Què heu de saber sobre les etapes del dol

Content

• D’on van sorgir les etapes del dol?
• El dol segueix sempre el mateix ordre d’etapes?
• Etapa 1: denegació
• Exemples de l'etapa de negació
  
• Etapa 2: ira
• Exemples de l'etapa de la ira
  
• Fase 3: negociació
• Exemples de l’etapa de negociació
  
• Etapa 4: Depressió
• Exemples de l'etapa de depressió
  
• Etapa 5: Acceptació
• Exemples de l’etapa d’acceptació
  
• Les 7 etapes del dol
• El menjar per emportar
• Aquests recursos poden ser útils:
  

Visió general

El dol és universal. En algun moment de la vida de tots, hi haurà almenys una trobada amb el dolor. Pot ser per la mort d’un ésser estimat, la pèrdua d’una feina, el final d’una relació o qualsevol altre canvi que alteri la vida tal com la coneixeu.

El dol també és molt personal. No és molt ordenat ni lineal. No segueix cap calendari ni horari. Pot plorar, enfadar-se, retirar-se, sentir-se buit. Cap d'aquestes coses és inusual o incorrecta. Tothom pateix de manera diferent, però hi ha aspectes comuns en les etapes i l’ordre dels sentiments experimentats durant el dolor.

D’on van sorgir les etapes del dol?

El 1969, una psiquiatra suizo-americana anomenada Elizabeth Kübler-Ross va escriure al seu llibre "Sobre la mort i la mort" que el dolor es podia dividir en cinc etapes. Les seves observacions provenien d'anys de treball amb individus malalts terminals.

La seva teoria del dol es va conèixer com a model de Kübler-Ross. Tot i que es va idear originalment per a persones malaltes, aquestes etapes de dolor també s’han adaptat per a altres experiències amb pèrdua.

Les cinc etapes del dol poden ser les més conegudes, però està lluny de ser les úniques etapes populars de la teoria del dol. També n'hi ha d'altres, incloses les de set etapes i les de només dues.

El dol segueix sempre el mateix ordre d’etapes?

Les cinc etapes del dol són:

• negació
• ira
• negociació
• depressió
• acceptació

No tothom experimentarà les cinc etapes i és possible que no les passeu per aquest ordre.

El dol és diferent per a cada persona, de manera que és possible que comenceu a fer front a la pèrdua en la fase de negociació i que, a continuació, us trobeu amb ràbia o negació. Podeu romandre durant mesos en una de les cinc etapes, però ometeu-ne d’altres completament.

Etapa 1: denegació

El dolor és una emoció aclaparadora. No és estrany respondre als sentiments intensos i sovint bruscos fingint que no es produeix la pèrdua o el canvi. Negar-la us dóna temps per absorbir de manera més gradual les notícies i començar a processar-les. Aquest és un mecanisme de defensa habitual i us ajuda a adormir-vos a la intensitat de la situació.

Tot i que sortiu de l’etapa de negació, les emocions que heu amagat començaran a augmentar. Us enfrontareu a molta pena que heu negat. Això també forma part del viatge del dolor, però pot ser difícil.

Exemples de l'etapa de negació

• Separació o divorci: "Simplement estan molestos. Això acabarà demà ".
• Pèrdua d’ocupació: “Es van equivocar. Trucaran demà per dir-me que em necessiten ".
• Mort d’un ésser estimat: “Ella no se n’ha anat. Vindrà la cantonada qualsevol segon ".
• Diagnòstic de malaltia terminal: “Això no em passa. Els resultats són equivocats ".

Etapa 2: ira

Quan la negació es pot considerar un mecanisme d’afrontament, la ira és un efecte emmascarador. La ràbia amaga moltes de les emocions i el dolor que portes. Aquesta ràbia es pot redirigir a altres persones, com ara la persona que va morir, el vostre ex o el vostre antic cap. Fins i tot podeu apuntar la vostra ira a objectes inanimats.

Tot i que el vostre cervell racional sap que l’objecte de la vostra ira no té cap culpa, els sentiments en aquell moment són massa intensos per sentir-ho.

La ràbia pot emmascarar-se en sentiments com l’amargor o el ressentiment. Pot no ser fúria o ràbia nítida. No tothom viurà aquesta etapa i és possible que alguns es quedin aquí. A mesura que disminueix la ira, és possible que comenceu a pensar més racionalment sobre el que passa i a sentir les emocions que heu estat apartant.

Exemples de l'etapa de la ira

• Separació o divorci: “L’odio! Es penedirà de deixar-me! "
• Pèrdua d’ocupació: “Són uns caps terribles. Espero que fracassin ".
• Mort d'un ésser estimat: "Si es preocupés més per ella mateixa, això no hauria passat".
• Diagnòstic de malaltia terminal: “On és Déu en això? Com s’atreveix Déu a que això passi! ”

Fase 3: negociació

Durant el dol, pot sentir-se vulnerable i desemparat. En aquests moments d’intenses emocions, no és estrany buscar maneres de recuperar el control o voler sentir que pot afectar el resultat d’un esdeveniment. A la fase de negociació del dolor, és possible que us creieu moltes afirmacions sobre "què passa si" i "si només"?

Tampoc és estrany que les persones religioses intentin fer un tracte o una promesa a Déu o un poder superior a canvi de la curació o l’alleujament del dolor i del dolor. La negociació és una línia de defensa contra les emocions del dolor. Us ajuda a posposar la tristesa, la confusió o el dolor.

