Comprendre la somnifòbia o la por al son

Content

• Visió general
• Quins són els símptomes?
• Què en provoca?
• Hi ha algun factor de risc?
• Com es diagnostica?
• Com es tracta?
• Teràpia d’exposició
• Teràpia cognitiu-conductual (TCC)
• Medicació
• La conclusió

Visió general

La somnifòbia provoca ansietat i por extremes a l’hora d’anar a dormir. Aquesta fòbia també es coneix com hipnofòbia, clinofòbia, ansietat per dormir o por al son.

Els trastorns del son poden causar certa ansietat al voltant del son. Si teniu insomni, per exemple, us podeu preocupar durant tot el dia per poder dormir aquella nit. L'experiència freqüent de malsons o la paràlisi del son també contribueixen a la preocupació relacionada amb el son.

Amb la somnifòbia, com passa amb totes les fòbies, la por que causa és generalment prou intensa com per afectar la vostra vida diària, les activitats habituals i el benestar general.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre la somnifòbia, inclosos els símptomes, les causes i els tractaments.

Quins són els símptomes?

El bon son és una part essencial d’una bona salut. Però si teniu somnifòbia, pot ser angoixant fins i tot pensar en dormir. En molts casos, aquesta fòbia pot derivar menys d’una por al propi son i més d’una por al que pot passar mentre dormiu.

La somnifòbia pot causar diversos altres símptomes físics i mentals.

Els símptomes de salut mental específics de la somnifòbia poden incloure:

• sentir por i ansietat en pensar en dormir
• experimentar angoixa a mesura que s’acosta a l’hora d’anar a dormir
• evitar anar al llit o mantenir-se despert el major temps possible
• tenir atacs de pànic quan toca dormir
• tenir problemes per centrar-se en coses a part de la preocupació i la por relacionades amb el son
• experimentar irritabilitat o canvis d’humor
• tenir dificultats per recordar coses

Els símptomes físics de la somnifòbia sovint inclouen:

• nàusees o altres problemes estomacals relacionats amb l’ansietat persistent al voltant del son
• opressió al pit i augment de la freqüència cardíaca quan es pensa en son
• sudoració, calfreds i hiperventilació o altres problemes respiratoris quan es pensa a dormir
• en els nens, el plor, l’adherència i altres resistències a l’hora d’anar a dormir, inclòs el fet de no voler que els cuidadors els deixin tranquils

No és possible evitar dormir del tot. Si fa temps que teniu somnifòbia, probablement pugueu dormir la majoria de nits. Però és possible que aquest son no sigui molt tranquil. Pot despertar-se amb freqüència i tenir problemes per tornar a dormir.

Altres signes de somnofòbia giren al voltant de les tècniques d’afrontament. Algunes persones opten per deixar llums, televisors o música per distreure’s. Altres poden recórrer a substàncies, inclòs l’alcohol, per reduir els sentiments de por al voltant del son.

Què en provoca?

Els experts no estan segurs de la causa exacta de la somnifòbia. Però alguns trastorns del son poden tenir un paper important en el seu desenvolupament, inclosos:

• Paràlisi del son. Aquest trastorn del son es produeix quan es desperta del son REM amb els músculs paralitzats, cosa que dificulta el moviment. És possible que experimenteu al·lucinacions semblants al malson, que poden fer que la paràlisi del son sigui molt aterridora, sobretot si teniu episodis recurrents.
• Trastorn de malson. Això provoca malsons vius i freqüents que sovint causen angoixa durant tot el dia. És possible que us trobeu pensant en escenes dels malsons, que tingueu por del que va passar al vostre somni o que us preocupeu per tenir més malsons.

Si teniu algun d’aquests trastorns del son, és possible que comenceu a temer anar a dormir perquè no voleu afrontar símptomes angoixants.

Tenir trauma o trastorn d’estrès posttraumàtic (TEPT), que poden contribuir als malsons, també pot provocar por a dormir.

També és possible que temeu coses que puguin passar mentre dormiu, com ara un robatori, un foc o un altre desastre.La somnifòbia també s’ha relacionat amb la por a morir. La preocupació per morir durant el son pot acabar provocant la por de quedar-se adormit.

També és possible desenvolupar somnifòbia sense una causa clara. Les fòbies sovint es desenvolupen a la infància, de manera que potser no recordeu exactament quan va començar la vostra por ni per què.

Hi ha algun factor de risc?

És més probable que desenvolupeu una fòbia específica si teniu un familiar proper que també té fòbia o té antecedents familiars d’ansietat.

