Com es va posar Kesha en forma de guerrer

Content

• Revisió de

És possible que Kesha sigui coneguda pels seus vestits excèntrics i el seu maquillatge escandalós, però a sota d’aquesta brillantor i glamur hi ha una noia real. Un autèntic preciosa noia, això. El descarat cantant s’ha vist millor que mai darrerament, amb un nou aspecte natural, un nou xicot i un nou programa molt comentat, per arrencar (L'estrella en ascens s’estrena el 22 de juny a les 9 / 8c a ABC).

Si segueixes la rossa grossa a Instagram, notaràs que li encanta mostrar la seva posterior perfecta (i qui no ho faria!), Però segons el seu entrenador Kit Rich, l’estrella del pop posa moltes coses difícils treballar per aconseguir-ho. Per això, ens sentim encantats de seure amb el famós gurú del fitness per robar alguns dels secrets d’exercici del botí "Guerrer" de Kesha i molt més.

Forma: Quant de temps fa que treballes amb Kesha?

Kit Rich (KR): Des que va sortir la seva cançó "TikToK". La nostra primera sessió va ser a la platja. Després del nostre entrenament, va anar a saltar a l'oceà! Feia fred però a ella no li importava. Després d’això, es va convertir en una de les meves persones preferides.

Forma: Quants dies a la setmana soleu treballar i quant de temps duren les sessions?

KR: Depèn. Viatja molt per feina. Quan estava de gira amb ella, entrenavam gairebé cada dia. Quan és a la ciutat, es manté constant, principalment tres vegades per setmana, de vegades quatre. Les sessions tenen una durada d'una hora, però també és fantàstica per fer-ho per ella mateixa.

Forma: Què implica específicament un entrenament típic amb Kesha?

KR: A Kesha li encanta un repte. Ho canvio tot el temps. Avui hem fet una rutina inspirada en Tabata de 24 minuts que només es va centrar en els braços amb peses de 10 quilos, una bola de vuit quilos i una banda de resistència. Així que va fer un total de sis exercicis durant quatre minuts cadascun (20 segons encès, 10 segons apagat). Després, durant la segona meitat, vam fer Pilates que es va centrar principalment en el seu nucli. S'està convertint en una mestra a la cadira wunda. Aquesta dona té força! Un autèntic atleta. La rutina era dura però senzilla, i ella suava. A ella li va encantar.

Forma: Quins són els canvis més importants que heu vist a Kesha des que vau començar a treballar junts?

KR: El meu tipus d’entrenament crea un atleta d’aspecte llarg i prim. Vull que les dones se sentin poderoses, apoderades i amb energia. Amb Kesha, he notat una millora en la força. Amb Pilates, ha millorat ràpidament. Els moviments són molt complexos i específics, i li encanta. Ho demana cada vegada que ve.

Forma: Kesha té un botí increïble. Podeu donar-nos els vostres tres consells principals sobre com donar forma a les nostres contrades?

KR: Kesha i jo fem una barreja d’entrenament amb peses i Pilates es mou per aconseguir aquest botí. Incorporo squat amb pesos, pliometria i estocada. Em faig creatiu utilitzant moltes variacions. Després faig moviments a les màquines Pilates, com el reformador o Cadillac, per dirigir-se al seu botí. Les estocades, esquat i plyo no només s'adrecen als seus glutis, isquiotibials i quads, sinó que ajuden a augmentar la seva freqüència cardíaca i el seu metabolisme. Els moviments de Pilates ajuden amb especificitat a orientar i donar forma a la part posterior.

Forma: Heu ajudat la Kesha amb la seva dieta? Quins tipus d'aliments i begudes saludables li agrada menjar?

KR: Ho vaig fer quan estava de gira amb ella. Li encanta el te gelat sense sucre com un hibisc gelat o un te de baies. Realment apaga el llaminer.

Entrenament del guerrer de Kesha

Com funciona: Fes cada exercici durant 20 segons i després descansa 10 segons. Repetiu aquesta seqüència tres vegades durant un total de 2 minuts i després passeu al següent exercici. Repetiu tot el circuit una vegada més, si es vol.

Necessitarà: Peses, mat

Squat Tap Squat

Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada del maluc i mantenint els pesos. Poseu-vos a la gatzoneta, mantenint el pes als talons, el pit cap amunt, els ulls cap endavant i el nucli compromès. Intenteu baixar els pesos el més a prop possible dels turmells. Tornar a la posició inicial.

Premsa Martell Curl a Espatlla

Dempeus amb els peus separats per l’amplada dels malucs, els genolls lleugerament doblegats, mantenint els pesos amb els palmells cap endins. Arrissar els pesos fins a l’altura de les espatlles. A la part superior del moviment, esteneu els braços per sobre del cap. Invertiu la direcció cap a la posició inicial.

Pushup Pull

Poseu-vos en posició de tauló amb els braços més amples que les espatlles i una manuella a banda i banda de vosaltres. Inhaleu mentre doblegueu els colzes cap a un costat per fer una flexió, baixant el pit el més a prop possible del terra. Exhale, empenyent cap amunt fins a la planxa. Agafeu una manuella amb la mà dreta i feu una fila, doblegant el colze i estirant la manuella a la caixa toràcica mantenint els malucs apuntant cap al terra. Baixeu la manuella al terra. Repetiu, remant amb el braç esquerre. Continueu, alternant els braços.

Plyo Jump Lunge

Poseu-vos en una estocada amb el peu dret cap endavant, l'energia al taló dret i el taló esquerre aixecat. Mantenint el cos el més dret possible, el pit obert i els abdominals compromesos, doblegueu el genoll esquerre cap a terra, assegurant-vos que el genoll dret estigui alineat amb el turmell i no sobrepassi els dits dels peus.Saltar cap amunt, canviant la posició de la cama per aterrar amb el peu esquerre cap endavant i el peu dret cap enrere. Continueu, alternant cames.

Tauló de llançament de cames

Poseu-vos en posició de tauló, amb els braços separats per l’amplada de les espatlles i el cos formant una línia recta des de les espatlles fins als malucs fins als talons. Mantenint la culata baixa, aixequi la cama dreta i donant puntades de peu cap al cel. Baixar a la posició inicial i xutar amb la cama esquerra. Continueu, alternant cames.

Al genoll

Poseu-vos i correu al lloc, aixecant els genolls el més alt possible i assegurant-vos de no recolzar-vos cap enrere.

Plank Oblique Dip

Poseu-vos a la posició del tauler de l'avantbraç amb els braços separats per l'amplada de les espatlles i les espatlles sobre els colzes. Submergeix el maluc dret cap al terra. Aixecar els malucs cap al centre i submergir el maluc esquerre cap al terra. Continueu, alternant els costats.

Combo

Realitzeu cada exercici durant 30 segons en ordre, descansant 10 segons entre exercicis.

Per obtenir més informació sobre l'entrenador de celebritats Kit Rich, visiteu el seu lloc web oficial o connecteu-vos amb ella a Twitter.

Revisió de