Símptomes de manca de vitamines del grup B.

Content

• Vitamina B1 - tiamina
• Vitamina B2 - Riboflavina
• Vitamina B3 - Niacina
• Vitamina B5: àcid pantotènic
• Vitamina B6 - piridoxina
• Vitamina B7 - Biotina
• Vitamina B9: àcid fòlic
• Vitamina B12 - Cobalamina

Alguns dels símptomes més freqüents de manca de vitamines del grup B a l’organisme inclouen fàcil cansament, irritabilitat, inflamació a la boca i a la llengua, formigueig als peus i mal de cap. Per evitar símptomes, es recomana que la persona segueixi una dieta amb aliments capaços d’aportar aquestes vitamines, és important tenir una guia nutricionista perquè la dieta sigui equilibrada.

Les vitamines del grup B s’utilitzen per regular la producció d’energia al cos, per mantenir la salut del sistema nerviós, la pell, els cabells i els intestins. A més, són importants per prevenir l’anèmia i enfortir el sistema immunitari.

A continuació es mostren els símptomes causats per la manca de cada vitamina del complex B.

Vitamina B1 - tiamina

La vitamina B1, també coneguda com tiamina, s’encarrega de regular la despesa energètica i estimular la gana.

Principals símptomes de deficiència: La manca de vitamina B1 al cos pot causar sensació de formigueig al cos, augment de la freqüència cardíaca, falta d’alè, falta de gana, debilitat, restrenyiment, inflor a les cames i als peus, somnolència i falta d’atenció i memòria.

A més, la deficiència de vitamina B1 pot conduir al desenvolupament de la malaltia de Beriberi, que és una malaltia del sistema nerviós caracteritzada per una disminució de la sensibilitat i la força muscular, paràlisi i insuficiència cardíaca, per exemple. Obteniu més informació sobre aquesta malaltia.

On trobar: La vitamina B1 es pot trobar en aliments com el llevat de cervesa, el germen de blat i les llavors de gira-sol, per exemple. Conegueu altres aliments rics en vitamina B1.

Vitamina B2 - Riboflavina

La vitamina B2, també anomenada riboflavina, és capaç d’ajudar a la producció de sang, mantenir un metabolisme i una salut adequats de la pell i la boca, estimular el creixement i protegir la visió i el sistema nerviós. A més, la vitamina B2 actua com a

Principals símptomes de deficiència: La manca d’aquesta vitamina pot causar enrogiment i inflamació a la llengua, llagues a les cantonades de la boca i dels llavis, inflamació a la boca, nas i ingles, conjuntivitis, cansament dels ulls i augment de la sensibilitat a la llum, a més de disminució del creixement i anèmia .

On trobar: La riboflavina es pot trobar al fetge de vedella, al segó de civada i a les ametlles, per exemple. Conegueu altres aliments rics en vitamina B2.

Vitamina B3 - Niacina

La vitamina B3, també coneguda com a niacina, funciona millorant la circulació sanguínia, reduint els nivells de colesterol i controlant la quantitat de glucosa a la sang, podent controlar la diabetis. A més, és capaç d’alleujar les migranyes i dinamitzar les cèl·lules.

Principals símptomes de deficiència: La deficiència de vitamina B3 pot causar alguns símptomes, com l’aparició de nafres a l’esquena i a les mans, falta de gana, diarrea, nàusees, vòmits, pèrdua de pes, llengua vermella, demència i fins i tot depressió.

On trobar: La vitamina B3 es pot trobar a cacauets, pollastre, peix i verdures verdes, per exemple. Vegeu més aliments rics en vitamina B3.

Vitamina B5: àcid pantotènic

La vitamina B5, coneguda com a àcid pantotènic, funciona controlant els nivells de colesterol, ajuda a la producció d’hormones i al procés de curació, a més d’alleujar els símptomes d’artritis i cansament, ja que és l’encarregada de generar energia.

Principals símptomes de deficiència: La deficiència de vitamina B5 es pot identificar a través d’alguns símptomes com ara al·lèrgia a la pell, formigueig i ardor als peus, malestar, nàusees, mal de cap, somnolència, rampes a l’abdomen i gasos.

On trobar: Aquesta vitamina es pot trobar en aliments com el fetge, el segó de blat, l'alvocat, el formatge i les llavors de gira-sol, per exemple. Vegeu-ne d'altres aquí.

Vitamina B6 - piridoxina

La vitamina B6, també anomenada piridoxina, és important per al manteniment del metabolisme, el sistema nerviós i la pell. A més, funciona prevenint malalties del cor, reduint la pressió arterial i ajudant en el procés de formació d’hemoglobina.

Principals símptomes de deficiència: Quan falta vitamina B6 al cos, poden aparèixer nafres a la pell i al voltant dels ulls, el nas i la boca, inflamacions a la boca i a la llengua, així com convulsions.

On trobar: Per augmentar la quantitat de vitamina B6 al cos, es recomana consumir aliments com ara plàtans, salmó, patates, pollastre i avellana, per exemple. Vegeu altres aliments rics en vitamina B6.

Vitamina B7 - Biotina

La vitamina B7, també coneguda com a biotina, és important per mantenir la salut de la pell i el cabell, a més de promoure l’absorció d’altres vitamines del grup B a l’intestí.

Principals símptomes de deficiència: La manca de biotina al cos es nota per l’aparició d’alguns símptomes, com ara irritació de la pell i l’aparició de taques, conjuntivitis, dolor muscular, cansament i augment del sucre en la sang. A més, pot haver-hi pèrdua de cabell, pèrdua de gana, sequedat d’ulls i insomni.

On trobar: La biotina es pot trobar a la carn, els ous i la llet, per exemple, i la seva concentració al cos es recupera fàcilment mitjançant una dieta equilibrada. Vegeu altres aliments rics en biotina.

Vitamina B9: àcid fòlic

La vitamina B9, coneguda popularment com àcid fòlic, és important perquè ajuda en el procés de formació d’algunes proteïnes i hemoglobina, a més d’ajudar a la formació del sistema nerviós del nadó, prevenint algunes malalties greus com l’espina bífida, per exemple. Per tant, normalment es recomana que les dones que intentin concebre prenguin suplements d’àcid fòlic.

Principals símptomes de deficiència: La manca d’àcid fòlic pot provocar irritabilitat, cansament, mal de cap, dificultat per respirar, marejos i pal·lidesa. A més, la manca de vitamina B9 a l’organisme pot provocar diarrea, anèmia megaloblàstica i malabsorció d’altres nutrients a nivell gastrointestinal.

On trobar: La vitamina B9 es pot trobar en diversos aliments, com ara espinacs, mongetes, llenties, llevats de cervesa i gombes, per exemple. Conegueu altres aliments rics en àcid fòlic.

Vitamina B12 - Cobalamina

La vitamina B12, o cobalamina, és necessària per a la formació de cèl·lules sanguínies i el metabolisme d’aminoàcids, a més d’ajudar a prevenir malalties del cor i neurològiques.

Principals símptomes de deficiència: La deficiència de cobalamina provoca cansament, anèmia, manca d’energia i concentració, formigueig a les cames i marejos, especialment quan es posa dret o s’esforça.

On trobar: Les principals fonts de vitamina B12 són els aliments d’origen animal, com el marisc i la carn, així com els ous, el formatge i la llet. Vegeu altres aliments compostos de vitamina B12.