Dormir és bo per a la teva salut?

Content

• Revisió de

Si el vostre patró de son típic consisteix en entrenaments durant la matinada a primera hora del matí i hores feliços que van una mica massa tard, seguides de caps de setmana al llit fins al migdia, tenim bones notícies. Investigacions recents demostren que estavellar-se més durant el cap de setmana sembla contrarestar l’augment del risc de diabetis que comporta el deute de la setmana laboral.

Passar unes quantes nits sense dormir prou (de quatre a cinc hores per nit) pot augmentar el risc de desenvolupar diabetis en un 16 per cent; això és comparable a l’augment del risc de diabetis causat per l’obesitat. Però un estudi recent de la Universitat de Chicago mostra que dues nits de son prolongat (també conegut com el vostre cap de setmana) contraresta aquest risc.

L'estudi es va fer en 19 homes joves sans que es van estudiar després de quatre nits de son regular (una mitjana de 8,5 hores al llit), quatre nits de privació del son (una mitjana de 4,5 hores al llit) i dues nits de son prolongat ( una mitjana de 9,7 hores al llit). Al llarg de l'estudi, els investigadors van mesurar la sensibilitat a la insulina dels nois (la capacitat de la insulina per regular el sucre en la sang) i l'índex de disposició (un predictor del risc de diabetis).

Després d'unes quantes nits de privació del son, la sensibilitat a la insulina dels subjectes va disminuir un 23% i el risc de diabetis va augmentar un 16%. Un cop van prémer el botó Posposa i van registrar més hores al sac, tots dos nivells van tornar a la normalitat.

Tot i que està totalment bé aprofitar aquests avantatges després d'una setmana dura de treball, no és la millor idea seguir aquest programa de son al registre (proveu aquests consells per dormir millor). "Això va ser només un cicle de pèrdua de son", diu Josiane Broussard, Ph.D., professora adjunta d'investigació en Fisiologia Integrativa a la Universitat de Colorado, Boulder i autora de l'estudi. "No se sap si podríeu recuperar-vos amb un son extra els caps de setmana si aquest cicle es repeteix dia sí dia també".

Broussard també va assenyalar que el seu estudi es va fer sobre homes joves sans i que les persones grans o no sanes poden no poder recuperar-se tan ràpidament. I, per descomptat, l’augment del risc de diabetis no és l’únic que s’ha de preocupar a l’hora d’escatimar el son. Estudis anteriors han demostrat que les persones amb privació crònica de son tenen més probabilitats de desenvolupar una inflamació augmentada i pressió arterial alta i tenen dificultats per concentrar-se, raonar i resoldre problemes. A més, les persones que no dormen prou tendeixen a compensar-ho amb calories, normalment amb aliments dolços o rics en greixos. (De debò. Podeu tenir greus desitjos d'aliments registrant-vos només una hora menys de son.) Les persones de l'estudi de Broussard es mantenien en una dieta controlada per calories, de manera que menjar no incidia en el risc de diabetis. Presumiblement, podria entrar en joc si tinguessin llibertat lliure per menjar el que volguessin en un context del món real.

I fins i tot si sou jove i sa i compenseu el son perdut el cap de setmana, hi ha l’afegitó de desordenar totalment el ritme circadià. Si us mantingueu despert molt tard les nits del cap de setmana i després dormireu tard, els estudis demostren que la interrupció de la vostra rutina normal de son pot causar augment de pes i símptomes associats a l’aparició de la diabetis.

La vostra millor aposta? Intenteu dormir tant com sigui possible i manteniu el vostre horari força coherent. Ningú et culparà si cancel·les els plans de dissabte a la nit per a una cita amb el teu llit. (Només alguns d'aquests aliments amb antelació i ja estareu preparats).

Revisió de