10 maneres de reduir l'estrès i reduir el risc de dolor

Content

• Estrès i dolor
• 1. Mantingui exercici regular
• 2. Menja bé i perdre pes
• 3. Feu un massatge
• 4. Proveu l’acupuntura
• 5. Guardeu un diari
• 6. Banyar-se amb un got de vi
• 7. Practica ioga
• 8. Medita
• 9. Obteniu un hobby
• 10. Voluntariat amb nens

Estrès i dolor

Tothom té estrès, però deixar-lo acumular pot tenir efectes físics sobre qualsevol. Si teniu una malaltia dolorosa com l’artrosi (OA) - una malaltia degenerativa articular caracteritzada pel deteriorament del cartílag a les articulacions - l’estrès addicional pot afegir al dolor que sent a les mans, els genolls i altres articulacions.

A continuació, es detallen 10 senzills calmants per tractar que poden alleujar una mica de l’estrès i el dolor causat per l’OA.

1. Mantingui exercici regular

Passejades fàcils, nedar i anar amb bicicleta poden ajudar a reduir l’estrès a la vostra vida. Fer exercici regularment té diversos avantatges tant per a la vostra salut mental com física. Pot ajudar:

• deixeu-vos compte de les preocupacions del dia
• alliberar endorfines, que són neurotransmissors que ens proporcionen un "impuls feliç"
• combatre la inflamació
• augmentar el vostre rang de moviment

Com en qualsevol exercici, faciliteu-lo i consulteu el vostre metge per assegurar-vos que no afegireu tensió al vostre cos. Quan estiguis llest, prova aquests 5 exercicis per al dolor de la OA.

2. Menja bé i perdre pes

Tenir un sobrepès afegeix la tensió física del cos i pot causar més dolor a les articulacions. Si canvieu la dieta i incorporeu exercici a la vostra rutina diària, podeu perdre pes de manera natural i reduir l’estrès general.

La pèrdua de pes no hauria de suposar una dieta dramàtica o espectacular. En el seu lloc, prova d'afegir algunes de les opcions següents:

• fruites i verdures fresques
• cereals integrals
• aliments rics en àcids grassos omega-3 com el salmó, les nous i l’oli d’oliva

3. Feu un massatge

Els massatges regulars són una bona manera d’alleujar l’estrès. El massatge d’un terapeuta entrenat pot tenir beneficis per a moltes condicions. Una persona amb OA podria trobar que un massatge d'una hora pot deixar anar els músculs i les articulacions i proporcionar un alleujament del dolor temporal.

4. Proveu l’acupuntura

L’acupuntura és un tipus de medicina tradicional xinesa en què les agulles primes se situen estratègicament en punts específics de la pell. Pot semblar una cosa lluny de relaxar-se, però els defensors i els acupuntistes asseguren que el tractament permet que l’energia del seu cos flueixi millor.

Afirmen que ajudant el flux d’energia interna, podeu reduir l’estrès i possiblement fins i tot curar dolor específic.

5. Guardeu un diari

Quan les coses es creen al seu interior i no en parleu, el nivell d’estrès augmenta, provocant altres problemes físics. La investigació ha demostrat que escriure de manera expressa, com en una revista, pot reduir els pensaments negatius, ajudant-vos a treballar a través de coses i fins i tot a millorar la vostra memòria.

Quan guardeu un diari, feu una sortida per eliminar la vostra ment. Després d’escriure, torneu enrere i llegeu l’entrada en veu alta a vosaltres mateixos per empènyer encara més el pensament negatiu.

6. Banyar-se amb un got de vi

Aboqueu-vos una copa de vi, enceneu-hi algunes espelmes i baixeu a un bany calent o a la banyera d'hidromassatge. És important relaxar-se i disminuir l’estrès en un entorn privat, i una bona copa de vi i un bany calent és la combinació màxima d’autocura.

El vi negre conté un antioxidant anomenat resveratrol que pot reduir danys als vasos sanguinis i prevenir coàguls de sang. Beure vi negre amb moderació també s’ha demostrat que té altres beneficis per a la salut.

L’aigua tèbia a la tina també pot proporcionar un alleujament temporal per a alguns dolors articulars. Augmenta el temps del bany però afegint sals de bany al remull, cosa que pot augmentar la relaxació. La sal Epsom es recomana per a la seva naturalesa per alleujar el dolor.

7. Practica ioga

La gent fa segles que practica ioga. Realitzar ioga Hatha o Iyengar ajuda a estirar els músculs i a crear força, que són beneficiosos per a les persones amb OA.

L’alleujament de l’estrès és un dels avantatges coneguts del ioga. Els partidaris del ioga també senten que aporta armonia interna al cos mentre relaxeu la vostra ment. Si practiqueu ioga fins i tot una vegada per setmana, pot ajudar a reduir l’estrès a les articulacions i alleujar el dolor.

8. Medita

La meditació és una manera excepcionalment beneficiosa d’ajudar a calmar la ment. Podeu començar assentant-vos al terra en posició de cames creuades, o bé en una cadira amb els dos peus a terra. Pren respiracions profundes i intenta centrar-te en un punt de la teva ment, esborrant-ne els pensaments.

L’acte meditatiu l’ajudarà a retardar la respiració i a centrar l’atenció lluny de pensaments carregosos. Si us sentiu incòmodes asseguts en posició durant llargues estones, també podeu meditar estirat o fins i tot només per a sessions de 5 minuts.

Proveu una d’aquestes aplicacions de meditació que us poden ajudar a guiar la vostra pràctica.

9. Obteniu un hobby

Incrementar el vostre estrès cap a una sortida creativa pot ser molt útil per alleujar l’estrès. L’artteràpia fins i tot ha tingut un reconeixement més ampli pels seus beneficis per a la salut, especialment els d’estrès i salut mental.

Perdre't en un llenç o agafar fotografies en un passeig et permet focalitzar l'atenció en un espai creatiu.

10. Voluntariat amb nens

Els nens sovint tenen la capacitat de fer-nos riure amb la seva energia i imaginació. I el riure ha demostrat beneficis que poden ajudar a reduir l’estrès i la tensió al cos. Quan riureu, allibereu endorfines potents que proporcionen sensacions càlides, relaxant-vos encara més a vosaltres i als músculs.

El voluntariat també us pot donar les bones sensacions que ajudeu a ajudar els altres i a jugar-hi. Si estàs oferint una oportunitat de voluntariat, ara et pots recordar: és per a la teva salut.