Tot sobre les fractures d’estrès del Shin

Content

• Què és una fractura d’estrès en el brinqui?
• Quins són els símptomes d’una fractura d’estrès a la brilla?
• Quina diferència hi ha entre una fractura d’estrès de les fèrules de brinquilla i estel·la?
• Fractura d’estrès
• Escletxes brillants
• Vegeu un metge per fer un diagnòstic
• Què sol provocar fractures d’estrès a la brilla?
• Com es tracten les fractures d’estrès en el shin?
• Passos immediats
• Recuperació a llarg termini
• Consells addicionals per a la curació
• Punts clau

Una fractura d’estrès és una petita esquerda en un os. Això pot succeir-se al peu, al maluc o a la part inferior de l’esquena, però és més probable que es produeixi a la brilla. Les fractures d’estrès també s’anomenen fractures de línia de pèl.

Una fractura d’estrès del shin és una lesió greu que pot empitjorar sense una cura adequada.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre les fractures d’estrès del brinqui, quan haureu de veure un metge i què podeu fer per iniciar el procés de curació.

Què és una fractura d’estrès en el brinqui?

Una fractura d’estrès a la brossa és una petita fisura a l’os de brilla.

L’ús excessiu i lesions lleus poden provocar una reacció d’estrès o contusió òssia profunda. Si comenceu a sentir dolor de lluentor, alleujeu la vostra rutina d’exercicis per permetre curar-vos. La pressió continuada sobre l’os pot fer que es comenci a esquerdar i es produeix una fractura d’estrès.

Si bé la paraula "fractura" sona menys greu que "os trencat", els dos termes signifiquen el mateix. L’os s’ha esquerdat fins a cert punt.

El seu metge podria anomenar-lo fractura quan es refereix a una petita lesió relacionada amb l'estrès i una aturada quan la lesió és més important.

Es pot fracturar qualsevol os, però és molt probable que es produeixi una fractura d’estrès de l’os de lluç.

Quins són els símptomes d’una fractura d’estrès a la brilla?

Una fractura d’estrès pot causar tendresa o inflor de la part superior. També pot causar dolor que:

• augmenta quan toqueu el brinqui o hi poseu pes
• és menys greu quan descanses la cama
• és persistent

Si teniu dolor o tenor brillant, aixequeu i recolzeu les cames i apliqueu un paquet de gel per veure si millora.

Consulteu el vostre metge si:

• té una inflor perceptible
• no pots caminar sense dolor
• el dolor és persistent o empitjora

Sense tractament, una petita esquerda es pot convertir en una major o l'os pot sortir de l'alineació. El resultat probablement serà més dolor, tractaments addicionals i un període de recuperació més llarg.

Quina diferència hi ha entre una fractura d’estrès de les fèrules de brinquilla i estel·la?

Al primer senyal de lesió, pot ser difícil saber si es té una fractura d’estrès o fèrules d’espatlla. Ambdues són causades per un sobreentrenament o un augment sobtat de l'entrenament o de l'exercici que pesa. Totes dues són comunes entre corredors i ballarins.

Fractura d’estrès

Una fractura d’estrès del brinqui significa que hi ha una esquerda a l’os brillant. El dolor pot limitar-se a una zona petita i és probable que augmenti quan poseu pes a les cames, camineu o correu. El dolor pot persistir fins i tot quan estigueu en repòs.

Escletxes brillants

Les fèrules del shin impliquen inflamació de músculs, tendons i teixit ossi, però l'os està ininterromput. Poden causar tendresa i dolor en una porció més gran de l’os de brilla. És possible que no tingueu gaire dolor al descans o amb activitats de baix impacte com caminar, però el dolor augmenta bruscament amb l'exercici d'impacte.

Les fèrules brillants poden millorar amb mesures de cura de la llar com el gel, el descans i evitar activitats d’impacte elevat fins que es millori. Tanmateix, si intenteu mantenir el nivell d’activitat normal, podeu acabar amb una fractura òssia.

Vegeu un metge per fer un diagnòstic

Si no esteu segurs de si teniu fèrules o fractures d’estrès, val la pena consultar-ho un metge. És possible que el vostre metge pugui fer el diagnòstic visualment, però les proves d’imatge poden confirmar-lo.

Què sol provocar fractures d’estrès a la brilla?

