Maneres intel·ligents de reduir 100 (o més) calories

Content

• Revisió de

1. Deixeu enrere tres o quatre mossegades del menjar. Les investigacions mostren que la gent sol polir tot el que se'ls serveix, fins i tot si no tenen gana.

2. Peleu el pollastre després de cuinar-lo. Conservareu la humitat, però encara elimineu 148 calories i 13 grams de greix.

4. Menja els sandvitxos i les hamburgueses a la cara oberta, amb una llesca de pa en lloc de dos.

5. Demaneu una tassa de sopa com a aperitiu. Les persones que s’omplen de sopa (a base de brou o tomàquet i no de crema) consumeixen unes 100 calories menys durant la resta del menjar, segons un estudi publicat al American Journal of Clinical Nutrition.

6. Canvia la teva barra de xocolata (235 calories) per un got de llet de soja de xocolata lleugera (120 calories).

7. utilitzeu esprai antiadherent amb gust de mantega, no una cullerada de margarina o mantega, per fer entrepans i ous de formatge a la planxa.

8. Demaneu un spritzer de vi blanc (80 calories) en lloc d’una beguda mixta (unes 180 calories).

9. Agregueu els aliments amb salsa picant o pebrots. Tots dos són rics en capsaicina, cosa que pot ajudar a frenar la gana. Un estudi publicat al British Journal of Nutrition va revelar que les persones que tenien una salsa calenta al menjar menjaven 200 calories menys en les pròximes tres hores que les que menjaven el menjar.

10. Mantingueu el formatge, si us plau. Una sola llesca de cheddar d’1 unça té 113 calories. Sobre amanida i pasta, escampeu-hi una cullerada de mozzarella ratllada parcial ratllada (36 calories).

11. Preneu la sopa de miso (28 calories) i no l’amanida verda (260 calories) als restaurants de sushi.

12. Proveu un d'aquests substituts del brunch: ous escalfats en lloc de fregits, cansalada canadenca magra en lloc de cansalada normal, o amanida de fruites en lloc de patates fregides casolanes.

13. Topa les amanides amb mitja tassa d'api cruixent en lloc d'un quart de tassa de crostons.

14. Demanar-li al servidor que s’emporti aquell bol de tires de fideus cruixents als restaurants xinesos. Només mitja tassa (aproximadament un grapat) té 120 calories i 7 grams de greix.

15.Feu el xarop d’auró i col·loqueu els panellets i les neules amb una espolsada de sucre i canyella de pastissers o una cullerada de melmelada poc sucre. Salteu la mantega completament i reduïu encara més calories.

Revisió de