Tot el que necessiteu saber sobre l’estrès

Content

• Què és l’estrès?
• L’estrès és dolent?
• Definició d’estrès
• Hormones d’estrès
• Estrès i cortisol
• Tipus d’estrès
• Estrès agut
• Estrès agut episòdic
• Estrès crònic
• Causes de l’estrès
• Símptomes d’estrès
• Mal de cap d'estrès
• Úlcera d’estrès
• Menjar estrès
• Estrès en el treball
• L’estrès i l’ansietat
• Maneig de l'estrès
• Emportar

Què és l’estrès?

L’estrès és una situació que desencadena una resposta biològica particular. Quan percebeu una amenaça o un gran desafiament, les substàncies químiques i les hormones creixen a tot el cos.

L’estrès desencadena la vostra resposta de lluita o de vol per combatre l’estressor o fugir-ne. Normalment, després que es produeixi la resposta, el cos s’hauria de relaxar. Massa estrès constant pot tenir efectes negatius sobre la salut a llarg termini.

L’estrès és dolent?

L’estrès no és necessàriament una cosa dolenta. És el que va ajudar als nostres avantpassats caçadors-recol·lectors a sobreviure, i és tan important en el món actual. Pot ser saludable quan t’ajuda a evitar un accident, complir amb un termini ajustat o mantenir l’enginy sobre tu enmig del caos.

Tots ens sentim estressats de vegades, però el que una persona troba estressant pot ser molt diferent del que una altra troba estressant. Un exemple d’això seria parlar en públic. Alguns estimen l’emoció i d’altres es queden paralitzats al pensament.

L’estrès no és sempre una cosa dolenta. El dia del vostre casament, per exemple, pot ser considerat una bona forma d’estrès.

Però l’estrès hauria de ser temporal. Un cop passat el moment de la baralla o del vol, la freqüència cardíaca i la respiració han d’alentir-se i els músculs s’han de relaxar. En poc temps, el cos ha de tornar al seu estat natural sense efectes negatius duradors.

D'altra banda, l'estrès greu, freqüent o perllongat pot ser nocivo mental i físicament.

I és força habitual. Quan el van preguntar, el 80 per cent dels nord-americans van declarar que havien tingut almenys un símptoma d’estrès el mes passat. El vint per cent va declarar estar sota estrès extrem.

La vida que és, no és possible eliminar l'estrès per complet. Però podem aprendre a evitar-ho quan sigui possible i a gestionar-lo quan sigui inevitable.

Definició d’estrès

L’estrès és una reacció biològica normal davant d’una situació potencialment perillosa. Quan es troba estrès sobtat, el cervell inunda el cos amb productes químics i hormones com l’adrenalina i el cortisol.

D'aquesta manera, el cor batega més ràpidament i envia sang als músculs i òrgans importants. Us sentiu energitzats i heu augmentat la consciència perquè pugueu centrar-vos en les vostres necessitats immediates. Aquestes són les diferents etapes de l’estrès i de la forma en què s’adapten les persones.

Hormones d’estrès

Quan detecteu perill, l'hipotàlem a la base del vostre cervell reacciona. Envia senyals nervioses i hormonals a les glàndules suprarenals, que alliberen una abundància d’hormones.

Aquestes hormones són la forma de preparar-vos per enfrontar el perill i augmentar les possibilitats de sobreviure.

Una d’aquestes hormones és l’adrenalina. També la podreu conèixer com a epinefrina, o com a hormona de lluita o de vol. De manera ràpida, l’adrenalina funciona per:

• augmentar el batec del cor
• augmentar la velocitat de respiració
• facilita l’ús de la glucosa als músculs
• contrau vasos sanguinis perquè la sang es dirigeix ​​cap als músculs
• estimular la transpiració
• inhibir la producció d’insulina

Si bé en aquest moment és útil, les freqüents onades d’adrenalina poden conduir a:

• vasos sanguinis danyats
• hipertensió arterial o hipertensió
• major risc d’atac cardíac i ictus
• mal de cap
• ansietat
• insomni
• l'augment de pes

Aquí hi ha què hauríeu de saber sobre l’adrenalina.

Tot i que l’adrenalina és important, no és l’hormona de l’estrès principal. Això és el cortisol.

Estrès i cortisol

Com a principal hormona de l’estrès, el cortisol té un paper essencial en situacions d’estrès. Entre les seves funcions hi ha:

• augmentant la quantitat de glucosa al torrent sanguini
• ajudar al cervell a utilitzar la glucosa de manera més eficaç
• augmentar l’accessibilitat de substàncies que ajuden a la reparació de teixits
• restriccions de funcions que no són essencials en una situació de perill mortal
• alteració de la resposta del sistema immune
• amortiment del sistema reproductor i procés de creixement
• afectar parts del cervell que controlen la por, la motivació i l’estat d’ànim

Tot això us ajuda a afrontar amb més eficàcia una situació d’estrès elevat. És un procés normal i crucial per a la supervivència humana.