Tenir un trastorn del son o una malaltia mèdica greu també pot augmentar el risc. Si sou conscient que hi ha un risc de mort associat a la vostra preocupació per la salut, podríeu estar ansiosos per morir dormint i, finalment, desenvolupar somnifòbia.

Com es diagnostica?

Si creieu que teniu somnifòbia, és millor començar parlant amb un professional de la salut mental. Poden proporcionar-vos un diagnòstic precís i ajudar-vos a superar-lo.

Normalment, es diagnostiquen fòbies si la por i l’ansietat causen angoixa i dificultats en la vostra vida quotidiana.

És possible que se us diagnostiqui somnifòbia si teniu por de dormir:

• afecta la qualitat del son
• afecta negativament la salut física o emocional
• provoca ansietat persistent i angoixa relacionada amb el son
• causa problemes a la feina, a l’escola o a la vostra vida personal
• ha durat més de sis mesos
• fa que ajorni o eviti dormir tant com sigui possible

Com es tracta?

No totes les fòbies requereixen tractament. En alguns casos, és bastant fàcil evitar l’objecte que temeu. Però la privació del son pot tenir greus conseqüències en la salut física i mental. Per això, en general, es recomana el tractament per a qualsevol afecció que impedeixi dormir tranquil·lament.

El tractament pot dependre de la causa subjacent de la somnifòbia. Per exemple, si teniu un trastorn del son, solucionar aquest problema pot resoldre la vostra somnifòbia. Però, en la majoria dels casos, la teràpia d’exposició és l’opció de tractament més eficaç.

Teràpia d’exposició

En la teràpia d’exposició, treballareu amb un terapeuta per exposar-vos gradualment a la vostra por mentre treballeu maneres de reduir la por i l’ansietat.

Per a la somnifòbia, la teràpia d’exposició pot incloure el debat sobre la por, l’ús de tècniques de relaxació i, a continuació, imaginar com seria dormir bé a la nit.

A continuació, pot implicar la visualització d’imatges de persones adormides que semblen descansar còmodament. Aleshores, quan hàgiu dominat aquestes indicacions, és possible que us animeu a fer breus migdiades (amb un company, un pare o un amic de confiança presents a la casa) per reforçar que us podeu despertar amb seguretat.

Una altra opció per a una teràpia d’exposició addicional és dormir en un laboratori del son o amb un professional mèdic que estigui despert mentre dorm, ja sigui migdiada o durant la nit.

Teràpia cognitiu-conductual (TCC)

La TCC també pot ajudar. Aquest enfocament us ajuda a identificar i treballar les pors relacionades amb el son. Aprendràs a desafiar els pensaments quan els experimentis i els reformulis perquè causin menys angoixa.

Aquests pensaments poden estar relacionats amb el propi son o amb la por específica que provoca ansietat al voltant del son.

Un dels mètodes que el vostre terapeuta pot recomanar és la restricció del son. Això implica anar a dormir i llevar-se a hores concretes, independentment de la quantitat de son que realment tingueu. Això ajuda el vostre cos a desenvolupar millors patrons de son, que poden ser útils per a la somnifòbia quan es combina amb la TCC.

Medicació

Tot i que no hi ha cap medicament que tracti específicament fòbies específiques, certs medicaments poden reduir els símptomes de por i ansietat i poden ser útils quan s’utilitzen juntament amb la teràpia.

Un psiquiatre pot prescriure beta-bloquejadors o benzodiazepines per a ús a curt termini o ocasional:

• Els bloquejadors beta ajuden a disminuir els símptomes físics d’ansietat. Per exemple, us poden ajudar a mantenir una freqüència cardíaca constant i evitar que la pressió arterial augmenti.
• Les benzodiazepines són un tipus de sedant que pot ajudar amb els símptomes d’ansietat. Poden ser addictius, de manera que no s’han d’utilitzar durant molt de temps.

El vostre metge també us pot recomanar una ajuda per dormir a curt termini per ajudar-vos a dormir millor mentre abordeu la fòbia a la teràpia.

La conclusió

La somnifòbia, una intensa por al son, pot evitar que dormiu el vostre cos perquè funcioni. Si teniu somnifòbia, és probable que experimenteu problemes de salut física relacionats amb la falta de son juntament amb les fòbies d’ansietat i angoixa que solen causar.

Si creieu que pot patir somnifòbia, parleu amb el vostre metge principal. Poden donar-vos una derivació a un professional de la salut mental amb experiència en el diagnòstic i el tractament de fòbies.