12 formes de tractar l’ansietat social

Content

• Què és l’ansietat social?
• 1. Psicoteràpia
• 2. Considereu la medicació
• 3. Estigues obert a altres antidepressius
• 4. Pregunteu sobre els bloquejadors beta
• 5. Prendre un medicament contra l’ansietat
• 6. Utilitzeu teràpies alternatives
• 7. Feu canvis en l’estil de vida
• 8. Eviteu la cafeïna
• 9. Practicar ser social
• 10. Prepareu-vos per a esdeveniments socials
• 11. Adonar-se que no estàs sol
• 12. Uniu-vos a un grup de suport
• La línia de fons

Què és l’ansietat social?

A algunes persones els encanta estar en companyia d’altres i no poden esperar a rebre la següent invitació a un esdeveniment. És una història diferent per a persones amb ansietat social.

Si teniu ansietat social o fòbia social, la interacció amb persones a nivell social no és natural. De fet, pot ser temible. Aquest trastorn d’ansietat pot causar consciència de si mateix i excessiva preocupació i por per situacions socials.

Potser tingueu por de ser jutjat o humiliat davant d’altres, i la socialització pot invocar símptomes físics com:

• sudoració
• tremolant
• freqüència cardíaca ràpida
• nàusees
• rubor
• falta d'alè

L’ansietat social pot afectar les teves interaccions a l’escola o a la feina, però no ha de dominar la teva vida. El tractament pot ajudar-vos a guanyar la lluita i a sentir-vos més còmodes en situacions socials.

Aquí teniu una ullada a 12 maneres de tractar l’ansietat social.

1. Psicoteràpia

Si us fa vergonya la vostra ansietat social, potser dubteu en parlar amb un professional de la salut mental. No obstant això, la psicoteràpia és un tractament eficaç i pot ser encara més eficaç si es combina amb la medicació.

Aprendràs tècniques per canviar els pensaments negatius sobre tu mateix. La teràpia per parlar pot ajudar-vos a arribar a l’arrel de la vostra ansietat. Amb el joc de rols, aprendreu a millorar les vostres interaccions en la configuració social, cosa que us pot generar confiança.

2. Considereu la medicació

Com que l’ansietat social pot ser un trastorn greu i continu, el vostre metge pot receptar-vos medicaments per ajudar-vos a fer front. Els inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina (ISRS) solen ser el tractament de primera línia per a l’ansietat i la depressió socials.

Aquests medicaments, que inclouen paroxetina (Paxil) i sertralina (Zoloft), funcionen augmentant el nivell de serotonina al seu cervell, que és un important neurotransmissor. Els nivells baixos de serotonina s’han relacionat amb la depressió i l’ansietat.

3. Estigues obert a altres antidepressius

Si un ISRI no millora l’ansietat social, el vostre metge pot prescriure un altre tipus d’antidepressiu per millorar els símptomes. Inclou un inhibidor de recaptació de serotonina-norepinefrina (SNRI) com la duloxetina (Cymbalta), venlafaxina (Effexor XR) o levomilnacipran (Fetzima).

Aquests medicaments també assenyalen canvis en la química cerebral per ajudar a millorar l’estat d’ànim i l’ansietat. Alguns antidepressius funcionen millor que altres, i és possible que els antidepressius que funcionin bé en una persona no funcionin bé en una altra. És possible que el vostre metge hagi de receptar-vos medicaments diferents fins que en trobeu un que funcioni per als vostres símptomes.

4. Pregunteu sobre els bloquejadors beta

Els beta-bloquejants s’utilitzen habitualment per reduir la pressió arterial alta, però a vegades se’ls prescriu per tractar els símptomes físics de l’ansietat, com ara freqüència cardíaca ràpida, sudoració o tremolors.

Aquests medicaments, que inclouen propranolol (Inderal) i atenolol (Tenormin), bloquegen els efectes estimulants de l'adrenalina. Els beta-bloquejants també són una opció per l’ansietat de rendiment, que és un tipus d’ansietat social.

5. Prendre un medicament contra l’ansietat

També es prescriuen medicaments contra l’ansietat per a l’ansietat social. Alguns d'aquests medicaments inclouen:

• diazepam (Valium)
• lorazepam (Ativan)
• clonazepam (Klonopin)
• alprazolam (Xanax)

Aquests medicaments solen funcionar ràpidament, però poden formar hàbits o tenir un efecte sedant.Per aquesta raó, és possible que el vostre metge no recepti cap medicament contra l’ansietat a llarg termini.

Els medicaments contra l’ansietat no haurien de ser el tractament de primera línia per als trastorns d’ansietat, però els metges també saben que algunes persones no respondran adequadament a altres tipus de tractament.

