6 idees de refrigeri saborós (sense sucre afegit)

Content

• 1. Ricotta amb baies
• Ingredients
• Instruccions
• Nutrients notables
• 2. Poma amb mantega d’ametlla de canyella
• Ingredients
• Instruccions
• Nutrients notables
• 3. Enrotllament d’enciam de Turquia
• Ingredients
• Instruccions
• Nutrients notables
• 4. Torrades d'alvocat a préssec
• Ingredients
• Instruccions
• Nutrients notables
• 5. Iogurt Matcha
• Ingredients
• Instruccions
• Nutrients notables
• 6. Crudités amb guacamole
• Ingredients
• Instruccions
• Nutrients notables

La majoria dels nord-americans treuen massa sucre, i això és en part perquè el sucre es troba en els aliments que són més saludables.

Molts aperitius envasats contenen quantitats sorprenents de sucres afegits. Normalment apareix a les etiquetes nutricionals amb termes menys evidents, inclosos:

• maltosa
• dextrosa
• fructosa

Aquell bar de granola d'1 unça allà? Vuit grams de sucre. Aquest iogurt amb sabor a fruites? Més de 21 grams de sucre en una porció de 4 unces.

Avui, l’americà mitjà consumeix 17 culleradetes de sucres afegits al dia. Això és aproximadament dues o tres vegades el que recomana la American Heart Association per obtenir una salut òptima.

Podeu reconèixer el nutricionista i dietista registrat Keri Glassman de Nutritious Life, de les seves aparicions a programes de televisió com "The View", "The Talk" i "The Today Show". Keri adopta un enfocament per al benestar de "persona sencera". Una gran part d’això es redueix al que poseu al vostre cos.

Hi ha algunes idees de refrigeri sense sucres afegits més satisfactoris i nutritius que el que hi ha al calaix de refrigeri. Proveu-les!

1. Ricotta amb baies

Ingredients

• 2/3 tassa de formatge ricotta
• 1 tassa de baies congelades
• 1 cda. llavor de lli mòlta

Instruccions

1. Barreja tots els ingredients i gaudeix!

Nutrients notables

• calci, proteïnes i vitamina A del formatge ricotta
• vitamina C d’una gran varietat de baies congelades
• àcids grassos omega-3 de la llavor del lli

2. Poma amb mantega d’ametlla de canyella

Ingredients

• 1 cda. mantega d'ametlla
• 1/2 cullerada. canyella
• 1 poma, a rodanxes

Instruccions

1. Combina la mantega d’ametlles i la canyella en un bol.
2. Submergiu la poma en mantega de fruits secs i gaudeix-ne!

Nutrients notables

• magnesi, manganès i proteïnes de la mantega d'ametlla
• fibra i vitamina C de la poma

3. Enrotllament d’enciam de Turquia

Ingredients

• 2 oz. gall dindi fresc
• 1 cda. humus
• 1 cda. olives, picades
• 1 enciam de fulla grossa

Instruccions

1. Poseu un pa de roba, hummus i olives sobre l'enciam.
2. Poseu-vos en seguretat i gaudiu-ne!

Nutrients notables

• proteïna i vitamina B-6 del gall dindi
• vitamina A i vitamina K de l’enciam de romaine

4. Torrades d'alvocat a préssec

Ingredients

• 1/3 d'alvocat, puré
• 1 rodanxa de pa brotat, torrat
• 3 llesques de préssec
• 1 cullerada. llavors de cànem

Instruccions

1. Torradetes càlides amb alvocat i llesques de préssec.
2. Espolseu-vos amb llavors de cànem i gaudiu-ne!

Nutrients notables

• fibra, folat, potassi, vitamina C i vitamina K de l’alvocat
• ferro, fibra i proteïnes del pa germinat

5. Iogurt Matcha

Ingredients

• 1 cullerada. matcha en pols
• 1 tassa de iogurt grec
• 1/3 tassa de nabius
• 1 cda. cacauets picats

Instruccions

1. Agiteu la pols de matcha en iogurt fins que estigui ben combinada.
2. Gaudeix de nabius i pecans i gaudeix-ne!

Nutrients notables

• fibra, manganès, vitamina C i vitamina K dels nabius
• proteïna i vitamina D del iogurt grec
• manganès dels pecans

6. Crudités amb guacamole

Ingredients

• 2 cda. guacamole fresc
• 1/2 tassa de pastanagues a rodanxes
• 1/3 tassa de raves
• 1/3 tassa de tomàquets de raïm

Instruccions

1. Utilitzeu guacamole per submergir verdures i gaudeix-ne!

Nutrients notables

• fibra, folats, potassi, vitamina C i vitamina K de la guacamole
• vitamina A i vitamina K de les pastanagues
• vitamina C dels raves
• vitamina A i vitamina C dels tomàquets de raïm