4 exercicis d'escalador de Cassey Ho que us esculpiran la part inferior del cos

Content

• Escalonament arabesc
• Elevació de cames de pas lateral
• Lunge
• Encreuament
• Revisió de

La majoria de la gent té una relació d’amor-odi amb l’escalador. En trobareu un a gairebé tots els gimnasos i és molt fàcil d’utilitzar. (Un pas redundant rere l'altre, no?) Però aquestes escales cap enlloc poden fer molt més que simplement augmentar la freqüència cardíaca. La màquina "cardio" pot fer meravelles per enfortir la part inferior del cos: quan utilitzeu la forma adequada, és clar. (Aquí hi ha cinc raons per les quals val la pena el vostre temps per pujar escales).

Cassey Ho, la diva del fitness darrere de Blogilates, fa exactament això i ha dissenyat un entrenament senzill de quatre moviments que és perfecte per esculpir el teu botí. "Mai vaig pensar que diria això, però m'encanta el Stairmaster", va escriure al costat d'un vídeo d'ella mateixa realitzant els moviments a Instagram. "Proveu aquests 4 moviments nous la propera vegada que ho eviteu al gimnàs. Feu 1 minut [de] cada tipus i continueu girant! Ho faig durant uns 30 minuts i després vaig a tocar els pesos." (Relacionat: Cassey Ho de Blogilates revela com una competició de bikini va canviar totalment el seu enfocament de la salut i la forma física)

A continuació s’explica com desglossar el seu entrenament:

Escalonament arabesc

Ajusteu el vostre escalador a un nivell 4 o 5. A mesura que pugueu amb una cama, incorporeu-vos una mica a la cintura i pateu l'altra cama darrere vostre i gireu-la lleugerament per fora. Repetiu el mateix moviment amb l'altra cama per completar una repetició. Continueu 1 minut.

Elevació de cames de pas lateral

Mantingueu l’escalador en un nivell 4 o 5. Gireu cap al costat i creueu un peu per sobre de l’altre per començar a pujar les escales. Després de cada pas lateral, aixequeu la cama directament cap al costat. Assegureu-vos que el peu està flexionat. Porteu la cama cap enrere cap avall i repetiu 1 minut abans de girar-vos i canviar de costat.

Lunge

Augmenteu el nivell a 10 o 15. Feu els passos dos a la vegada per fer una pujada més ràpida i forta durant 1 minut per obtenir una cremada constant. Afegiu-vos a les baranes si necessiteu suport i intenteu no arquejar l’esquena a mesura que avanceu.

Encreuament

Ajusteu l'escalador a un nivell 7 o 10. Gireu cap al costat i simplement creueu un peu davant de l'altre per pujar les escales cap als costats. Continueu 1 minut abans de tornar a començar els moviments.

Revisió de