4 suplements naturals tan potents com les drogues
Content
La majoria de suplements no s’han demostrat efectius i és possible que alguns no en tinguin cap benefici.
Tot i així, hi ha excepcions. De fet, alguns suplements són comparables als farmacèutics.
A continuació, es mostren 4 suplements naturals que potencien la salut, tan potents com les drogues.
1. Berberina
La berberina és una substància bioactiva extreta de certes plantes.
No és ben conegut, però pot ser un dels suplements més potents de la Terra.
Proporciona diversos beneficis per a la salut, però és particularment eficaç per disminuir els nivells de sucre en sang (1).
Es creu que aquests efectes es deuen a nombrosos mecanismes. En concret, es creu que la berberina redueix la producció de glucosa al fetge i millora la sensibilitat a la insulina (2, 3).
Els estudis mostren que prendre berberina pot disminuir els nivells de sucre en sang en una mesura similar a la popular metformina per a diabetis (4).
En un estudi en 116 persones amb diabetis tipus 2, la substància va reduir els nivells de sucre en sang en dejuni en un 20% i en HbA1c (un marcador per a nivells de sucre en sang a llarg termini) en un 12% (5).
La berberina també és molt eficaç per millorar altres marcadors de salut.
Redueix els nivells de triglicèrids i la pressió arterial, així com el colesterol total i LDL (dolent), cosa que pot reduir el risc de patir malalties del cor (1, 6, 7, 8).
També s'ha demostrat que la berberina té efectes antibacterianos i pot protegir-se contra la insuficiència cardíaca i el càncer (9, 10, 11).
Si voleu provar a la berberina, la podeu trobar a les botigues sanitàries i en línia.
Tanmateix, tingueu en compte que aquesta substància és molt potent i té diversos efectes biològics.
Utilitzeu-lo amb precaució i consulteu el vostre proveïdor de serveis de salut, especialment si actualment esteu prenent algun altre medicament.
RESUM La berberina és un potent suplement. Per exemple, redueix dràsticament els nivells de sucre en la sang i millora la majoria dels principals factors de risc de malalties del cor.2. Curcumina
La cúrcuma és una espècia popular coneguda per donar al curri el seu color groc.
S'ha utilitzat com a herba medicinal a l'Índia des de fa milers d'anys.
La cúrcuma conté curcumina, una substància potent que s’ha estudiat a fons els darrers anys (12).
La curcumina combat la inflamació a nivell molecular bloquejant una molècula de senyalització inflamatòria anomenada NF-kB (13, 14).
És tan eficaç que en alguns estudis s'ha comparat amb els medicaments antiinflamatoris, sense efectes secundaris importants (15, 16).
Per exemple, en un estudi realitzat en 45 persones amb artritis reumatoide, 500 mg de curcumina al dia eren més efectius que el medicament antiinflamatori diclofenac (17).
La curcumina també té nombrosos altres beneficis per a la salut. És un potent antioxidant, pot millorar la salut del cor i pot ajudar a prevenir el càncer (18, 19, 20).
Segons un estudi, la curcumina també pot ajudar a combatre la depressió. De fet, es va demostrar tan eficaç com la droga antidepressiva prozac (21).
No obstant això, la curcumina està poc absorbida, de manera que el millor és obtenir un suplement que també conté piperina / bioperina, que s'ha demostrat que millora la seva absorció en un 2.000% (22).
Aquests suplements estan àmpliament disponibles a les botigues sanitàries i en línia.
RESUM La curcumina és l’agent biològicament actiu en la cúrcuma. És una substància antiinflamatòria molt potent que pot ajudar a combatre diverses malalties.3. Arròs de llevat vermell
Els medicaments amb statina es troben entre els medicaments més prescrits al món.
Inhibeixen la producció de colesterol al fetge, la qual cosa redueix significativament els nivells de colesterol en sang.
Curiosament, un extracte d’un tipus d’arròs fermentat anomenat arròs de llevat vermell pot tenir efectes similars.
