Dormir a terra és bo o dolent per a la vostra salut?
Content
- Dormir a terra és bo per a l’esquena?
- Dormir a terra ajuda el mal d’esquena?
- Tracta la ciàtica?
- Ajuda la vostra postura?
- Dormir a terra és dolent per a tu?
- Augment del mal d'esquena
- Reaccions al·lèrgiques
- Major exposició al fred
- Qui no hauria de dormir a terra?
- Dormir a terra mentre està embarassada o amb un nadó
- Com dormir a terra correctament
- Emportar
Si vas créixer a un país occidental, dormir probablement implica un llit gran i còmode amb coixins i mantes. Tot i així, en moltes cultures del món, dormir s’associa amb un sòl dur.
Cada vegada és més freqüent als Estats Units. Algunes persones diuen que els ajuda el mal d’esquena, mentre que d’altres simplement els resulta més còmode.
La popularitat de la vida minimalista també ha inspirat la gent a desfer-se dels llits i dormir a terra.
Fins ara, no hi ha cap avantatge investigat en dormir a terra. Els avantatges han estat purament anecdòtics.
En aquest article, explorarem:
- beneficis potencials de dormir a terra
- efectes secundaris
- com fer-ho sense fer-se mal
Dormir a terra és bo per a l’esquena?
Dormir a terra ajuda el mal d’esquena?
No hi ha proves científiques que el fet de dormir al terra ajudi el mal d’esquena. Tot i això, molta gent diu que proporciona alleujament.
La idea té un cert mèrit. Un matalàs tou no té molt de suport. Deixa que el cos s’enfonsi i provoca una corba de la columna vertebral. Això pot provocar mal d’esquena.
De fet, si el matalàs és massa tou, la Harvard Medical School recomana col·locar contraxapat sota el matalàs. La institució també suggereix posar el matalàs a terra.
Però els científics no han recomanat deixar el matalàs del tot.
Tot i que una superfície més ferma pot alleujar el mal d’esquena, també depèn de factors com:
- la causa del teu dolor
- posició de dormir
Els únics beneficis demostrats estan relacionats amb superfícies mitjanes i fermes.
En un article del 2015 publicat a la revista Sleep Health, els investigadors van revisar 24 articles que buscaven vincles entre els tipus de matalassos i el son. Van trobar que els matalassos de mida mitjana són els millors per millorar el dolor durant el son.
Tracta la ciàtica?
La ciàtica és un dolor que afecta el nervi ciàtic, que va des de la part baixa de l'esquena fins als malucs, les natges i cada cama. Sovint és causada per una protuberància o una hèrnia de disc.
Igual que el mal d’esquena, la ciàtica es pot millorar dormint en matalassos més ferms. Una superfície més suau pot empitjorar la ciàtica perquè arrodoneix l’esquena i estresa les articulacions.
Tanmateix, no hi ha proves que el fet de dormir a terra tracti la ciàtica. Els beneficis reportats són anecdòtics. Si teniu ciàtica, parleu amb un metge o fisioterapeuta abans d’intentar dormir al terra.
Ajuda la vostra postura?
Un altre benefici anecdòtic és la postura millorada.
De nou, hi ha un cert mèrit a la reclamació. Les superfícies toves deixen que la columna vertebral es corbi, mentre que les superfícies dures proporcionen suport. La gent diu que la fermesa del terra ajuda la seva columna vertebral a mantenir-se recta.
Però sense cap prova científica, el millor és anar amb compte si teniu problemes a la columna vertebral. Si teniu una postura deficient o un trastorn de la columna vertebral com l’escoliosi o la cifosi, pregunteu al metge si dormir al pis és segur per a vosaltres.
Dormir a terra és dolent per a tu?
Tot i que algunes persones se senten millor després de dormir a terra, també hi ha possibles efectes secundaris.
Augment del mal d'esquena
Les afirmacions sobre dormir al terra i el mal d’esquena són contradictòries. Tot i que alguns diuen que redueix el dolor, d’altres diuen que té l’efecte contrari. Al cap i a la fi, la superfície dura fa que la columna vertebral mantingui la seva corba natural difícil.
En un estudi publicat a The Lancet el 2003, els investigadors van trobar que les superfícies més fermes estaven associades amb menys beneficis.
L’estudi va incloure 313 adults amb dolor lumbar crònic inespecífic. Es van assignar a l'atzar a dos grups per dormir durant 90 dies en un matalàs de mida mitjana o ferma.