Però si els nivells de cortisol es mantenen alts massa temps, això té un impacte negatiu en la vostra salut. Pot contribuir a:

• l'augment de pes
• pressió arterial alta
• problemes de son
• manca d’energia
• diabetis tipus 2
• osteoporosi
• nuvolositat mental (boira cerebral) i problemes de memòria
• un sistema immunològic debilitat, deixant-vos més vulnerable a les infeccions

També pot tenir un impacte negatiu en el seu estat d’ànim. Podeu reduir els nivells de cortisol de manera natural: Aquí us expliquem com.

Tipus d’estrès

Hi ha diversos tipus d’estrès, incloent:

• estrès agut
• estrès episodi episodi
• estrès crònic

Estrès agut

A tothom li passa l’estrès agut. És la reacció immediata del cos davant d’una situació nova i difícil. És el tipus d’estrès que es pot sentir quan s’escapa gairebé a un accident de cotxe.

L’estrès agut també pot sortir d’alguna cosa que realment gaudeix. És la sensació una mica aterradora, però emocionant, que puja en una muntanya russa o quan esquia per una forta vessant de la muntanya.

Aquests incidents d'estrès agut no solen fer cap dany. Fins i tot poden ser bons per a vosaltres. Les situacions estressants donen al cos i al cervell pràctiques en desenvolupar la millor resposta a situacions estressants futures.

Una vegada que passi el perill, els sistemes del seu cos haurien de tornar a la normalitat.

L’estrès greu agut és una història diferent. Aquest tipus d’estrès, com ara quan us heu enfrontat a una situació de perill mortal, pot comportar un trastorn d’estrès posttraumàtic (PTSD) o altres problemes de salut mental.

Estrès agut episòdic

L’estrès agut episòdic és quan tens freqüents episodis d’estrès agut.

Això pot passar si sovint estàs inquiet i preocupat per les coses que sospites que poden passar. Pot ser que sentiu que la vostra vida és caòtica i que aparentment passa d’una crisi a l’altra.

Algunes professions, com ara l’aplicació de la llei o els bombers, també poden comportar freqüents situacions d’estrès elevat.

Igual que amb l’estrès agut greu, l’estrès agut episòdic pot afectar la vostra salut física i el seu benestar mental.

Estrès crònic

Quan tens estrès alt durant un període de temps prolongat, tens estrès crònic. Estrès a llarg termini com aquest pot tenir un impacte negatiu en la seva salut. Pot contribuir a:

• ansietat
• malaltia cardiovascular
• depressió
• pressió arterial alta
• un sistema immunològic debilitat

L’estrès crònic també pot provocar dolències freqüents com ara mals de cap, malestar estomacal i dificultats per dormir. És útil ajudar a conèixer els diferents tipus d’estrès i com reconèixer-los.

Causes de l’estrès

Algunes causes típiques d’estrès agut o crònic inclouen:

• viure a través d’un desastre natural o causat per l’home
• viure amb malaltia crònica
• sobreviure a un accident o malaltia que posi en perill la vida
• ser víctima d’un delicte
• experimentar estressors familiars com:
  • una relació abusiva
  • un matrimoni infeliç
  • procediments de divorci perllongats
  • problemes de custòdia infantil
• cuidar un ésser estimat amb una malaltia crònica com la demència
• viure en pobresa o estar sense llar
• treballant en una professió perillosa
• tenir poc equilibri entre la vida laboral, treballar llargues hores o tenir una feina que odies
• desplegament militar

No hi ha cap final a les coses que poden provocar estrès a les persones perquè són tan variades com les persones.

Sigui quina sigui la causa, l'efecte sobre el cos pot ser greu si es deixa sense control. Exploreu altres causes personals, emocionals i traumàtiques de l’estrès.

Símptomes d’estrès

Així com cadascú tenim coses diferents que ens estressen, els nostres símptomes també poden ser diferents.

Tot i que és poc probable que les tingueu totes, hi ha algunes coses que podeu experimentar si us penseu d’estrès:

• dolor crònic
• insomni i altres problemes de son
• unitat sexual inferior
• problemes digestius
• menjant massa o poc
• dificultat per concentrar-se i prendre decisions
• fatiga

Es pot sentir aclaparat, irritable o temible. Tant si en sabeu o no, podeu beure o fumar més del que abans. Comprendre millor els signes i símptomes de massa estrès.

Mal de cap d'estrès

Els mals de cap d’estrès, també coneguts com a cefalea, es deuen a músculs tensos al cap, la cara i el coll. Alguns dels símptomes d’un mal de cap d’estrès són:

• Dolor de cap lleuger a moderat
• una banda de pressió al voltant del front
• tendresa del cuir cabellut i del front

Moltes coses poden desencadenar un mal de cap de tensió. Però aquells músculs atapeïts poden ser deguts a estrès emocional o ansietat. Obteniu més informació sobre els desencadenants i els remeis per als mals de cap per l'estrès.

