6 batuts casolans per aprimar

Content

• 1. Crema de iogurt cremosa
• 2. Batut de plàtan i mantega de cacauet
• 3. Vitamina de papaia i segó de civada
• 4. Vitamina proteïna Açaí
• 5. Batut cremós de kiwi i maduixa
• 6. Batut de cacau amb civada

Emportar-se vitamines a casa és una manera excel·lent d’adherir-se a la dieta de pèrdua de pes per estalviar temps i diners. En vitamines és possible barrejar aliments per tenir nutrients essencials per accelerar el metabolisme i afavorir la pèrdua de pes.

Un bon consell és afegir sempre aliments rics en fibra als batuts casolans, com la chia, les llavors de lli i el segó de civada, ja que us proporcionen més sacietat i ajuden a reduir l’índex glucèmic del menjar. També és important no endolcir les vitamines amb sucre o mel per no augmentar les calories i la producció de greixos al cos.

Aquí teniu 6 delicioses combinacions de batuts casolans.

1. Crema de iogurt cremosa

Aquesta vitamina té aproximadament 237 kcal i es pot utilitzar com a berenar de la tarda o com a entrenament previ.

Ingredients:

• 1 plàtan congelat
• 5 g de maduixes
• 120 g de iogurt natural sense greix
• 1 cullerada de llavors de gira-sol

Mode de preparació:

Traieu el plàtan del congelador i bateu tots els ingredients de la batedora mitjançant la funció de pols fins que el plàtan congelat es triture i es converteixi en crema.

2. Batut de plàtan i mantega de cacauet

Aquesta vitamina té aproximadament 280 kcal i 5,5 g de fibra, cosa que la fa plena i millora la funció intestinal, cosa que la converteix en una opció fantàstica per al post-entrenament.

Ingredients:

• 1 plàtan
• 200 ml de llet desnatada o vegetal
• 1 cullerada de mantega de cacauet
• 2 culleradetes de chia

Mode de preparació:

Bat tots els ingredients a la batedora i beu gelats.

3. Vitamina de papaia i segó de civada

La vitamina papaia té 226 kcal i 7,5 g de fibra, sent especial per ajudar al funcionament intestinal, combatre la inflor i la mala digestió, ajuda a assecar el ventre. Es pot utilitzar per esmorzar o berenar a la tarda.

Ingredients:

• 200 ml de llet desnatada
• 2 rodanxes fines de papaia
• 1 culleradeta de chia
• 1 cullerada de segó de civada
• 1 culleradeta de llinosa

Mode de preparació:

Bat tots els ingredients a la batedora i beu gelats.

4. Vitamina proteïna Açaí

La vitamina acai té aproximadament 300 kcal i més de 30 g de proteïnes, cosa que la converteix en una opció excel·lent per activar el metabolisme i accelerar la recuperació muscular després de l’entrenament.

Ingredients:

• 200 ml de llet desnatada
• 1 bola de proteïna de sèrum de llet amb gust de vainilla
• 100 g o 1/2 polpa d’açaí sense sucre
• 1 plàtan

Mode de preparació:

Bat tots els ingredients a la batedora i beu gelats.

5. Batut cremós de kiwi i maduixa

Aquesta vitamina té aproximadament 235 kcal i 4 g de fibra, és ideal per millorar la digestió a causa de la presència de menta. Una bona opció és utilitzar-lo per esmorzar.

Ingredients:

• 1 kiwi
• 5 maduixes
• 1 cullerada de segó de civada
• 170 g o 1 pot petit de iogurt normal
• 1/2 cullerada de mantega de cacauet
• ½ cullerada de fulles de menta

Mode de preparació:

Bat tots els ingredients a la batedora i agafa gelats.

6. Batut de cacau amb civada

Els àpats més adequats per canviar-los pel batut són l’esmorzar o el sopar i, per tant, es recomana triar-ne un o l’altre. Triar prendre el batut més d’una vegada al dia no garanteix la quantitat de nutrients necessaris per al dia i pot ser perjudicial per a l’organisme.

Ingredients

• 1 got de llet de vaca desnatada o llet vegetal
• 1 cullerada de cacau en pols
• 2 cullerades de llinosa
• 1 cullerada de sèsam
• 1 cullerada de civada
• 6 places de gel
• 1 plàtan congelat

Mode de preparació

Bat tots els ingredients a la batedora i després beu. Fa aproximadament 300 ml.

Per assolir objectius duradors, també es recomana menjar correctament, evitant productes industrialitzats, fregits, greixos i productes com pans, pastissos i galetes, a més de practicar algun tipus d’activitat física de forma regular. Veure com tenir una dieta saludable per aprimar-se.