i ajudar a la producció de vitamina D, que enforteix els ossos i pot ajudar a combatre determinades malalties.

Tanmateix, a causa dels riscos associats a una exposició excessiva al sol, limiteu el temps d’exposició i utilitzeu protector solar SPF 30 o superior. Prendre el sol sense protecció pot provocar erupcions solars, cremades solars i més possibilitats de desenvolupar melanoma.