Revisió de la dieta SlimFast: funciona per la pèrdua de pes?
Content
- Punt de dieta de la línia de salut: 2,58 sobre 5
- Com funciona
- Pot ajudar-vos a perdre pes?
- Altres avantatges
- Aliments per menjar
- Aliments a Evitar
- Menú de mostra
- Llista de la compra
- Inconvenients de la dieta
- La línia de fons
Punt de dieta de la línia de salut: 2,58 sobre 5
La dieta SlimFast ha estat una eina popular de pèrdua de pes des de fa dècades.
Consisteix en batuts de reemplaçament de menjars i productes alimentaris dissenyats per afavorir la pèrdua de pes.
El seu pla senzill, convenient i fàcil de seguir ha obtingut un èxit generalitzat.
Però molts es pregunten si funciona realment i si és sostenible.
Aquest article fa una ullada més a fons als pros i els contres de la dieta SlimFast.
marcador de revisió de la dieta- Puntuació total: 2.58
- Pèrdua de pes: 3.0
- Alimentació saludable: 2.0
- Sostenibilitat: 2.7
- Salut del cos sencer: 2.0
- Qualitat nutricional: 2.2
- Basat en evidències: 3.5
Com funciona
La dieta SlimFast és un pla de reemplaçament parcial de menjars que consisteix en menjar dos reposicions de menjars al dia, a més de tres entrepans.
Feu un àpat pel vostre compte, tot i que hi ha directrius sobre quins aliments hi ha i quantes calories hauria de contenir.
En reemplaçar els àpats i els berenars regulars per opcions preparades prèviament baixes en calories, podeu reduir la ingesta calòrica diària, amb la qual cosa es pot perdre pes.
De mitjana, la dieta SlimFast proporciona aproximadament 1.200 calories al dia per a les dones i 1.600 calories al dia per als homes.
Els substituts dels àpats són rics en proteïnes, cosa que pot ajudar a reduir la gana i la ingesta de calories (1).
La dieta SlimFast també afirma ajudar a mantenir el metabolisme cremant i evitar la fam.
Es recomana combinar la dieta amb almenys 30 minuts d’exercici diària per ajudar a mantenir la pèrdua de pes.
Resum La dieta SlimFast és un pla de substitució parcial de menjar que funciona reduint la ingesta de calories per afavorir la pèrdua de pes.Pot ajudar-vos a perdre pes?
Si es segueix correctament, la dieta SlimFast pot ser una forma efectiva de baixar de pes.
Funciona reduint la ingesta de calories per crear un dèficit de calories, que és quan gasteu més calories de les que consumiu.
Segons una revisió, seguir una dieta baixa en calories pot disminuir el pes corporal en un 8% de mitjana a curt termini (2).
Els productes SlimFast també són rics en proteïnes, que també poden ajudar a la pèrdua de pes.
Un petit estudi va trobar que l'augment de la proteïna en un 15% va reduir la ingesta diària de calories en 441 calories i va reduir el pes corporal en 10,8 lliures (4,9 kg) en 14 setmanes (1).
Molts estudis demostren que el pla SlimFast específicament pot afavorir la pèrdua de pes.
Un estudi va proporcionar a 63 persones amb reemplaçaments de menjars dues vegades al dia i els va instruir a consumir un àpat baix en calories.
Després de sis mesos, els participants van perdre una mitjana del 7% del seu pes corporal i van aconseguir una reducció important de l’índex de massa corporal (3).
Un altre estudi de sis mesos realitzat en 293 persones va avaluar l'efectivitat de quatre plans populars de dieta, inclòs SlimFast.
Es va trobar que els del grup SlimFast van perdre una mitjana de 10,6 lliures (4,8 kg), mentre que els del grup control van guanyar 1,3 lliures (0,6 kg) (4).
A més, en una revisió de sis estudis es van analitzar els efectes dels programes de reemplaçament de menjars com SlimFast en la gestió del pes a llarg termini. Va concloure que els programes de substitució d’àpats produïen una pèrdua de pes sostenible (5).
