Vaig anar al llit a les 8:30 cada nit durant una setmana. A continuació s’explica per què continuaré

Content

• Quant canviaria això si dormís abans per despertar-me abans?
• La primera nit: diumenge
• La segona nit: dilluns
• La tercera nit: dimarts
• La quarta i cinquena nit: dimecres i dijous
• La sisena nit: divendres
• La setena nit: dissabte
• El veredicte? Sóc una dona nova

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Implementar una estricta hora d’anar a dormir primerenca va ser la millor decisió que vaig prendre el 2018.

Anar al llit abans de l’hora madura de les 21:00. pot semblar una manera escapista d’afrontar-se. Però us asseguro que no ho és.

En canvi, anar a dormir a les 20.30 h. - una gràcia que se m’ofereix com a autònom amb un horari laboral flexible - va ser un pas cap a un matí més productiu. Va ser un repte que em vaig plantejar, ja que s’acabaven els terminis fins al final de l’any.

Havia après un matí frenètic quan em vaig haver de despertar d'hora per complir un termini que de 5:00 a 8:00 del matí podia ser les tres hores més productives del meu dia. Durant aquestes tres hores, no hi ha correus electrònics, no hi ha assignacions noves, no hi ha trucades telefòniques, i cap company de pis conversador em distreu amb una història ràpida.

El que passa és que si intentava despertar-me a les 5:00 del matí després de les 10:00 o les 11:00 habituals: està bé, de vegades a les 23:30. - a l’hora d’anar a dormir, a les 2:00 de la tarda, em quedaria descolorit i tindria una ressaca mental. Traducció: les hores del matí poden haver estat tan productives com f * * *, però la fatiga i la boira mental que inevitablement van seguir van ser greument contraproduents per a la resta del meu dia.

Quant canviaria això si dormís abans per despertar-me abans?

"El son condueix els nostres horaris com a éssers humans i tot sobre el nostre cos funciona una mica millor quan estem en un horari", diu Chris Winter, MD, autor de "La solució del son: Per què el vostre son està trencat i com solucionar-ho, ”I directora mèdica del Sleep Medicine Center de l’hospital Martha Jefferson de Virgínia.

"Digerim millor, les nostres hormones funcionen millor, tenim un millor estat d'ànim, la pell es veu més clara i sí, estem més concentrats mentalment i més productius".

Per tant, amb molt a guanyar (llegiu: aconseguir tasques a temps) i poc a perdre, em vaig proposar adormir-me a les 20:30 o abans. - fins i tot els caps de setmana - durant una setmana completa. Hola, productivitat. Adéu ... la vida social?

La primera nit: diumenge

Per tal de concertar la meva primera cita amb el meu pretendent convertit en llit, vaig haver de deixar el sopar amb els meus amics de CrossFit a les 20:00. Tenint en compte que normalment evitem els Sunday Scries passant l'estona fins a les 22:00 com a mínim, es podria dir que va ser estranyament aviat.

Tot i així, em vaig quedar adormit sense cap problema a les 20:30 h. i vaig saltar del llit quan va saltar l'alarma a les 5:00 del matí ... a cinc textos no llegits de la meva #fitfam amb recomanacions de metges geriàtrics a la zona. Hilarant.

La segona nit: dilluns

Pot ser que el matí sigui el meu horari laboral, però les nits són les que aplaco els entrenaments; per això, durant els darrers dos anys he estat un assistent dedicat a les 19:00 d’una hora. Classe CrossFit a la caixa de la cantonada del meu apartament.

Fem una pausa i fem les matemàtiques aquí: si volgués fer aquesta classe, tindria aproximadament 30 minuts després de la classe per anar a casa, lluitar-me el sostenidor i les polaines esportives xopades de suor, prendre un aperitiu després de l’entrenament, potencialment fins i tot sopar: rentar-me les dents, rentar-me la cara i adormir-me.

A més, Winter adverteix que fer exercici tan a prop del llit pot afectar la meva capacitat per adormir-me. "La temperatura natural dels nostres cossos baixa a la nit, cosa que és un senyal que estem a punt per dormir. Però fer exercici nocturn pot frustrar-ho escalfant el cos ”.

Afortunadament, no semblava ser el cas. Vaig tornar a casa a les 8:20 a les meves botigues i, amb només 10 minuts per menjar abans d’anar a dormir, em vaig llançar a una barra de proteïnes, vaig rentar-me els blancs nacrats i estava adormit entre les 20:35. i 20:38 h.

Tot anava bé i al matí següent ... excepte que estava ridículament restrenyit. Seguiu el cafè negre i la prohibició oficial de barres de proteïna 10 minuts abans d’anar a dormir. Mai més.

