Com tractar el dolor al costat del genoll

Content

• Com es fa el tractament
• Estirament per iliotibial
• Alliberament miofascial amb corró
• KT gravació per disminuir la fricció
• Com identificar la síndrome
• Com evitar el dolor lateral del genoll

El dolor al costat del genoll sol ser un signe de la síndrome de la banda iliotibial, també coneguda com a genoll del corredor, que es caracteritza per tenir dolor en aquesta regió i que sorgeix més sovint en ciclistes o corredors de llarga distància, que poden o no sigueu esportistes.

Per curar aquesta síndrome, es recomana consultar un ortopedista o un fisioterapeuta i seguir les pautes de tractament, que solen incloure l’ús d’ungüents antiinflamatoris, tècniques d’alliberament miofascial i exercicis d’estiraments.

Aquest dolor es produeix principalment per la fricció d’un lligament del fèmur, proper al genoll, que acaba generant una inflamació en aquest lloc. Una causa freqüent és el fet que la persona corre per pistes circulars, sempre en la mateixa direcció o per baixades, que acaben sobrecarregant el lateral del genoll.

Com es fa el tractament

El primer focus per tractar la síndrome de la banda iliotibial és combatre la inflamació mitjançant ungüents antiinflamatoris que es poden aplicar a la zona dolorosa de 2 a 3 vegades al dia, amb un petit massatge, fins que el producte sigui completament absorbit per la pell. La col·locació de paquets de gel també ajuda a alleujar el dolor i combatre la inflamació, però no s’han d’utilitzar en contacte directe amb la pell per evitar el risc de cremades i, per tant, no s’han d’utilitzar més de 15 minuts cada vegada.

També és important realitzar exercicis d’estirament amb tots els músculs de la regió lateral del maluc i la cuixa, anomenats tensor fascia lata, però una tècnica molt eficient consisteix a realitzar el despreniment del lligament mitjançant una bola de massatge que conté petites espines. ', mitjançant un corró d'escuma rígid per fregar la zona o utilitzar les puntes del dit polze i índex per fregar el punt adolorit.

• Estirament per iliotibial

Estira’t d’esquena i fes servir un cinturó o una cinta per passar per sota del peu i aixeca la cama el màxim que puguis fins que sentis que s’estira tota la cuixa posterior i, a continuació, inclina la cama cap al costat, cap al centre del cos, fins que sentir l’estirament de tota la regió lateral de la cama, on hi ha dolor. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons a 1 minut cada vegada i repetiu l’exercici almenys 3 abans i després d’utilitzar el corró.

En aquest tram és important no treure els malucs del terra, si sembla més fàcil, podeu doblegar una mica la cama oposada per mantenir la columna vertebral ben posicionada al terra.

• Alliberament miofascial amb corró

Estireu-vos de costat al damunt del rodet que mostra la imatge i feu lliscar el rodet per terra, fent servir el pes del cos de manera que fregui tota la regió lateral durant 2 a 7 minuts. També podeu fregar la zona adolorida amb una pilota de tennis o una pilota de massatge a terra, amb el pes corporal.

• KT gravació per disminuir la fricció

Inserir una cinta gravació a tota la regió lateral de la cuixa també és una bona manera de reduir la fricció del teixit amb l'os. La cinta s’ha de col·locar 1 dit per sota de la línia del genoll i travessar el múscul i el tendó iliotibial, però per tenir l’efecte esperat s’ha de col·locar durant un tram d’aquest múscul. Per a això, la persona ha de creuar la cama i inclinar el tronc cap endavant i cap al costat oposat de la lesió, la longitud d’aquesta cinta ha de ser d’uns 20 cm. Es pot aplicar una segona cinta tallada per la meitat per embolicar el ventre del múscul iliotibial, més a prop del maluc.

Com identificar la síndrome

La síndrome de la banda iliotibial té com a símptoma dolor al costat del genoll que s'agreuja en córrer i en pujar o baixar escales. El dolor és més freqüent al genoll, però es pot estendre fins al maluc, influint en tota la part lateral de la cuixa.

El diagnòstic el pot fer el metge, el fisioterapeuta o l’entrenador i no requereix proves d’imatge, com ara raigs X, perquè la lesió no presenta canvis ossis, però per excloure altres hipòtesis, el metge pot recomanar-ne la realització.

Com evitar el dolor lateral del genoll

Una de les maneres de tractar aquesta síndrome és enfortir els músculs del maluc perquè d’aquesta manera el genoll es pot centralitzar, reduint el risc d’aquesta fricció que provoca inflamació i, en conseqüència, dolor. Els exercicis Pilates poden ser molt útils per estirar i enfortir els músculs de les cames i els glutis, realinear tot el cos.

Per tal de corregir el ritme de carrera, també és important doblar lleugerament el genoll mentre corre per amortir l’impacte amb el terra i per això no es recomana córrer amb la cama sempre molt estirada perquè augmenta el risc de fricció de la banda iliotibial.

En les persones que tenen el genoll naturalment girat cap a dins o amb el peu pla, també és important corregir aquests canvis mitjançant la fisioteràpia amb reeducació postural global per reduir el risc de recurrència d’aquesta inflamació.