El senzill ajust per solucionar el dolor al genoll mentre s’executa

Content

• Revisió de

Bones notícies: inclinar-se pels dolors després de córrer pot ajudar a solucionar el dolor. Inclinar el tors cap endavant quan corre pot ajudar a reduir la càrrega del genoll, que al seu torn pot reduir el dolor del genoll (com el genoll del corredor) i possiblement les lesions, informa un nou estudi a Medicina i ciència en esports i exercici.

"Quan desplaceu la massa central del vostre cos cap endavant, redueix el parell al genoll i, en canvi, posa el pes als malucs", explica l'autor de l'estudi Christopher Powers, Ph.D., codirector del Laboratori de Recerca de Biomecànica Musculoesquelètica de la Universitat del Sud de Califòrnia. Penseu en la posició a la gatzoneta: quan baixeu amb el tors cap amunt, sentiu la cremada als quads. Si t'inclines cap endavant i t'ajupi, ho sents als malucs. El mateix passa amb córrer, explica.

Molts corredors experimenten dolor crònic, especialment als genolls, tant dins com fora de la pista. (Tremeu la tortura durant tot el dia amb aquest truc simple per evitar el dolor al genoll.) La manera en voga de tractar el genoll del corredor és centrar-se en no aterrar al taló del peu, sinó en el seu peu davanter o mig del peu.

I tot i que córrer amb aquest patró de cop redueix la càrrega del genoll, també fa una pressió excessiva al turmell, explica Powers. Això pot provocar lesions al turmell, com ara tendinitis aquil·les, que poden deixar de banda tan dolent com un genoll rebentat."Inclinar-se cap endavant quan corre ajuda a treure la pressió del genoll i, en posar-la als malucs, també ajuda a treure-la del turmell", afegeix.

La solució és senzilla: flexioneu més el maluc, cosa que permet que el vostre tors avanci de set a deu graus. "És molt mínim i no vols excedir-ho i inclinar-te massa endavant", explica Powers. (Anoteu més dolors de genoll i consells per córrer amb la bloguera convidada Marisa D'Adamo.) Malauradament, tret que enregistreu les vostres carreres, això vol dir que probablement necessitareu algú que us vigili, idealment un fisioterapeuta o un entrenador de running.

Fins i tot només una sessió seria increïblement beneficiosa, de manera que l’expert pot analitzar el formulari i ressaltar qualsevol problema important, diu Powers. "Pot trigar una mica a solucionar-ho, però almenys un professional us pot dir què passa i us ajudarà a evitar les molèsties i lesions al genoll", afegeix.

Revisió de