Estrès i Ansietat

Content

• Què són l’estrès i l’ansietat?
• Com és l’estrès i l’ansietat?
• Què causa estrès i ansietat?
• Causes comunes
• Medicaments i medicaments
• Trastorns relacionats amb l’estrès i l’ansietat
• Quan demanar ajuda
• Tècniques per controlar l’estrès i l’ansietat
• Controlar l’estrès i l’ansietat quotidiana
• Quines són les perspectives a llarg termini de l’estrès i l’ansietat?

Què són l’estrès i l’ansietat?

La majoria de les persones experimenten estrès i ansietat de tant en tant. L’estrès és qualsevol demanda que es posa al cervell o al cos físic. La gent pot denunciar sentir-se estressada quan se’ls hi posen diverses demandes competidores. La sensació d’estar estressat es pot desencadenar per un esdeveniment que et fa sentir frustrat o nerviós. L’ansietat és un sentiment de por, preocupació o inquietud. Pot ser una reacció a l’estrès o pot produir-se en persones que no puguin identificar estressors significatius a la seva vida.

L’estrès i l’ansietat no sempre són dolents. A curt termini, poden ajudar-vos a superar un repte o una situació perillosa. Entre els exemples d’estrès i ansietat quotidians es troba preocupar-se per trobar feina, sentir-se nerviós abans d’un gran test o tenir vergonya en determinades situacions socials. Si no tinguéssim alguna ansietat, potser no ens motivarem a fer coses que hem de fer (per exemple, estudiar aquest gran test!).

Tanmateix, si l’estrès i l’ansietat comencen a interferir en la vostra vida diària, pot ser que indiqui un problema més greu. Si eviteu situacions a causa de pors irracionals, que us preocupeu constantment o que tingueu ansietat greu per un esdeveniment traumàtic setmanes després que passi, pot ser que sigui hora de demanar ajuda.

Com és l’estrès i l’ansietat?

L’estrès i l’ansietat poden produir símptomes tant físics com psicològics. Les persones experimenten estrès i ansietat de manera diferent. Els símptomes físics comuns són:

• mal de panxa
• tensió muscular
• mal de cap
• respiració ràpida
• batec cardíac ràpid
• sudoració
• tremolant
• mareig
• micció freqüent
• canvi de gana
• problemes per dormir
• diarrea
• fatiga

L’estrès i l’ansietat poden causar símptomes mentals o emocionals a més dels físics. Aquests poden incloure:

• sentiments de condemna imminent
• pànic o nerviosisme, especialment en entorns socials
• dificultat per concentrar-se
• ira irracional
• inquietud

Les persones que tenen estrès i ansietat durant llargs períodes de temps poden experimentar resultats negatius relacionats amb la salut. Són més propensos a desenvolupar malalties cardíaques, hipertensió arterial, diabetis, i fins i tot poden desenvolupar depressió i trastorn de pànic.

Què causa estrès i ansietat?

Per a la majoria de les persones, l’estrès i l’ansietat vénen i van. Normalment es produeixen després d’esdeveniments de vida concrets, però després s’apaguen.

Causes comunes

Els estressors comuns són:

• en moviment
• iniciar una nova escola o feina
• tenir una malaltia o ferida
• tenir un amic o un familiar que estigui malalt o ferit
• mort d’un membre de la família o amic
• casant-se
• tenir un nadó

Medicaments i medicaments

Els fàrmacs que contenen estimulants poden empitjorar els símptomes de l’estrès i l’ansietat. L’ús regular de cafeïna, drogues il·lícites com la cocaïna i fins i tot l’alcohol també poden empitjorar els símptomes.

Els medicaments amb recepta que poden empitjorar els símptomes són:

• medicaments contra la tiroides
• Inhaladors d’asma
• píndoles dietètiques

Trastorns relacionats amb l’estrès i l’ansietat

L’estrès i l’ansietat que es produeixen freqüentment o que semblen desproporcionats amb l’estressor poden ser signes d’un trastorn d’ansietat. S’estima que 40 milions d’americans viuen amb algun tipus de trastorn d’ansietat.

Les persones amb aquests trastorns poden sentir-se ansioses i estressades cada dia i durant períodes de temps prolongats. Aquests trastorns inclouen els següents:

• Trastorn d'ansietat generalitzada (GAD) és un trastorn d'ansietat comú caracteritzat per preocupacions incontrolables. De vegades la gent es preocupa de què li passin coses dolentes o dels seus éssers estimats i, en altres ocasions, és possible que no pugui identificar cap font de preocupació.
• Trastorn de pànic és una malaltia que provoca atacs de pànic, que són moments de por extrema acompanyats d’un cor batent, respiració i una por de mort imminent.
• Trastorn d’estrès posttraumàtic (PTSD) és una condició que provoca flashbacks o ansietat com a resultat d’una experiència traumàtica.
• Fòbia social és una condició que provoca intensos sentiments d’ansietat en situacions que impliquen interactuar amb els altres.
• Trastorn obsessiu compulsiu és una condició que provoca pensaments repetitius i la compulsió de completar determinades accions rituals.

Quan demanar ajuda

Si teniu pensats sobre fer-vos mal a vosaltres o a altres persones, haureu de sol·licitar ajuda mèdica immediata. L’estrès i l’ansietat són condicions tractables i hi ha molts recursos, estratègies i tractaments que us poden ajudar. Si no podeu controlar les vostres preocupacions i l’estrès afecta la vostra vida diària, parleu amb el proveïdor d’atenció primària sobre formes de controlar l’estrès i l’ansietat.

Tècniques per controlar l’estrès i l’ansietat

El normal és experimentar estrès i ansietat de tant en tant, i hi ha estratègies que podeu utilitzar per fer-les més manejables. Fixeu-vos en la manera de respondre el vostre cos i la vostra ment a situacions estressants i d’ansietat.La propera vegada que es produeixi una experiència estressant, podreu anticipar-vos a la vostra reacció i pot ser que sigui menys alterador.

Controlar l’estrès i l’ansietat quotidiana

Alguns canvis d'estil de vida poden ajudar a alleujar els símptomes d'estrès i ansietat. Aquestes tècniques es poden utilitzar juntament amb tractaments mèdics per l’ansietat. Les tècniques per reduir l'estrès i l'ansietat són:

• menjant una dieta equilibrada i saludable
• limitant el consum de cafeïna i alcohol
• dormir prou
• fent exercici regular
• meditant
• horaris per aficions
• guardant un diari dels vostres sentiments
• practicant respiració profunda
• Reconeixement dels factors que desencadenen l’estrès
• parlant amb un amic

Tingueu en compte si acostumeu a utilitzar substàncies com l’alcohol o les drogues com a maneres d’afrontar l’estrès i l’ansietat. Això pot provocar greus problemes d’abús de substàncies que poden empitjorar l’estrès i l’ansietat.

Quines són les perspectives a llarg termini de l’estrès i l’ansietat?

L’estrès i l’ansietat poden resultar desagradables per afrontar-los. També poden tenir efectes negatius sobre la vostra salut física si no es tracten durant llargs períodes de temps. Tot i que s’espera una mica d’estrès i ansietat a la vida i no hauria de ser motiu de preocupació, és important reconèixer quan l’estrès a la seva vida causa conseqüències negatives. Si teniu ganes que el vostre estrès i l’ansietat s’estan gestant, busqueu ajuda professional o demaneu a altres persones que us ajudin a trobar el suport que necessiteu.