És normal fer una migdiada després d’un entrenament?

Content

• És normal?
• Per què es produeix?
• Pros i contres
• Avantatges de fer la migdiada després de fer exercici
• Contres de fer una migdiada després de fer exercici
• Quant de temps hauríeu de fer la migdiada?
• Altres consells
• Quan parlar amb un professional
• La conclusió

L’activitat física és coneguda per augmentar l’energia. Això es deu al fet que l’exercici físic augmenta la freqüència cardíaca i el flux sanguini, cosa que us fa sentir despert. És un dels molts avantatges de fer exercici.

Tot i així, també és possible cansar-se després de fer exercici. Això és especialment comú després d’entrenaments d’alta intensitat. L’activitat física, al cap i a la fi, requereix molta energia i resistència.

Si us sentiu cansat després d’un entrenament, potser voldreu fer una migdiada. En aquest article, analitzarem els pros i els contres de la migdiada després de fer exercici, així com alguns consells per fer-ho bé.

És normal?

En general, tenir son després de fer exercici no és motiu de preocupació. És normal sentir-se cansat després d’exercir-se físicament.

Això és més probable després d’uns intensos entrenaments. Per exemple, podeu esperar que els nivells d’energia disminueixin després d’un llarg entrenament o un entrenament a intervals d’alta intensitat.

D’altra banda, un entrenament més lleuger com un passeig tranquil no us cansarà.

Tothom és diferent, però. La vostra energia després de fer exercici depèn de molts factors, com ara:

• el seu nivell de forma física
• la seva dieta
• el vostre nivell d’hidratació
• tipus d’exercici
• durada, intensitat i freqüència de l’exercici
• afeccions mèdiques subjacents
• quant dormia la nit anterior

En alguns casos, tenir son després de fer exercici pot ser un senyal que us heu esforçat massa.

Per què es produeix?

La somnolència després de l’entrenament és causada per la resposta natural del cos a l’activitat física.

Quan feu exercici, els músculs es contrauen repetidament. Utilitzen l’adenosina trifosfat (ATP) per produir aquestes contraccions. L’ATP és una molècula que proporciona energia a les vostres cèl·lules.

Els nivells d’ATP disminueixen a mesura que continueu treballant. D’aquesta manera es redueix la capacitat de funcionament dels músculs i es produeix fatiga muscular. Es coneix com fatiga perifèrica.

El vostre sistema nerviós central (SNC) també té un paper important. Durant l'exercici, el SNC dispara repetidament senyals per activar els músculs. Tanmateix, el tret es carregarà menys quan més entreni.

A més, l’exercici físic augmenta diversos neurotransmissors, inclosa la dopamina i la serotonina.Aquests canvis redueixen la capacitat del SNC per activar els músculs, cosa que provoca fatiga central. Com a resultat, és possible que us sentiu cansat i que vulgueu fer una migdiada.

Pros i contres

Si esteu pensant a fer una migdiada després de l’entrenament, tingueu en compte els possibles avantatges i desavantatges.

Avantatges de fer la migdiada després de fer exercici

Els avantatges de la migdiada després d’un entrenament inclouen:

• Recuperació muscular. Fer una migdiada després de fer exercici pot afavorir la recuperació muscular. Quan dorm, la hipòfisi allibera hormona del creixement. Els músculs necessiten aquesta hormona per reparar i construir teixits. Això és essencial per al creixement muscular, el rendiment atlètic i els beneficis de l’activitat física.
• Millora del deute del son. La privació del son dificulta la recuperació muscular. També alenteix la funció cognitiva i debilita el sistema immunitari, contribuint a un rendiment esportiu deficient. Si fas una migdiada, pots disminuir els efectes de la privació del son si descanses més.
• Reducció de la fatiga física. Tenir son després de fer exercici és un signe de fatiga muscular. No obstant això, com que la migdiada afavoreix la recuperació muscular, disminueix la fatiga. Això pot facilitar la gestió d’altres obligacions durant la resta del dia.
• Augment de l’alerta mental. De la mateixa manera, fer una migdiada després de fer exercici us pot augmentar l’energia mental. Si us heu llevat d'hora per fer exercici, una migdiada us pot ajudar a sentir-vos menys cansats.

Contres de fer una migdiada després de fer exercici

També hi ha alguns inconvenients en la migdiada després d’un entrenament. Inclouen.