Conté petites quantitats de monacolina K, que és l'ingredient actiu en el medicament d'estatina Lovastatina (23).
Segons una revisió de 93 estudis, l’arròs de llevat vermell va reduir el colesterol total en 34 mg / dL de mitjana, el colesterol LDL (dolent) en 28 mg / dL, i els triglicèrids en 35 mg / dL. A més, va augmentar el colesterol HDL (bo) en 6 mg / dL (24).
A més, en un estudi realitzat en 5.000 persones a la Xina que havien patit atacs de cor, l’arròs de llevats vermelles va reduir el risc d’atacs cardíacs posteriors en un 45% i el risc de morir durant el període d’estudi en un 33% (25).
Tot i així, la quantitat d'ingredient actiu en els suplements pot variar fins a 100 vegades segons la marca (26).
A causa de la potència del monacolí K, l’Administració d’Aliments i Medicaments (FDA) ha dictaminat que els productes d’arròs de llevats vermells que contenen aquesta substància haurien de ser considerats un medicament més que un suplement (27).
Alguns fabricants intenten evadir aquestes regulacions venent suplements d’arròs de llevat vermell que només contenen traces de monacolina K.
Per tant, és possible que aquests productes no ofereixin els mateixos beneficis que un autèntic arròs de llevat vermell.
Per aquesta raó, i a causa dels possibles efectes secundaris, heu de demanar al vostre proveïdor de serveis sanitaris que us ajudi a trobar un suplement d'alta qualitat d'un fabricant de renom.
RESUM L’arròs de llevat vermell conté una substància que és l’ingredient actiu en el medicament estatina Lovastatina. Pot reduir els nivells de colesterol i el risc d’atacs cardíacs i morts en persones que ja tenen malalties cardíaques.4. All
L’all és un ingredient popular a les cuines a tot el món, però també s’ha utilitzat com a planta medicinal durant milers d’anys, inclòs pels grecs i els romans (28).
Els principals efectes de l’all es deuen a un dels seus compostos actius, l’al·licina, molt beneficiós per a la salut del cor (29).
Els estudis mostren que l'all pot reduir el colesterol total i la LDL (dolent) en un 10-15%, de mitjana (30, 31, 32).
Encara més important, l’extracte d’all envellit pot disminuir significativament la pressió arterial, que és un factor de risc important per a atacs de cor, accidents cerebrovasculars, malalties renals i mort precoç (33, 34).
En persones amb nivells elevats, els alls poden disminuir la pressió arterial sistòlica (el màxim nombre en una lectura) en 8,4 mm Hg i la pressió arterial diastòlica (el nombre inferior) en 7,3 mm Hg, de mitjana (35).
En un estudi realitzat en 210 persones amb hipertensió arterial, l’extracte d’all envellit va ser fins i tot més eficaç que l’atenolol (36) per reduir la pressió arterial.
L’all també sembla que pot millorar la funció immune i combatre el refredat comú.
En un estudi, va reduir el nombre de refredats en un 63% i la durada dels símptomes de fred en un 70% - de 5 a 1,5 dies, de mitjana (37).
Podeu comprar complements d'all a les botigues i en línia. També hi ha suplements que contenen extracte d'all envellit.
RESUM L’all té una àmplia gamma d’efectes biològics. Pot disminuir la pressió arterial, millorar els nivells de colesterol i ajudar a combatre el refredat comú.La línia de fons
Els suplements, per molt que siguin efectius, mai no poden substituir un estil de vida saludable per menjar real, exercici físic i un bon son.
Dit això, els suplements anteriors poden ajudar les persones que desitgen un augment natural de la salut.
Tingueu en compte que aquests suplements són increïblement potents i s’han de consumir amb cura.
Si teniu alguna condició mèdica o preneu algun medicament, consulteu el vostre proveïdor sanitari abans de provar aquestes substàncies.
Articles Per A Tu
Les millors (i les pitjors) opcions de dolços saludables, segons els dietistes