La decisió d’utilitzar aquests medicaments haurà de prendre’s amb el seu metge després d’una discussió sobre com poden beneficiar-te i sobre el risc d’addicció.

6. Utilitzeu teràpies alternatives

Les teràpies alternatives en combinació amb el tractament convencional també poden reduir l’ansietat i l’ajudaran a afrontar la fòbia social. Algunes teràpies alternatives a considerar són:

• meditació
• ioga
• exercicis de respiració profunda
• acupuntura

7. Feu canvis en l’estil de vida

Els canvis en l'estil de vida també poden tenir un impacte positiu en l'ansietat en general. Si podeu reduir el nivell d'ansietat general, potser us resulti més fàcil fer front a les configuracions socials.

Obtenir una activitat física regular és un canvi a incorporar. L’exercici augmenta la producció d’endorfines que fan al cervell, que són hormones de bon sentit que regulen l’estat d’ànim i l’ansietat. Objectiu d’almenys 30 minuts d’activitat física la majoria dels dies de la setmana.

També podeu disminuir l’ansietat coneixent les vostres limitacions. Tenir massa al vostre plat pot augmentar l’ansietat, així que apreneu a dir que no.

8. Eviteu la cafeïna

Les begudes amb cafeïna com el cafè, el te i el refresc poden aportar un recollit molt necessari. Però si teniu ansietat, la cafeïna us pot empitjorar i fins i tot pot provocar atacs de pànic.

Si no podeu renunciar a cafè o te, talleu la quantitat que consumiu cada dia. Tot i que fins a 400 mil·ligrames diaris són segurs per a adults sans, potser haureu de beure menys si teniu tendència a l’ansietat.

9. Practicar ser social

La pràctica és la vostra millor arma contra l’ansietat social. En lloc de tenir por a les configuracions socials, afavoreix aquestes situacions amb passos del nadó. Evitar les interaccions socials només pot empitjorar l’ansietat.

Podeu practicar parlar amb la gent. Per exemple, digueu "bon dia" o ofereu un compliment a un company de feina. Aquest compliment pot ser tan senzill com: "M'agraden els teus cabells".

A més, poseu contacte visual quan parleu amb la gent. O si esteu a una botiga al detall, ajudeu la gosadia per demanar ajuda a un associat de vendes.

10. Prepareu-vos per a esdeveniments socials

En lloc de rebutjar invitacions a esdeveniments socials, prepareu-vos per endavant aquests esdeveniments. El joc de rol i la pràctica d’iniciador de converses és una excel·lent manera de generar confiança.

Si no coneixeu la llista de convidats, considereu els interessos dels assistents. Potser algú recentment es va anar de vacances o va començar a treballar. Si és així, prepareu unes quantes preguntes per trencar el gel i apliqueu el camí per a una conversa.

Eviteu, tot i així, preguntes amb una resposta “sí” o “no”. Recordeu, la idea és conversar. Per tant, en lloc de preguntar-li: "Us ha agradat el vostre viatge a Florida?" Pregunta "Què t'ha agradat del teu viatge a Florida?"

En la majoria dels casos, l’altra persona s’obrirà i iniciarà la conversa. Com més parli, menys ansiós et sentiràs i serà més fàcil parlar amb els altres.

11. Adonar-se que no estàs sol

També us permet recordar que no sou l’únic que tracta aquest tipus de fòbia. La configuració social és una font d'ansietat i de por per a molta gent.

Si us preocupa dir que us heu equivocat i que els jutgeu els altres, tingueu en compte que els altres se senten de la mateixa manera i es dediquen a preocupar-se per preocupar-vos per vosaltres. Mantenir això en perspectiva pot ajudar.

12. Uniu-vos a un grup de suport

Busqueu unir-vos a un grup de suport local o en línia per obtenir ansietat social Aquí, et connectaràs amb persones que entenen per què estàs passant. Podeu compartir experiències, tècniques d’afrontament i, potser, jocs de rol junts.

Parlar amb un grup i relacionar les vostres pors també és una pràctica excel·lent per relacionar-vos amb els altres.

La línia de fons

Tot i que l’ansietat i la por en els contextos socials són habituals, pot ser que sentiu que esteu sols o que la vostra situació no s’espera. Això no podria estar més lluny de la veritat.

El tractament pot ajudar-vos a superar la fòbia. Podeu començar amb remeis casolans com l’exercici i la respiració profunda. Però si no funcionen, parleu amb el vostre metge sobre consells o medicaments amb recepta mèdica. Els professionals de la salut mental us poden ajudar a fer front a l’ansietat i a ser més sociable.

Visiteu l'American Psychiatric Association per trobar un professional de la salut mental a la vostra zona.