Úlcera d’estrès

Una úlcera d’estómac (un tipus d’úlcera pèptica) és un mal en el revestiment de l’estómac causat per:

• infecció amb Helicobacter pylori (H. pylori)
• ús a llarg termini de medicaments antiinflamatoris no esteroides (AINE)
• tumors i tumors rars

La investigació sobre la interacció de l'estrès físic amb el sistema immune està en marxa. Es pensa que l'estrès físic pot afectar la curació d'una úlcera. L’estrès físic es pot deure a:

• trauma o lesió al cervell o sistema nerviós central
• malaltia greu o ferida a llarg termini
• un procediment quirúrgic

Al seu torn, l’acidesa i el dolor d’una úlcera d’estómac poden provocar estrès emocional. Obteniu més informació sobre la relació entre l’estrès i les úlceres.

Menjar estrès

Hi ha qui reacciona davant l’estrès menjant, fins i tot si no té gana. Si us trobeu a menjar sense pensar-ho, bingant-vos al mig de la nit o, en general, mengeu més del que abans, podríeu estar menjant estrès.

Quan tens estrès, menges moltes més calories de les que necessites i probablement no escollis els aliments més saludables. Això pot conduir a un augment ràpid de pes i a diversos problemes de salut. I no fa res per resoldre l’estrès.

Si mengeu per alleujar l’estrès, és hora de trobar altres mecanismes d’afrontament. Consulteu alguns consells per ajudar-vos a deixar de menjar tard a la nit.

Estrès en el treball

El treball pot ser una font de gran estrès per diverses raons. Aquest tipus d’estrès pot ser ocasional o crònic.

L’estrès en el treball pot aparèixer en forma de:

• sentint que no tens poder ni control sobre el que passa
• sentir-se enganxat a una feina que no t’agrada i no veure alternatives
• per fer coses que no creieu que hauríeu de fer
• experimentar un conflicte amb un company de feina
• haver demanat massa coses o estar massa treballat

Si estàs en un lloc de treball que odies o sempre respon a les exigències d’altres sense cap control, l’estrès sembla inevitable. De vegades, deixar de sortir o lluitar per tenir més equilibri entre la vida laboral i la vida és el que cal fer. Això és com saber que us heu dirigit cap a la sortida de la feina.

Per descomptat, algunes feines són més perilloses que altres. Alguns, com ara els que van respondre en cas d'emergència, demanen que posis la teva vida en línia. Després, hi ha professions, com ara en l'àmbit mèdic, com un metge o una infermera, on tens la vida d'algú a les teves mans. Trobar l’equilibri i gestionar l’estrès és important per mantenir la vostra salut mental.

L’estrès i l’ansietat

L’estrès i l’ansietat sovint van de la mà. L’estrès prové de les exigències del vostre cervell i del vostre cos. L’ansietat és quan se sent un alt nivell de preocupació, inquietud o por.

L’ansietat pot ser certament una conseqüència d’estrès episòdic o crònic.

Tenir tant estrès com ansietat pot tenir un impacte negatiu greu en la seva salut, cosa que us fa més propensos a desenvolupar-vos:

• pressió arterial alta
• malaltia cardíaca
• diabetis
• Trastorn de pànic
• depressió

Es pot tractar l’estrès i l’ansietat. De fet, hi ha moltes estratègies i recursos que poden ajudar a tots dos.

Comenceu a veure el vostre metge primari, que us pot consultar la salut en general i rebre consell. Si heu pensat a fer-vos mal a vosaltres o a altres persones, necessiteu ajuda immediatament.

Maneig de l'estrès

L’objectiu de la gestió de l’estrès no és desfer-se’n del tot. No només és impossible, sinó que, com hem comentat, l'estrès pot ser saludable en algunes situacions.

Per tal de controlar l’estrès, primer heu d’identificar les coses que us provoquen estrès o els desencadenants. Esbrineu quina d'aquestes coses es pot evitar. A continuació, cerqueu maneres de fer front a aquells estressors negatius que no es poden evitar.

Amb el pas del temps, la gestió del nivell d’estrès pot ajudar a disminuir el risc de patir malalties relacionades amb l’estrès. I també us ajudareu a sentir-vos millor cada dia.

A continuació es detallen algunes maneres bàsiques per començar a gestionar l’estrès:

• mantenir una dieta saludable
• Apuntar entre 7-8 hores de son cada nit
• Fer exercici regularment
• minimitzar el consum de cafeïna i alcohol
• estigueu connectats socialment perquè pugueu obtenir i donar suport
• fer temps per al descans i la relaxació o l’autocura
• aprendre tècniques de meditació com la respiració profunda

Si no podeu controlar l’estrès o si esteu acompanyats d’ansietat o depressió, consulteu el vostre metge de seguida. Aquestes condicions poden ser gestionades amb tractament, sempre que sol·liciteu ajuda. També podeu considerar la consulta amb un terapeuta o un altre professional de la salut mental. Obteniu informació sobre el maneig d’estrès que podeu provar ara mateix.

Emportar

Si bé l’estrès és una part normal de la vida, massa estrès és clarament perjudicial per al seu benestar físic i mental.

Afortunadament, hi ha moltes maneres de controlar l’estrès i hi ha tractaments eficaços tant per a l’ansietat com per a la depressió que hi puguin estar connectats. Consulteu més maneres d’estrès sobre el vostre cos.