Com s'elabora la llista de reproducció de running inspirada en la festa de ball definitiva

Content

• L'escalfament
• Aconsegueix el teu ritme
• The Home Stretch
• El refredament
• Revisió de

El discjòquei i director musical Tiff McFierce sap una o dues coses sobre com animar el públic. Quan no participa en festes exclusives de DJ per a esdeveniments com els Grammy o l’US Open, gira per a més de 20.000 persones al Madison Square Garden com la primera DJ resident dels New York Knicks o comissaria una llista de reproducció d’entrenaments malalts a gimnàs de boxa Dogpound per a una clientela que inclou habitualment celebritats de la llista A. Així que la vam tocar per obtenir consells sobre com crear la millor llista de reproducció convertida en llista de reproducció de córrer per fer-te passar l'entrenament per a la Mitja Marató de Forma #WomenRunTheWorld. Consulteu els seus consells i una llista de reproducció exclusiva de Spotify "Women Run the World", comissariada per la mateixa Tiff. (I assegureu-vos de dir "hola" el dia de la cursa a la festa de meta!)

Siguem realistes: alguns dies et lleves amb bombes i estàs preparat per emprendre aquestes curses d’entrenament i altres dies ... fas totes les excuses del llibre per posposar-les. Una cosa que m'ajuda quan em falta motivació és la música! Les melodies adequades poden fer que em posi en marxa i que acabi. Organitzo llistes de reproducció corrents de la mateixa manera que faig una gran festa. Per tant, descrivim com crear la llista de reproducció definitiva per a festes.

L'escalfament

Penseu en les vostres cançons d’escalfament com l’equivalent a les melodies “walk-in”, però en lloc d’entrar a una festa o discoteca i prendre una copa i barrejar-vos amb els vostres amics, esteu bevent l’aigua, entrant en la vostra carrera prèvia estirar-se i saludar els companys que corren (o simplement registrar-se amb si mateix amb una mica de respiració). Les teves cançons "d'entrada" també s'han d'estendre al començament de la teva carrera perquè puguis marcar el ritme i posar-te en el groove! Mai no voleu saltar directament a la festa amb les pistes més ràpides pel que fa al temps i, definitivament, no voleu fer-ho a la vostra carrera, així que us quedeu amb cançons d'entre 55 i 97 BPM (pulsacions per minut).

Però no us fixeu *massa* amb els BPM. Centreu-vos en allò que us dóna aquesta empenta per tirar endavant i en el que us fa augmentar les vibracions. La música us pot posar en un estat mental completament nou, de manera que les cançons amb les quals obriu el vostre conjunt de running són importants. Crec que és millor preparar-se amb cançons que t’inspiren per moure’t (per descomptat), però que també et posen en un estat d’ànim clar i et fan sentir segur de tu mateix i de la tasca que portes a terme, regala el teu #MyPersonalBest. (Mireu què he fet allà mateix #ShapeSquad ?!)

Aconsegueix el teu ritme

Aquí és el moment de tallar la petita xerrada i fer que tothom a la pista de ball, també conegut com a problema, produeixi greus embussos. Barregeu les coses reproduint una combinació de les cançons noves més populars i els vostres clàssics preferits de la vella escola. El més important és saber per a què funciona vostè. És fàcil quedar tan embolicat en el ritme i començar a anar una mica massa ràpid, massa aviat. Per tant, tingueu en compte els vostres objectius corrents mentre creeu la vostra llista de reproducció definitiva, amb l'objectiu de cançons d'entre 98 i 124 BPM. Algunes de les teves cançons preferides per incloure en aquesta secció podrien estar al voltant del rang de 60 a 78 BPM, especialment gèneres com el hip-hop, així que si hi ha una cançó específica que se sent molt bé al teu instint, fes-ho.

The Home Stretch

Ara estem al tram de casa. Aquí és on com a conservador de la vostra llista de reproducció definitiva hauríeu de reproduir tot el que necessiteu escoltar per aconseguir aquest darrer tram de la vostra carrera. Si necessiteu augmentar el ritme, reproduïu cançons específiques que sabeu que us emocionen molt. O si ets més d’una persona lírica com jo, toca alguna cosa que realment et parli mentre acabes la carrera.

Barra lateral: medito sovint quan faig DJ. Sí, medita. Pot semblar estrany, però he après que connectar amb la meva respiració és una de les coses més reals i motivadores que puc fer a la meva vida. Així que * respira * mentre escoltes la teva llista de reproducció, especialment en aquest darrer tram. I, per descomptat, diverteix-te, ja estàs quasi allà!

El refredament

Però abans d’agafar-vos l’abric, assentar la fitxa i dir pau als vostres peeps, també coneguts com estiraments, beure una mica d’aigua i acomiadar-vos dels vostres companys que corren, aquí és on freneu les coses. Una vegada més, en funció del vostre estat d’ànim i del que us agradi, hauríeu de frenar-ho com vulgueu i assegureu-vos que sigui una cosa que us ajudarà a recuperar-vos mentre us refresqueu i el respireu. L'estirament i la recuperació són més que importants, així que feu que aquesta part de la vostra llista de reproducció sigui tan entretinguda com l'esdeveniment principal. No voldríeu que la gent sortís de la vostra festa dient fins a quin punt vas ser DJ fins al final, no ?! No ho vaig pensar.

Aquí, consulteu la meva exclusiva llista de reproducció Spotify "Women Run the World" (tingueu en compte que necessitareu la versió premium per escoltar la llista de reproducció en l'ordre correcte) per a l'entrenament de mitja marató i per al dia de la cursa. (I assegureu-vos de seguir-me a Instagram, Spotify, Sound i Mixcloud @TiffMcFierce per obtenir més llistes de reproducció i mescles de DJ.)

Revisió de