Estudieu els noms dels principals plans de dieta per perdre pes

Content

• Revisió de

Els plans dietètics poden mantenir la vostra nutrició en bon camí, però sempre és una aposta saber si realment valen la pena els diners i el temps. Els investigadors de la Universitat Johns Hopkins, però, han eliminat les conjectures de la vostra decisió creant la revisió més completa dels programes comercials de pèrdua de pes que hi ha. En una nova metaanàlisi, l'equip va examinar 4.200 estudis i va trobar que només uns pocs programes ajuden a les persones a perdre més pes del que tindrien sense el pla estructurat. (10 regles dietètiques increïbles avalades per la ciència).

Els més pesats? Jenny Craig i Weight Watchers, que van ser els únics programes en què els participants, de mitjana, van perdre més pes després d'un any (almenys vuit i 15 lliures, respectivament) que els que feien dieta pel seu compte o obtenien els seus consells nutricionals d'altres fonts. . (Proveu una d’aquestes 15 receptes de postres de xocolata baixes en calories de Weight Watchers.)

Els investigadors també van trobar que molt pocs dels plans disponibles comercialment han estat realment estudiats científicament, només 11 dels 32 més populars, de fet. I encara que els programes amb suport científic són òbviament ideals (una altra raó per la qual Jenny Craig i Weight Watchers es van situar per sobre de la resta), encara hi havia alguns candidats prometedors a la categoria menys investigada. NutriSystem, per exemple, va resultar en més pèrdua de pes després de tres mesos que l’assessorament nutricional sol (encara que els autors de l’estudi adverteixen que programes molt baixos en calories com aquest comporten un major risc de complicacions, com els càlculs biliars). L'altra dieta més prometedora? Plans rics en greixos i baixos en carbohidrats, com la dieta Atkins, que ajudaven les persones a perdre més pes després de sis i 12 mesos que aquells que només busquen consell nutricional d’un expert. (Quant als plans no comercials, la dieta DASH va ser nomenada millor dieta per quart any consecutiu el 2014).

Fins i tot entre els programes de dieta més prometedors, però, les persones només van perdre un pes del tres al cinc per cent més que els participants que no formaven part del programa. Però tot i que pot semblar un progrés mínim, en realitat és molt prometedor, diu la coautora de l'estudi, Kimberly Gudzune, M.D. Entre el tres i el cinc per cent del vostre pes inicial és en realitat l'objectiu que suggereixen la majoria de les directrius de gestió del pes. "Si la gent aconsegueix això, normalment veiem millores en la seva salut, inclosa una baixada de sucre en la sang i un millor perfil de colesterol", afegeix.

Aquesta és la importància real dels programes de dieta, afegeixen els investigadors. Tot i que han mesurat l’èxit a l’escala, és molt més que encaixar-se als texans. "Volem que la gent experimenti els beneficis per a la salut de la pèrdua de pes: disminuir la pressió arterial, el colesterol i el sucre en la sang i disminuir el risc de desenvolupar malalties com la diabetis", va dir la coautora de l'estudi, Jeanne Clark, MD, directora de la Divisió de Medicina Interna. "Aquests beneficis són objectius a llarg termini; perdre pes durant tres mesos, després recuperar-lo, té beneficis per a la salut limitats. És per això que és important tenir estudis sobre la pèrdua de pes a partir dels 12 mesos".

Per tant, tot i que certs programes valen la pena, no ho feu tenir bifurcar una fortuna per veure els mateixos resultats. Busca el teu propi pla, però roba els secrets dels guanyadors: els factors que fan que Jenny Craig i Weight Watchers tinguin tant èxit són el contacte freqüent amb els participants, la naturalesa estructurada dels programes i el suport social, assenyala Gudzune. (A més, proveu aquestes sis estratègies per crear La millor dieta per a vosaltres.) Si busqueu un pla o programa de pèrdua de pes que incorpori aquests tres trets, us donarà la millor oportunitat de perdre pes, mantenir-lo apagat i tornar-vos més saludable. fora de l’escala.

Revisió de