La tercera nit: dimarts

Com que treballo des de casa, vaig preparar un sopar que Julia Child aprovaria cap a les 5:00 p.m. La idea era que, si pogués preparar, menjar i digerir el sopar abans de posar-me en forma, no necessitaria una barra de proteïnes després de fer exercici i el restrenyiment ja seria cosa del passat. Com els telèfons flip. O el meu ex.

Malauradament, aquell dia hi va haver flexions de peu de mà a l’entrenament que, per als no iniciats, requereixen que estigueu completament cap per avall.

No vaig vomitar. Però us asseguro que les rascades de salmó post-WOD són desagradables i, curiosament, distreuen. Independentment de tot, vaig acabar l'entrenament, vaig anar cap a casa, em vaig treure el pijama i vaig rehidratar-me, sense necessitat de berenar posterior a l'entrenament.

La quarta i cinquena nit: dimecres i dijous

Aquests dies, vaig tenir un sopar adequat per a GI (llegir: anodino) abans de CrossFit, vaig tornar a casa a les 20:10 i vaig passar els propers 20 minuts fent-me selfies amb el meu nou pijama de Nadal: 3 paquets a TJ Maxx, don ' t @ me: abans d'anar a dormir.

Heus aquí la cosa: em vaig despertar abans de les 5:00 del matí d’aquells propers matins. Pel que fa a mi, això no només em converteix en una persona matinal. Bàsicament em converteix en el proper Tim Cook.

Per desgràcia, en lloc de fer coses importants d'Apple-y, vaig contestar correus electrònics i vaig escriure sobre màscares de full de vagina.

La sisena nit: divendres

Divendres al vespre van passar dues coses glorioses.

Un, el meu pare estava de visita des de la seva casa de jubilats a Florida. Completament inconscient del meu petit repte, va fer les 17:30. reserves de sopars. Una manera fantàstica, per no dir de gent gran, d’evitar la multitud de sopars de Nova York.

En segon lloc, el sopar ja havia acabat a les 7:30 i, com que era el meu dia de descans, vaig passar la resta de la nit mirant les repeticions d’Amics en una màscara facial d’eucaliptus. Somiava tenyir-me els cabells de blau i moure Texas a les 8:30 de la nit. Ah, la bona vida.

I deixeu-me dir que crec que despertar-me a les 5:00 del matí d’un dissabte és l’enllaç que faltava (llegiu: lucratiu) que faltava la meva rutina. Quan dic que he acabat la merda, vull dir que he fet que la llista de tasques sigui la meva b * * * *.

La setena nit: dissabte

Res no diu solitari i a punt per barrejar-se com anar a dormir a les 20:30. un dissabte. Per tant, en nom de no convertir-me en una vella minyona solitària (i ja sabeu, #balance), vaig quedar al bar amb els meus amics fins a les 9:30 p.m ... i després estava adormit a les 22: 00h.

Per descomptat, pot ser que hagi estat un petit engany per al meu repte, però em vaig llevar al matí següent amb 7 hores completes de son registrades i havia acabat la llista de tasques de diumenge a les 10:00 del matí. Suposo que es podria dir que el meu hack de productivitat va funcionar sense destruir totalment la meva vida social.

El veredicte? Sóc una dona nova

Pot ser que no tingui el seguiment d’Instagram de les reines Oprah, Arianna Huffington o Sheryl Sandberg de rutina abans d’anar a dormir, però mai no m’he sentit més a prop de la fama (és a dir, més productiva) del que vaig sentir durant tota la setmana d’anar a dormir a les 8:30 pm i despertar a les 5:00 a.m.

No sóc matemàtic, però si hagués de posar-hi un número basant-me en el nombre d’articles que he escrit aquesta setmana, diria que he produït un 30% més de contingut aquesta setmana que qualsevol altra setmana.

Tot i que no puc prometre que triaré socialitzar després del gimnàs o una cita amb Tinder a les 20:30. a l’hora d’anar a dormir cada nit, vaig aprendre que aquest interruptor és el que més puc fer per reduir l’estrès i augmentar la productivitat durant la meva jornada laboral.

Gabrielle Kassel és una escriptora de benestar amb seu a Rugby, amb fang, barreja de proteïnes, preparant menjars, CrossFitting, New York. Fa dues setmanes que viatja durant els desplaçaments, va provar el repte Whole30 i va menjar, va beure, es va fregar, va fregar i es va banyar amb carbó vegetal, tot en nom del periodisme. Durant el seu temps lliure, es pot trobar llegint llibres d’autoajuda, fent pressió sobre bancs o practicant higge. Segueix-la endavant Instagram.