Les formes sorprenents de les xarxes socials influeixen en les vostres opcions de salut

Content

• Quina part del vostre feed us alimenta?
• Pro contra: Com mostren la salut les xarxes socials?
• El professional: les xarxes socials poden proporcionar inspiració per a la salut
• L'avantatge: les xarxes socials poden fomentar expectatives de salut poc realistes
• Pro contra: Com ens permeten parlar de salut a les xarxes socials?
• El professional: les xarxes socials poden ser un espai segur per obtenir assistència i debatre sobre salut
• L'avantatge: les xarxes socials poden convertir-se en una cambra de ressò de la negativitat
• Pros i contres: fins a quin punt és accessible el contingut sanitari a les xarxes socials?
• El professional: les xarxes socials proporcionen accés a productes útils i informació sobre salut
• L'avantatge: les xarxes socials poden promoure falsos "experts" i anunciar productes poc saludables
• Treure el màxim profit de les xarxes socials per a la salut

Quina part del vostre feed us alimenta?

Des de provar un nou entrenament que vam veure a Facebook fins a saltar al carro de suc d’api d’Instagram, probablement tots hem pres decisions de salut basades en el nostre canal de xarxes socials fins a cert punt.

Amb la mitjana de persones que passa més de dues hores al dia en diverses plataformes de xarxes socials, és natural que els amics i influents que seguim en línia afectin les nostres decisions del món real sobre el nostre benestar.

Però, quant canvia el que fem a través d’un flux de notícies el que fem a la vida real? I aquests efectes són, en última instància, beneficiosos o tenen conseqüències negatives no desitjades?

Tot i que la investigació comença a desfer aquestes preguntes, les nostres pròpies experiències també n’expliquen la història.

A continuació, es fa una ullada a algunes de les maneres sorprenents que els usuaris diuen que les xarxes socials han alimentat la seva salut (o l’han perjudicat) i com treure el màxim profit del vostre temps en línia.

Pro contra: Com mostren la salut les xarxes socials?

El professional: les xarxes socials poden proporcionar inspiració per a la salut

Al cap i a la fi, difícilment podeu desplaçar-vos per Pinterest sense passar per una magnífica amanida o un batut imprescindible.

De vegades, obtenir imatges d’aliments adequats per a vosaltres a la vostra línia de visió us proporciona el que necessiteu per optar per verdures al sopar i sentir-vos impressionants.

"M'agrada trobar inspiració en receptes d'altres feeds", afirma l'usuari d'Instagram, Rachel Fine. "Això m'ha ajudat a ampliar els meus coneixements pel que fa a menjar i receptes."

Les publicacions que veiem a les xarxes socials també poden augmentar la nostra motivació cap als objectius de condicionament físic o oferir-nos esperances per a un futur més saludable.

Aroosha Nekonam, que va lluitar amb l’anorèxia, diu que els comptes d’Instagram i YouTube de culturistes femenins van proporcionar alguna cosa a què aspirar enmig del seu trastorn alimentari.

"Em van inspirar per avançar en la meva recuperació perquè jo també pogués centrar-me en la força física", diu. "Em van donar combustible i un objectiu per treballar, cosa que va fer que els moments foscos i els moments més durs de la meva recuperació fossin més fàcils de superar. Vaig veure una raó per tenir èxit. Vaig veure alguna cosa que podia ser ".

L'avantatge: les xarxes socials poden fomentar expectatives de salut poc realistes

Tot i que els bols de Buda i els cossos Crossfit, dignes de bavejar, ens poden despertar per la salut, també hi pot haver un costat fosc d’aquests temes de benestar brillants.

Quan les imatges que veiem en línia presenten la perfecció, podem acabar sentint que l’alimentació saludable i la forma física no són assolibles, o només per a uns quants.

"Les xarxes socials poden donar la impressió que la creació de" menjars perfectes "i la preparació de menjars poden ser gairebé sense esforç", diu la dietista Erin Palinski-Wade, RDN. "Quan no ho és, els usuaris poden experimentar frustració i sentir que no ho fan correctament, cosa que pot fer que abandonin completament".

A més, el seguiment de relacions culturals dietètiques que glorifiquen constantment la primesa o fan judicis sobre els tipus d’aliments és estressant.

"Tot i que algú va recuperar-se d'un trastorn alimentari durant quatre anys, encara sento la pressió de la indústria del fitness a Instagram", assenyala l'usuari Insta Paige Pichler. Ho va viure recentment quan una publicació a les xarxes socials va anul·lar les pròpies indicacions del seu cos per descansar.

“El meu cos demanava una pausa, així que em vaig plantejar la idea de prendre una nit lliure al gimnàs. Vaig veure una publicació d’entrenament a Instagram i estava menys fonamentat en la meva convicció ”.

Pro contra: Com ens permeten parlar de salut a les xarxes socials?

El professional: les xarxes socials poden ser un espai segur per obtenir assistència i debatre sobre salut

Tot i que la naturalesa impersonal de connectar amb altres persones darrere d’una pantalla rep crítiques, l’anonimat de les xarxes socials té en realitat els seus avantatges.

Quan un estat de salut és massa dolorós o és vergonyós per parlar-ne personalment, un fòrum en línia pot proporcionar un espai segur. Nekonam diu que durant els seus dies amb anorèxia, les xarxes socials es van convertir en una línia de vida.

