Pujar escales: realment aprimes pes?

Content

• Com utilitzar les escales per aprimar-se
• Altres avantatges de l’ús d’escales
• Pujar escales fa mal?

Pujar i baixar escales és un bon exercici per afavorir la pèrdua de pes, tonificar les cames i combatre la cel·lulitis. Aquest tipus d’activitat física crema calories, sent un bon exercici per cremar greixos i, alhora, enfortir les cuixes i les natges.

Tot i això, per pujar escales amb seguretat cal portar sabates per caminar o córrer, ja que tenen una bona amortiment a la sola, reduint l’impacte a les articulacions i portar roba còmoda. A més, és important no portar pes només en un costat del cos, ja que és possible evitar que una articulació es sobrecarregui.

En cas de sobrepès, és important tenir precaució a l’hora de pujar les escales i aquesta activitat ha d’anar acompanyada d’un professional de l’educació física per tal d’evitar lesions.

Com utilitzar les escales per aprimar-se

Pujar i baixar escales ajuda en el procés de pèrdua de pes, ja que afavoreix l’augment de la freqüència cardíaca i el metabolisme, afavorint la crema de greixos i l’augment de massa muscular. Tot i això, perquè això passi, és important que es mantingui un ritme constant i que es faci amb una certa intensitat i freqüència.

Inicialment, podeu pujar escales a un ritme més lent i augmentar-les gradualment de manera que pugueu cremar més calories i estimular el flux sanguini, cosa que aporta més beneficis al sistema cardiovascular i ajuda a prevenir malalties, com ara atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars, per exemple.

Altres avantatges de l’ús d’escales

A més d’ajudar amb el procés de pèrdua de pes, pujar i baixar escales també té altres beneficis per a la salut, els principals són:

• Enfortir els músculs de la cuixa i les natges;
• Ajudar a combatre la cel·lulitis i la mala circulació;
• Estimular la circulació sanguínia i protegir el cor;
• Augmentar la sensació de benestar a causa de l’alliberament de serotonina a la sang;
• Disminuir l’estrès ajudant a reduir els nivells de cortisol a la sang;
• Disminuir el risc de trombosi, osteoporosi i fractures;
• Eviteu la formació de varius, ja que millora el retorn venós;
• Millorar la forma física i la respiració.

Algunes pautes importants per treure el màxim partit de les escales són: estar a prop del passamà per aguantar-lo, si cal, pujar només 1 esglaó a la vegada, no córrer per les escales fins que no tingueu una bona forma física, no portar diversos volums les teves mans; no utilitzeu escales amb terres relliscosos.

Pujar escales fa mal?

Tot i ser un exercici fantàstic per aprimar-se, l’ús d’escales com a forma d’activitat física hauria d’ésser evitat per persones amb algun trastorn del genoll, com l’artrosi o la condromalàcia, per exemple. En aquests casos, l'articulació està danyada i sol haver-hi debilitat en els músculs de la cuixa, cosa que força més l'articulació, cosa que pot agreujar la situació.

Altres situacions que fan que l’ús d’escales per fer exercici sigui desaconsellable inclouen problemes cardíacs, com arítmia, visió i malalties respiratòries que dificulten el pas de l’aire. En aquests casos, és important parlar amb el metge abans d’adoptar les escales com a estil de vida o tipus d’activitat física.

Pujar les escales també es pot desaconsellar, sobretot al final de l’embaràs, ja que en aquesta etapa la dona es desequilibra més i pot caure, causant danys a la salut i a la del nadó.