Exemples de l’etapa de negociació

• Separació o divorci: "Si només hagués passat més temps amb ella, ella s'hauria quedat".
• Pèrdua de feina: "Si només treballés més caps de setmana, haurien vist el valor que tinc".
• Mort d'un ésser estimat: "Si l'hagués trucat aquella nit, no se n'hauria anat".
• Diagnòstic de malaltia terminal: "Si només haguéssim anat al metge abans, ho hauríem pogut aturar".

Etapa 4: Depressió

Mentre que la ràbia i la negociació es poden sentir molt "actives", la depressió pot semblar una etapa de dolor "tranquil·la".

En les primeres etapes de la pèrdua, és possible que fugiu de les emocions i intenteu estar un pas per davant d’elles. En aquest punt, però, és possible que pugueu abraçar-los i treballar-los d’una manera més saludable. També podeu optar per aïllar-vos dels altres per fer front a la pèrdua.

Això no vol dir, però, que la depressió sigui fàcil o ben definida. Com les altres etapes del dol, la depressió pot ser difícil i desordenada. Pot semblar aclaparador. És possible que us sentiu boirós, pesat i confós.

La depressió pot semblar el punt d’aterratge inevitable de qualsevol pèrdua. Tot i això, si us sentiu atrapat aquí o sembla que no pugueu superar aquesta etapa de dol, parleu amb un expert en salut mental. Un terapeuta us pot ajudar a treballar durant aquest període d’adaptació.

Exemples de l'etapa de depressió

• Separació o divorci: "Per què continuar?"
• Pèrdua d'ocupació: "No sé com avançar d'aquí".
• Mort d'un ésser estimat: "Què sóc sense ella?"
• Diagnòstic de malaltia terminal: "Tota la meva vida arriba a aquest terrible final".

Etapa 5: Acceptació

L’acceptació no és necessàriament una etapa de dolor feliç o edificant. No vol dir que hagueu superat el dolor o la pèrdua. Tanmateix, vol dir que l’heu acceptat i heu entès què significa ara a la vostra vida.

És possible que us sentiu molt diferent en aquesta etapa. Això és del tot esperat. Heu tingut un canvi important a la vostra vida i això suposa un canvi en la vostra manera de sentir sobre moltes coses. Mireu l’acceptació com una manera de veure que pot ser que hi hagi més dies bons que dolents, però pot ser que n’hi hagi de dolents, i això està bé.

Exemples de l’etapa d’acceptació

• Separació o divorci: "En última instància, aquesta va ser una bona opció per a mi".
• Pèrdua d'ocupació: "Podré trobar un camí a partir d'aquí i puc iniciar un nou camí".
• Mort d'un ésser estimat: "Tinc la sort d'haver tingut tants anys meravellosos amb ell, i sempre quedarà en els meus records".
• Diagnòstic de malaltia terminal: "Tinc l'oportunitat de lligar les coses i d'assegurar-me de fer el que vull en aquestes darreres setmanes i mesos".

Les 7 etapes del dol

Les set etapes del dol són un altre model popular per explicar les moltes complicades experiències de pèrdua. Aquestes set etapes inclouen:

• Xoc i negació. Es tracta d’un estat d’incredulitat i sentiments adormits.
• Dolor i culpa. Podeu sentir que la pèrdua és insuportable i que dificulteu la vida dels altres a causa dels vostres sentiments i necessitats.
• La ràbia i la negociació. Podeu assolar-vos, dient-li a Déu o a un poder superior que fareu qualsevol cosa que us demanin si només us concediran alleujament d’aquests sentiments.
• Depressió. Pot ser un període d’aïllament i solitud durant el qual processeu i reflexioneu sobre la pèrdua.
• El gir ascendent. En aquest moment, les etapes del dolor, com la ràbia i el dolor, s’han esvaït i es queda en un estat més tranquil i relaxat.
• Reconstrucció i treball. Podeu començar a ajuntar trossos de la vostra vida i continuar endavant.
• Acceptació i esperança. Es tracta d’una acceptació molt gradual de la nova forma de vida i d’un sentiment de possibilitat en el futur.

Com a exemple, pot ser la presentació d’etapes d’una ruptura o divorci:

• Xoc i negació: "Ella absolutament no em faria això. S’adonarà que s’equivoca i tornarà aquí demà ”.
• Dolor i culpa: “Com em podria fer això? Quina egoisme té? Com he desordenat això? "
• Enuig i negociació: "Si em dóna una altra oportunitat, seré un xicot millor. Vaig a fer-li un xicoteig i li donaré tot el que em demani ".
• Depressió: “Mai no tindré una altra relació. Estic condemnat a fallar a tothom ".
• El gir ascendent: "El final va ser dur, però hi podria haver un lloc en el futur on em pogués veure en una altra relació".
• Reconstrucció i treball: "Necessito avaluar aquesta relació i aprendre dels meus errors".
• Acceptació i esperança: “Tinc molt a oferir a una altra persona. Només els he de conèixer ”.

El menjar per emportar

La clau per entendre el dol és adonar-se que ningú no experimenta el mateix. El dol és molt personal i és possible que cada vegada se senti alguna cosa diferent. És possible que necessiteu diverses setmanes o que el dolor pugui durar anys.

Si decidiu que necessiteu ajuda per afrontar els sentiments i els canvis, un professional de la salut mental és un bon recurs per examinar els vostres sentiments i trobar una sensació d’assegurança en aquestes emocions molt pesades i pesades.

Aquests recursos poden ser útils:

• Línia directa de depressió
• Línia de vida de prevenció del suïcidi
• Organització nacional d’hospicis i cures pal·liatives