6 maneres en què estic aprenent a gestionar l'estrès com a mare nova

Content

• 1. Exercici.
• 2. Hidratar.
• 3. Incloure la meva filla en les coses que m'agraden.
• 4. Parleu-ne.
• 5. Riu.
• 6. Dóna’m una mica d’atenció.
• Revisió de

Pregunteu a qualsevol mare nova com podria ser un dia ideal per a ella mateixa i podríeu esperar alguna cosa que inclogui tot o part d'això: una nit completa, una habitació tranquil·la, un bany llarg, una classe de ioga. No entenia *molt* com d'atractiu em semblava un "dia lliure" o, carai, fins i tot unes quantes hores per a mi mateix, fins a donar a llum a la meva filla fa uns mesos. Ràpidament, vaig aprendre que, tot i ser divertit i gratificant, ser una mare nova també pot ser estressant, com molt estressant.

"El teu cos i el teu cervell tenen una resposta automàtica a l'estrès, la resposta de lluita o fugida", explica Wendy N. Davis, Ph.D., directora executiva de Postpartum Support International. "Quan estàs estressat, estàs inundat d'hormones de l'estrès com el cortisol i l'adrenalina, que afecten com et sents, penses i mous". Llegiu: no és fantàstic per quan intenteu fer front a la privació del son, als canvis de bolquers i a les llàgrimes. (Relacionat: Com l'ansietat i l'estrès poden afectar la vostra fertilitat)

La bona notícia? També tens un automàticrelaxació resposta, també. "Quan utilitzeu tècniques d'eliminació de l'estrès, els productes químics de lluita o fugida es substitueixen pel contrari: hormones i neurotransmissors com la serotonina, l'oxitocina i les endorfines", diu Davis. "No només estàs pensant en pensaments feliços, estàs canviant la química i els missatges del teu cervell".

Afortunadament, activar aquesta resposta de relaxació no requereix gaire temps i fins i tot es pot fer quan estigueu amb el vostre bebè. Aquí hi ha algunes maneres en què he trobat alleujament de l’estrès com a nova mare, a més de per què aquests senzills passos us poden ajudar a trobar un zen molt necessari.

1. Exercici.

Qualsevol que hagi sentit el dolç alleujament d’un llarg termini, d’una classe de spin killer o d’una classe de ioga èpica sap que l’exercici de poder té sobre la salut mental. Personalment, l’exercici físic sempre ha estat una manera de tractar l’estrès i l’ansietat. Això no va canviar en convertir-se en una nova mare. (És exactament per això que em nego a sentir-me culpable de fer exercici mentre el meu bebè dorm.) Els circuits curts a casa, les passejades amb el meu bebè o els viatges al gimnàs (quan tinc ajuda amb la cura dels nens) ajuden a suavitzar el cop dels dies estressants. i privació de son. La ciència diu que l'exercici també funciona per calmar-te. Quan feu exercici, el cervell crea hormones "felices" (a la endorfines) que milloren l'estat d'ànim, el son,i autoestima. Fins i tot uns minuts de moviment poden ajudar a calmar els sentiments d'ansietat. (Relacionat: Més proves que qualsevol exercici és millor que cap exercici)

2. Hidratar.

Dada divertida: sabíeu que la llet materna és aproximadament un 87 per cent d'aigua? Probablement és per això que les mares noves senten realment set cada vegada que el seu bebè s’alimenta. Mantenir-se hidratat és una prioritat no només per a la meva salut física, sinó també per a la salut mental. Fins i tot la deshidratació d'un 1% s'ha relacionat amb canvis d'humor negatius. Per tant, quan començo a sentir-me a la vora i reconec que la privació del son no és l’únic culpable, simplement torno a omplir la botella d’aigua.

FWIW, no s’ha de beure més quan s’infermi: el Col·legi Americà d’Obstetres i Ginecòlegs (ACOG) simplement recomana beure “molta” aigua i molt més si l’orina és fosca. Per a mi, les tauletes d’electròlits Nuun que dissol a l’aigua han canviat el joc, així com una ampolla d’aigua aïllada per mantenir-la freda (a mi m’agraden les ampolles Takeya perquè són fàcils de beure i són difícils de vessar).

3. Incloure la meva filla en les coses que m'agraden.

Estar individualment amb un bebè durant hores i hores pot ser difícil i aïllant. Admeto que efectivament he buscat a Google "què fer amb un nounat" (i també ho han fet molts, molts d'altres, feu cas). I, tot i que el temps en una estoreta d’activitats és important per al desenvolupament d’un nadó, de vegades també incloc la meva filla en activitats que m’agraden fer. Ja sigui tenir-la en una gandula mentre cuino i escolto música o en un cotxet per fer un llarg passeig. És fàcil suposar que per fer les coses que els agradava fer als "vells" que heu tingut, heu de tenir una mainadera, però he comprovat que tenir-la present fins i tot per a activitats petites que em portin alegria, m'ajuda a sentir-se més tranquil. També acabo estressant menys sobre com estic omplint el seu temps despert. (Relacionat: Quin dia a la vida com una mare nova ~ Realment ~ Sembla)

4. Parleu-ne.

Com a mare nova, és molt fàcil ficar-se al teu propi cap, deixar-te superar amb infinits pensaments o qüestionar qualsevol cosa que estiguis fent. Aquest diàleg intern pot ser esgotador i, si no tens cura, també potencialment perjudicial. Sovint ajuda que un altre humà us doni alguna aportació (i us faci saber que esteu fent el millor que podeu). "Donar veu als teus sentiments i emocions ajuda a que la part del pensament del teu cervell es connecti, en lloc de sentir-se aclaparat i irracional", confirma Davis. Sols a casa? Podeu fer-ho simplement dient en veu alta alguna cosa com "Estic molt frustrat ara mateix!" o "Estic molt enfadat ara mateix, però sé que ho aconseguiré", assenyala Davis. O, sí, sempre podríeu parlar amb un terapeuta: aquesta és només una manera de prioritzar la vostra salut mental abans, durant i després de l’embaràs.

5. Riu.

Alguns escenaris, és a dir, un projectil de bebè que et vomiti * just * després de canviar-los i el seu vestit, poden fer que vulguis riure o plorar. És important triar l’opció anterior de tant en tant. El riure és, de fet, un calmant natural de l'estrès, activa el cor, els pulmons i els músculs, i anima el cervell a crear aquestes hormones per sentir-se bé.

6. Dóna’m una mica d’atenció.

Saps com se suposa que has de buscar certes senyals en un nadó perquè sàpigues quan posar-los per dormir o quan donar-li de menjar? Bé, prestar atenció a com us sentiu us pot ajudar a notar quan comença a augmentar l'estrès, diu Davis. Jo, per exemple, em puc sentir molt irritable i frustrat quan estic començant a estressar-me; el meu fusible s’escurça de sobte. (Relacionat: 7 signes físics que estàs més estressat del que t'adones)

Altres signes d’estrès inclouen un cor palpitant, una respiració més ràpida, músculs tensos i sudoració, segons Davis. Observar el que està passant, agafar-se i respirar profundament us pot ajudar a relaxar-vos, enviant un missatge al cervell per iniciar la resposta de relaxació, diu ella. Proveu-ho: Inhaleu durant quatre recomptes, manteniu la respiració durant quatre, i expireu lentament fins a quatre recomptes.

Revisió de