Hi ha molts factors que poden contribuir a les fractures d’estrès de la part superior. Alguns es poden gestionar fins a cert punt i d’altres no estan al vostre control. Entre les causes de les fractures d’estrès del shin s’inclouen:

• moviments repetitius en activitats d’alta intensitat, com ara:
  • de llarg recorregut, pista i camp
  • bàsquet, futbol
  • gimnàstica
  • dansa
• tècnica atlètica inadequada
• augmentar massa ràpidament els exercicis d’entrenament o de pes
• no obtenir prou descans entre entrenaments
• amb diferents superfícies de l'habitual
• corrent sobre una superfície inclinada
• calçat inadequat

Altres coses que poden augmentar el risc de fractures d’estrès són:

• beure més de 10 begudes alcohòliques a la setmana
• fumar
• exercici poc freqüent
• estar baix pes o sobrepès
• osteoporosi
• trastorns de l'alimentació
• nivells baixos de vitamina D
• no prendreu prou calories per combinar el vostre nivell d’activitat

Com es tracten les fractures d’estrès en el shin?

Pot resultar temptador per combatre el dolor, però si no teniu cura d’una fractura d’estrès, pot empitjorar considerablement. Fins i tot podríeu acabar amb problemes de crin de crònica.

Passos immediats

El seu metge pot recomanar una combinació de tractaments i canvis en l'estil de vida, com ara:

• fer una pausa de l’activitat d’impacte elevat fins que no us heu curat completament
• elevar la cama i aplicar gel durant 10 minuts per alleujar el dolor i la inflor
• la presa de medicaments antiinflamatoris de venda lliure (OTC)
• utilitzant muletes per evitar el pes de la lluentor mentre es cura
• teràpia física

Les fractures greus d’estrès poden requerir una fosa o cirurgia per assegurar una curació adequada.

Recuperació a llarg termini

A mesura que us recupereu, és important augmentar la vostra activitat lentament i descansar molt entre els entrenaments. Un especialista en medicina esportiva o entrenador qualificat pot ajudar-vos a redissenyar la vostra rutina per protegir la fractura de lluentons mentre manteniu la forma física.

Les fractures d’estrès poden durar entre 4 i 12 setmanes –i de vegades més llargues– a curar. Si encara teniu dolor d’os, no us heu curat del tot. Tingueu en compte que augmentar l’activitat massa ràpidament pot provocar ferides de nou.

Hi ha algunes coses que podeu fer per ajudar a prevenir la recurrència. En primer lloc, assegureu-vos que tracteu condicions com ara osteoporosi i deficiències de vitamines. Pregunteu al vostre metge si heu de prendre suplements de calci i vitamina D per a la salut dels ossos i, si és així, en quines quantitats.

Consells addicionals per a la curació

A continuació, es mostren alguns altres consells per reduir el risc de fractures de shin:

• Descans. Permet que el temps es recuperi per recuperar-se entre entrenaments d’alta intensitat.
• Comença la formació creuada. Mantingueu-vos en bona forma mantenint els brillants entre exercicis.
• Invertiu en calçat adequat. Suporteu els peus, turmells, cames, malucs i esquena mentre feu exercici.
• Elevat i gel. Abordar el malestar del shin abans que empitjori. Eleveu les cames per sobre del nivell cardíac i apliqueu gel durant 10 minuts alhora.
• Mantenir una dieta saludable. Les deficiències de vitamines poden afectar la salut dels ossos, de manera que mengeu una dieta equilibrada.
• Gestiona el teu pes. Perdreu quilos addicionals que aporten més tensió als ossos i a les articulacions.
• Treballa amb un formador amb experiència. Utilitzeu bones tècniques per obtenir un rendiment físic òptim i una salut dels ossos.

Punts clau

Una fractura d’estrès del shin és una ruptura fina provocada per exercici repetitiu i d’impacte elevat. El tractament inclou descansar adequadament i fer exercici intens fins que es cura.

Es poden requerir fractures greus o difícils de curar per utilitzar muletes, portar un repartiment o cirurgia. La recuperació completa pot trigar de 4 a 12 setmanes.

Si us agraden les activitats d’impacte elevat, hi ha alguns passos que podeu fer ara per reduir les probabilitats de fractures d’estrès del brinqui. Quan es produeixen dolor de lluentor i inflor, consulteu el vostre metge per obtenir diagnòstic i tractament.