Resum SlimFast és ric en proteïnes i baix en calories. Els estudis han trobat que SlimFast i programes de substitució de menjars similars poden produir una pèrdua de pes important i sostenible a llarg termini.Altres avantatges
SlimFast és una opció popular perquè és fàcil de seguir i és prou flexible per adaptar-se a la majoria de formes de vida.
A diferència d’altres dietes, SlimFast proporciona la majoria dels seus menjars, cosa que fa que sigui més difícil subestimar les mides de porcions o el menjar en excés.
En termes de salut, perdre fins i tot una petita quantitat de pes corporal addicional mentre segueix la dieta SlimFast pot aportar avantatges impressionants.
S'ha demostrat que la pèrdua de pes disminueix la pressió sanguínia, alleuja la inflamació i redueix el risc de patir malalties coronàries i fins i tot certs tipus de càncer (6, 7).
La investigació demostra que seguir la dieta SlimFast o utilitzar altres programes de substitució d’àpats també pot ajudar a controlar el sucre en sang.
Un estudi realitzat en 57 persones va comprovar que els reemplaçaments de menjars líquids com SlimFast no només augmentaven la pèrdua de pes, sinó que milloraven el nivell de sucre i la quantitat d’insulina en la sang (8).
Un altre petit estudi de sis setmanes va trobar que després d’un règim de substitució d’àpats similar al de SlimFast es va produir una disminució significativa dels nivells de sucre en sang (9).
Mantenir el control del sucre en la sang no només redueix el risc de complicacions de la diabetis com danys nerviosos i problemes renals, sinó que també es pot associar a un menor risc de patir malalties cròniques, com ara malalties del cor (10).
Resum La pèrdua de pes pot millorar diversos aspectes de la vostra salut. SlimFast també pot ajudar a millorar els nivells d’insulina i sucre en sang.Aliments per menjar
La dieta SlimFast aconsella que consumeixi dos batuts, galetes o barres de reemplaçament per menjar en lloc de dos àpats regulars.
També teniu permès fins a tres refrigeris de 100 calories al dia.
Hi ha disponibles productes preimpartits de SlimFast, com les patates fregides i les patates fregides, o bé podeu fer servir els vostres propis aperitius.
Alguns aperitius de 100 calories inclouen:
- 1 plàtan mitjà
- 4 quadrats de xocolata
- 3 tasses (24 grams) de crispetes de pop-pop
- 1 llesca de formatge
- 0,5 tassa (143 grams) de iogurt grec
- 1 pera mitjana
També se li demana que consumeixi un àpat sensible al dia, que no hauria de superar les 500 calories.
Es recomana fer com a mínim la meitat de les teves verdures de plat, utilitzar una quarta part per a proteïnes i omplir la resta amb midó.
Es proporcionen diverses receptes de menjar, entre les quals es troba:
- Pollastre amb quinoa i verdures
- Lasanya d'albergínia
- Amanida de bistec de mandarina
- Tasses de magdalena d'ou
- Hamburguesa amb formatges amb pa de pessic
Podeu consumir aquest àpat a qualsevol hora del dia, sempre que s’adapti a les vostres dues reposicions d’àpats.
Resum Per seguir la dieta SlimFast, consumeix dos substituts d’àpats i tres entrepans de 100 calories al dia. Heu permès un àpat sensible al dia, que hauria de consistir principalment en verdures amb proteïna i midó.Aliments a Evitar
No hi ha aliments fora de límit en el pla SlimFast, sempre que s’inclogui dins de l’aportació calorífica diària.
Per exemple, si us agrada afegir sucre al cafè del matí, us recomanem deduir aquestes calories del límit calòric diari, en comptes de tallar el sucre del tot.
La dieta fins i tot permet l’alcohol amb moderació.
Tanmateix, tingueu en compte que reduir l’alcohol pot ajudar a perdre pes. SlimFast suggereix eliminar un refrigeri si voleu gaudir d’una copa de vi amb el sopar.
Dit això, els aliments rics en calories seran molt difícils d’encaixar en la dieta SlimFast.