El grup que dormia en matalassos de mitjana empresa va reportar menys dolor d’esquena en comparació amb el grup que dormia en matalassos ferms. Això incloïa dolor al llit i durant el dia.
L'estudi està obsolet, però suggereix que superfícies més fermes poden ser ineficaços per alleujar el mal d'esquena. Es necessita més investigació per entendre com dormir a terra afecta específicament el mal d'esquena.
Reaccions al·lèrgiques
El sòl sol tenir més pols i brutícia en comparació amb altres superfícies de la llar.
Això és especialment probable si teniu catifes que recullen al·lèrgens com:
- pols
- àcars de la pols
- motlle
Si sou al·lèrgic a aquestes substàncies, dormir a terra pot causar:
- esternuts
- secreció nasal
- pruïja, ulls vermells
- tos
- sibilàncies
- problemes per respirar
Major exposició al fred
Com que augmenta la calor, el sòl sovint és més fresc que la resta de l’habitació. Podria estar bé dormir a terra durant els mesos d’estiu.
Però durant l’hivern, un sòl fred pot reduir ràpidament la calor corporal i fer-te sentir més fred del que és habitual.
Qui no hauria de dormir a terra?
Dormir a terra no és per a tothom. Pot ser que no sigui segur per a algunes persones, inclosos:
- Adults majors. A mesura que envellim, els ossos es tornen més febles i perdem els greixos. Dormir a terra pot augmentar el risc de fractures o sentir-se massa fred.
- Persones propenses a sentir fred. Condicions com l’anèmia, la diabetis tipus 2 i l’hipotiroïdisme us poden fer sentir fred. Dormir al terra pot fer que encara tingueu més fred, així que és millor evitar-ho.
- Persones amb mobilitat limitada. Si teniu dificultats per seure a terra o tornar a aixecar-vos, dormiu al llit. També heu d’evitar dormir al pis si teniu problemes articulars com l’artritis.
Dormir a terra mentre està embarassada o amb un nadó
En general, es considera segur dormir a terra mentre està embarassada. Moltes persones embarassades se senten més còmodes quan dormen a terra.
Feu el que us sembli bé. Però recordeu, haureu de baixar a terra i tornar a aixecar-vos. Si això se sent incòmode, potser voldreu evitar dormir al pis.
També és segur que els nadons dormin a terra, sobretot si voleu dormir en parella, cosa que es desaconsella als llits.
Dormir en un llit augmenta el risc de:
- síndrome de mort sobtada infantil (SIDS)
- asfixia
- cau
Les superfícies toves, com coixins i mantes, també augmenten el risc perquè poden bloquejar les vies respiratòries del bebè.
Però en cultures on dormir al sòl és comú, el co-dormir s’associa amb taxes més baixes de PEID. En aquestes cultures, les persones dormen sobre estores fermes a terra. No s’utilitzen articles suaus. El bebè també pot dormir en una estora independent.
Abans de dormir al pis amb el vostre bebè, parleu primer amb el seu pediatre.
Com dormir a terra correctament
Si us interessa dormir a terra, seguiu aquesta guia pas a pas per començar:
- Cerqueu un espai al terra lliure de desordres.
- Col·loqueu una manta, una estora o un sac de dormir a terra. Podeu utilitzar diverses capes.
- Afegiu un coixí prim. No es recomana apilar coixins, que us poden estirar el coll.
- Acuéstese a terra. Intenteu estirar-vos d'esquena, de costat i d'estómac. Experimenteu amb diferents posicions per veure què se sent millor.
- Si teniu l'esquena o l'estómac, poseu els genolls sobre un segon coixí per obtenir més suport. També podeu posar un coixí a sota de l’esquena quan estigueu a l’esquena. Si esteu de costat, col·loqueu un coixí entre els genolls.
- Doneu-vos temps per acostumar-vos a terra. En lloc de capbussar-se en una nit completa, proveu primer una migdiada curta. Una altra opció és configurar l'alarma durant 2 o 3 hores i tornar al llit. Amb el pas del temps, podeu augmentar el temps que dormiu a terra.
Emportar
Dormir a terra no és una pràctica nova. En moltes cultures d’arreu del món, és costum dormir a terra. Alguns diuen que també ajuda el mal d’esquena i la postura, tot i que la ciència no ha demostrat els beneficis.
Pot dormir al terra pot no ser ideal si teniu una malaltia crònica o una mobilitat limitada. El vostre metge pot determinar si és segur per a vosaltres.
Nosaltres Recomenem
Polisomnografia