• Mala qualitat de la migdiada. L’exercici augmenta les endorfines i la temperatura corporal. Aquests canvis induïts per l'exercici poden mantenir el cervell i el cos desperts. Per això, algunes persones eviten fer exercici just abans d’anar a dormir. Per tant, fins i tot si voleu fer la migdiada, pot ser difícil descansar de qualitat. Pot trigar temps a determinar si les migdiades post-entrenament són adequades per a vosaltres.
• Augment de la grogginess. Si feu una migdiada llarga, podríeu entrar en les etapes més profundes del son. Quan us lleveu, us sentireu atordits i desorientats. Aquesta sensació, coneguda com a inèrcia del son, pot durar fins a 30 minuts.
• Dormit nocturn alterat. Tot i que la migdiada pot disminuir el deute del son, pot afectar negativament el son nocturn. És possible que tingueu problemes per adormir-vos més tard a la nit. A més, si teniu un trastorn del son, la migdiada pot empitjorar els símptomes. Parleu amb el vostre metge si teniu ganes de fer migdiades regularment.

Quant de temps hauríeu de fer la migdiada?

Limiteu la migdiada a 20 minuts. Eviteu la migdiada de 30 a 60 minuts. En cas contrari, podeu dormir profundament i despertar-vos amb la inèrcia del son.

Establiu una alarma de 25 a 30 minuts. Això us donarà un temps per relaxar-vos abans d’una migdiada de 20 minuts.

Si us sentiu cansat després d’un entrenament nocturn, potser val la pena anar a dormir aviat. Assegureu-vos d’hidratar i menjar primer un àpat de recuperació.

Altres consells

Per treure el màxim profit de la migdiada després de l’entrenament, tingueu en compte aquests consells:

• Trieu el moment adequat. És una bona idea evitar la migdiada més endavant. Intenta fer la migdiada entre les 13:00. i a les 15:00, quan la vostra energia comença a caure naturalment. Si dormiu massa tard al dia, és possible que no pugueu dormir a la nit.
• Estirament. Si encara no ho heu fet, estireu els músculs abans de fer la migdiada. Això ajudarà a reduir la fatiga i la rigidesa musculars quan es desperta.
• Rehidrata primer. De la mateixa manera, és important beure aigua després de fer exercici. Assegureu-vos de rehidratar-vos abans de fer la migdiada. Després de llevar-vos, continueu bevent aigua per hidratar el vostre cos.
• Mantingueu el dormitori fresc. En general, és més còmode dormir en una habitació més fresca. Estableix la temperatura de l'habitació entre 60 i 67 ° F.
• Reduir el soroll. Quan la resta del món està despert, pot ser difícil fer una migdiada pacífica. Un ventilador, un aire condicionat o una màquina de soroll blanc poden ajudar a emmascarar el soroll exterior. També podeu utilitzar taps per a les orelles.
• Fosqueix l’habitació. Proveu de posar-vos una màscara de dormir o de tancar les persianes. D’aquesta manera es reduirà l’exposició a la llum brillant, cosa que facilitarà el descans de qualitat. Si teniu previst convertir les migdiades en la vostra rutina diària, penseu a invertir en cortines opaques.
• Prioritza el son nocturn. Les migdies no són un substitut del son nocturn. Feu que sigui prioritari dormir prou aquella nit, fins i tot si heu fet la migdiada durant el dia.

Quan parlar amb un professional

Preneu nota de com us sentiu després de fer exercici. Parleu amb el vostre metge si:

• tingueu molta son després de cada entrenament
• adormir-se repetidament sense adonar-se’n
• et costa despertar-te de migdiades curtes
• no podeu fer la migdiada tot i que esteu cansats

Aquests símptomes poden indicar una condició mèdica no relacionada amb l’activitat física.

Penseu en la possibilitat de parlar amb un preparador físic. Poden avaluar la vostra rutina actual i determinar si és adequada per al vostre nivell de forma física.

La conclusió

És habitual cansar-se després d’un llarg o dur entrenament. En general, això passa perquè els músculs es queden sense energia. El vostre sistema nerviós central també perd la capacitat de seguir movent els músculs. Això provoca fatiga muscular i us fa sentir cansat.

La migdiada pot ajudar a facilitar la recuperació muscular i donar-li un augment d’energia. Limiteu la migdiada durant 20 minuts per evitar sentir-vos atordits. També és millor evitar fer la migdiada massa a prop d’anar a dormir, cosa que pot alterar el son nocturn.

En general, fer exercici hauria de millorar els nivells d’energia. Parleu amb el vostre metge si us sentiu cansat constantment després de fer exercici.