Podeu incloure menjar ràpid, productes al forn, begudes ensucrades i aperitius rics en greixos, però la mida de la porció haurà de limitar-se severament per assolir els vostres objectius calòrics.
Per tant, el millor és seguir les alternatives baixes en calories, com ara fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres, a l’hora de preparar els berenars i els àpats.
Resum No hi ha aliments fora de límit de la dieta SlimFast, però han d’ajustar-se als objectius calòrics diaris. Podeu restar calories addicionals que es consumeixen dels vostres aperitius o aportacions calòriques diàries.Menú de mostra
A continuació, es mostra un menú d'exemple d'un dia per començar.
- Esmorzar: Batut de xocolata amb llet cremosa SlimFast
- Berenar: 1 unça (28 grams) d'ametlles
- Dinar: Barra de pastissos de mantega de cacauet xocolata SlimFast
- Berenar: Glissos de canyella de canyella SlimFast
- Sopar: 3 unces (85 grams) de salmó rostit amb una mitja culleradeta (7 grams) d’oli d’oliva, 1 moniato al forn cuinat amb 1 cullerada (14 grams) de mantega, mitja tassa de bròquil picat, rostit
- Berenar: 1 tassa (150 grams) de pastanagues per a nadons, 2 cullerades (30 grams) de humus
Llista de la compra
Si teniu previst començar la dieta SlimFast, el primer pas és proveir-vos dels productes adequats.
Aquests són alguns dels aliments que haureu de tenir a mà:
- Substitucions de menjar SlimFast: Batuts, barreges, barres o galetes
- Berencs preimpartits de SlimFast: Xips, picades i picades de refrigeri
- Alternatives lactes o lactis: Llet desnatada, llet de fruits secs o iogurt sense sucre
- Proteïnes primes: Vedella, pollastre, gall d’indi, salmó, tempeh, etc.
- Verdures: Bròquil, espàrrecs, pastanagues, espinacs, tomàquets, etc.
- Fruites: Pomes, taronges, maduixes, nabius, peres, etc.
- Cereals integrals: Quinoa, arròs integral, ordi, blat sarrac, etc.
- Nous i llavors: Ametlles, nous, llavors de lli, llavors de chía
Inconvenients de la dieta
La investigació demostra que SlimFast pot ser eficaç per a la pèrdua de pes, però potser no és la millor solució a llarg termini.
Si bé els programes de substitució d’àpats com SlimFast s’han demostrat que són sostenibles, tornar als vostres hàbits alimentaris habituals pot provocar una recuperació de pes.
Després d’assolir els objectius de pèrdua de pes, SlimFast recomana continuar substituint un àpat per dia amb els seus productes de substitució d’àpats, a més d’adherir-se a les opcions de refrigeri baix en calories.
Tot i això, això pot resultar costós, amb sacsejades que costen 1,50-4,00 dòlars per cada porció.
La dieta també posa l’èmfasi gairebé en les calories en lloc dels nutrients i t’ensenya a comptar calories en lloc de seguir una dieta sana.
Pot ser una solució eficaç i fàcil a curt termini, però s’ha de combinar amb modificacions de conducta i altres hàbits saludables per tenir èxit a llarg termini.
Resum Seguir la dieta SlimFast a llarg termini pot resultar costós i tornar a la dieta regular després de SlimFast pot provocar recuperar pes. La dieta també se centra sobretot en el recompte de calories en lloc de menjar saludable.La línia de fons
La dieta SlimFast pot ser un mètode eficaç de pèrdua de pes que funciona substituint dos dels vostres àpats al dia per un reemplaçament de menjar.
És rica en proteïnes i baixa en calories i els estudis han demostrat que és eficaç per promoure la pèrdua de pes a curt termini.
Tanmateix, hi ha alguns desavantatges de la dieta. També pot ser que no sigui la millor opció per a la pèrdua de pes a llarg termini.
Si bé la dieta SlimFast pot ajudar els vostres esforços a baixar de pes, és important combinar-la amb un estil de vida saludable i una dieta nutritiva per maximitzar la seva efectivitat.
Fascinant
Què cal saber sobre el COVID-19 i la pneumònia