“M’havia tancat dels meus amics i familiars. Evitava situacions socials perquè tenia molta ansietat i vergonya al voltant del meu trastorn. Vaig recórrer a les xarxes socials per contactar amb el món exterior ".

Angie Ebba, que viu amb malalties cròniques, diu que ha trobat que els grups de Facebook també ofereixen un entorn per a les persones afins a compartir lluites de salut.

"Aquests grups m'han donat un lloc per fer preguntes sobre el tractament sense judici", explica. "És bo seguir altres malalts crònics en línia, ja que fa que els dies dolents no se sentin tan aïllants".

Aquest tipus de suport emocional també pot tenir efectes físics poderosos, ja que hi ha connexió social.

L'avantatge: les xarxes socials poden convertir-se en una cambra de ressò de la negativitat

La investigació també ha demostrat que el fenomen de salut mental conegut com a "contagi emocional", en el qual les emocions es transfereixen entre persones, és especialment poderós a Facebook.

Tot i que això pot funcionar definitivament, no sempre és així.

Si algú que seguiu se centra únicament en els aspectes negatius d’una condició de salut o si un grup només es lamenta de les dificultats de la pèrdua de pes, és possible que la vostra pròpia salut mental i física es pugui veure afectada o afectada per pitjor.

Pros i contres: fins a quin punt és accessible el contingut sanitari a les xarxes socials?

El professional: les xarxes socials proporcionen accés a productes útils i informació sobre salut

Les xarxes socials han substituït en gran mesura recursos com llibres de cuina per a receptes, vídeos físics per a entrenaments a casa i una antiga enciclopèdia mèdica amb pols per respondre a preguntes de salut.

I l’abast d’Internet significa que tenim notícies sobre productes sanitaris i informació útil que probablement ignoràvem fa 30 anys i, sovint, això és positiu.

L'usuari d'Instagram, Julia Zajdzinski, diu que va escoltar per primera vegada sobre un llibre de salut i benestar que canvia la vida a les xarxes socials després que un amic hagi compartit la informació. "De seguida vaig sortir a comprar-lo i vaig començar a fer exactament el que el llibre suggeria", diu.

Com a resultat, ha aconseguit un pes més saludable i ha millorat la funció tiroïdal.

L'avantatge: les xarxes socials poden promoure falsos "experts" i anunciar productes poc saludables

Aconseguir consells de salut per part d’influencers que l’única qualificació és un seguiment massiu pot tenir conseqüències desafortunades.

“Vaig passar un període molt fosc on seguia tants influents físics i saludables i estava plenament convençut que ells sabia tot sobre com viure una vida ‘sana’ ”, diu Brigitte Legallet. "Va resultar en un temps bastant fosc, ple d'exercicis excessius i restricció d'aliments".

I, de la mateixa manera que un flux de notícies de fruites i verdures pot inspirar opcions nutritives, una àmplia quantitat de vídeos de menjar ferralla podria normalitzar un patró alimentari poc saludable.

No en va, un estudi del 2018 va trobar que quan els nens veien influents de YouTube menjant aperitius poc saludables, posteriorment consumien una mitjana de més de 300 calories addicionals.

El contrari també pot ser cert.

Per a les persones amb antecedents d’alimentació desordenada o un trastorn alimentari, pot ser desencadenant veure recompte de calories, intercanvis d’aliments i publicacions basades en el criteri dels aliments. Poden sentir culpa o vergonya al voltant dels seus hàbits actuals o retrocedir en un patró d’alimentació desordenada.

Treure el màxim profit de les xarxes socials per a la salut

Quan es tracta de les nostres opcions de salut, tots volem tenir el control i, per sort, les xarxes socials són un lloc on realment tenim aquesta opció.

Comissariar un feed que ajudi, no perjudiqui, el seu benestar, proveu d’establir límits sobre quant de temps dediqueu a les xarxes socials en primer lloc. Un estudi va trobar que, com més gent utilitzava Facebook, menys informaven de benestar mental i físic.

Aleshores, feu un balanç dels influencers i amics que seguiu i els grups dels quals sou membre. Trobeu que us inspiren a viure millor o us pesen? Suprimiu o deixeu de seguir el que calgui.

I si sentiu que els estàndards de perfecció us posen en risc de patrons poc saludables, Presta atenció.

"Seguir els dietistes que adopten un enfocament antidieta i de salut a totes les mides dels aliments és un començament increïble", aconsella la doctora Melissa Fabello, científica social i especialista en trastorns de l'alimentació. "Seguir comptes que ajuden a explicar i inspirar una alimentació intuïtiva i conscient també són útils".

Palinski-Wade també anima a comprovar la realitat: “Utilitzeu les xarxes socials per inspirar-vos i crear idees creatives, però sigueu realistes. La majoria de nosaltres no mengem plats que semblen pertànyer als nostres feeds d’Instagram i Pinterest. Fins i tot els influencers no mengen així cada dia. Recordeu que les xarxes socials són una feina per a ells i que passen hores cada dia creant contingut per compartir ".

Finalment, si busqueu informació sobre salut, recordeu que el nombre de seguidors no és necessàriament un indicador d’expertesa.

El millor és obtenir respostes a preguntes de salut d’un professional acreditat al món real que un influencer a Instagram.

Sarah Garone, NDTR, és nutricionista, escriptora de salut independent i bloguera de menjar. Viu amb el seu marit i els seus tres fills a Mesa, Arizona. Trobeu-la compartint informació sobre la salut i la nutrició de la terra i (sobretot) receptes saludables a Una carta d’amor al menjar.