15 remeis que deixaran de roncar

Content

• Per què la gent ronca?
• 15 remeis ronquidors
• 1. Perdre pes si tens sobrepès.
• 2. Dormiu al vostre costat.
• 3. Aixeca el cap del llit.
• 4. Utilitzeu tires nasals o un dilatador nasal extern.
• 5. Tracta les al·lèrgies cròniques.
• 6. Corregiu problemes estructurals al nas.
• 7. Limiteu o eviteu l’alcohol abans de dormir.
• 8. Eviteu prendre sedants abans de dormir.
• 9. Deixar de fumar.
• 10. Dormir prou.
• 11. Utilitzeu un aparell oral.
• 12. Utilitzeu una màquina CPAP (pressió positiva contínua de la via aèria).
• 13. Porteu implants palatins.
• 14. Obtenir UPPP (uvulopalatofaringinoplàstia).
• 15. Ablació de teixits de radiofreqüència (somnoplàstia).
• Fer front al ronc

Per què la gent ronca?

Si ronqueu, no esteu sols: fins a la meitat dels adults nord-americans ronquen. Ocorre quan l’aire entra per la gola quan respira el son. Això fa que els teixits relaxats de la gola vibrin i causin sons de roncs greus i irritants.

Els roncs poden pertorbar el son o la de la seva parella. Tot i que no us molesta massa, no és la condició que cal ignorar. De fet, el ronc pot ser un signe d'una greu salut, inclosa:

• Apnea obstructiva del son (vies respiratòries bloquejades)
• l'obesitat
• Un problema amb l’estructura de la boca, el nas o la gola
• privació del son.

En altres casos, el ronc pot ser causat simplement per dormir a l’esquena o beure alcohol massa a l’hora d’anar a dormir.

15 remeis ronquidors

En alguns casos de roncs, és important buscar una atenció al metge per tal de rebre el tractament mèdic que necessiteu per abordar la malaltia.

Els casos de roncs causats per factors benignes, com la posició del son, sovint es poden tractar amb senzills remeis casolans.

A continuació, es detallen 15 remeis utilitzats habitualment per tractar el ronc i les seves diverses causes:

1. Perdre pes si tens sobrepès.

Això ajudarà a reduir la quantitat de teixit a la gola que pot causar el seu ronc. Podeu aprimar-vos al reduir la ingesta calòrica global en menjar porcions més petites i aliments més saludables. Assegureu-vos de fer exercici regular diàriament. També podeu plantejar-vos ajuda al vostre metge o nutricionista.

2. Dormiu al vostre costat.

Dormir a l’esquena de vegades fa que la llengua es mogui cap a la part posterior de la gola, que en part bloqueja el flux d’aire per la gola. Pot dormir al vostre costat per ser tot el que heu de fer per permetre que l’aire flueixi fàcilment i reduir o frenar el vostre ronc.

3. Aixeca el cap del llit.

Elevar el cap del llit per quatre polzades pot ajudar a reduir el vostre ronc mantenint les vies respiratòries obertes.

4. Utilitzeu tires nasals o un dilatador nasal extern.

Es poden col·locar tires nasals enganxades al pont del nas per ajudar a augmentar l’espai del pas nasal. Això pot fer més eficaç la respiració i reduir o eliminar el seu ronc.

També podeu provar un dilatador nasal, que és una tira adhesiva endurida que s’aplica a sobre del nas a través de les fosses nasals. Això pot disminuir la resistència al flux d’aire, facilitant la respiració.

Proveu tires de nas per ajudar a reduir els roncs.

5. Tracta les al·lèrgies cròniques.

Les al·lèrgies poden reduir el flux d’aire pel nas, cosa que l’obliga a respirar per la boca. D’aquesta manera augmenta la probabilitat de roncar. Parleu amb el vostre metge sobre quin tipus de medicaments per a al·lèrgia sense recepta o amb recepta poden millorar el vostre estat.

Compreu ara medicaments per a al·lèrgies sense recepta.

6. Corregiu problemes estructurals al nas.

Algunes persones han nascut o experimenten una lesió que els proporciona un sèptic desviat. Es tracta de la desalinització de la paret que separa els dos costats del nas, la qual cosa restringeix el flux d'aire. Pot provocar respiració bucal durant el son i causar roncs. Pot ser necessari realitzar cirurgies per corregir aquesta malaltia. Parleu amb el vostre metge.

7. Limiteu o eviteu l’alcohol abans de dormir.

Proveu de no consumir alcohol almenys dues hores abans d’anar a dormir. L’alcohol pot relaxar els músculs de la gola, provocant els roncs.

8. Eviteu prendre sedants abans de dormir.

Si ronquem i pren sedants, parleu amb el vostre metge per veure quines són les vostres opcions. Deixar d’utilitzar sedatius abans de dormir pot alleujar els vostres roncs.

9. Deixar de fumar.

Fumar és un hàbit poc saludable que pot empitjorar el seu ronc. Parleu amb el vostre metge sobre teràpies (com ara genives o pedaços) que us poden ajudar a sortir.

10. Dormir prou.

Assegureu-vos que tingueu les set o vuit hores de son recomanades que necessiteu cada nit.

11. Utilitzeu un aparell oral.

Les boques dentals anomenades “aparells orals” poden ajudar a mantenir oberts els passos d’aire, facilitant la respiració. Això impedeix el ronc. Heu de veure el vostre dentista per obtenir un d'aquests dispositius.

12. Utilitzeu una màquina CPAP (pressió positiva contínua de la via aèria).

Si és adequat mèdicament, portar una màscara d’aire a pressió sobre el nas quan dorms pot ajudar a mantenir la via aèria oberta. Aquest tractament es recomana sovint per tractar l’apnea obstructiva del son.

13. Porteu implants palatins.

També anomenat "procediment del pilar", aquest tractament consisteix a injectar filades trenades de filament de polièster al paladar suau de la boca. Això ho endureix per reduir els roncs.

14. Obtenir UPPP (uvulopalatofaringinoplàstia).

Aquest tipus de cirurgia estreny el teixit de la gola amb l'esperança de reduir el ronc. També hi ha uvulopalatofaringaringoplàstia assistida amb làser (LAUPPP), que de vegades és més eficaç que la UPPP.

15. Ablació de teixits de radiofreqüència (somnoplàstia).

Aquest nou tractament utilitza ones de ràdio de baixa intensitat per reduir el teixit al paladar suau per reduir els roncs.

Fer front al ronc

Els roncs poden pertorbar el son i el de la seva parella. Però, a més de ser molest, pot indicar una greu salut. Veure el seu metge i provar una o més de les opcions de tractament anteriors pot ajudar-lo a controlar la son sota control.