Com calmar el dolor amb l’automassatge

Content

• Quins avantatges té l’automassatge?
• Quins tipus de dolor pot ajudar l’automassatge?
• Auto-massatge per al mal de coll
• Passos a seguir
• Automassatge per al dolor i la tensió del mal de cap
• Passos a seguir
• Automassatge per alleujar el restrenyiment
• Passos a seguir
• Auto-massatge per al mal d'esquena
• Automassatge de la part baixa de l'esquena
• Passos a seguir
• Massatge amb pilota de tennis
• Passos a seguir
• Consells de seguretat
• La conclusió

Si us sentiu tensos o adolorits, el massatge pot ajudar-vos a sentir-vos millor. Aquesta és la pràctica de prémer i fregar la pell i els músculs subjacents. Té molts beneficis físics i mentals, inclosos l’alleugeriment del dolor i la relaxació.

Tot i això, no sempre cal que vegeu un massatgista per obtenir els beneficis. Per a alguns tipus de malalties, l’automassatge també pot ser beneficiós.

Durant un automassatge, utilitzeu les mans per manipular els vostres propis músculs. Això implica pastar la pell i aplicar pressió en determinats punts.

Si voleu provar l’automassatge per alleujar el dolor, és útil conèixer certes tècniques per ajudar-vos a treure el màxim partit. Seguiu llegint per obtenir més informació.

Quins avantatges té l’automassatge?

L’automassatge és una manera senzilla i còmoda de gaudir dels beneficis de la teràpia de massatge. Com a mètode de bricolatge, es pot fer a la comoditat de casa vostra.

Igual que el massatge en general, l’automassatge pot ajudar a alleujar:

• estrès
• ansietat
• mals de cap
• trastorns digestius
• tensió muscular
• tensió muscular
• dolor

Quan s’inclou com a part d’un pla de tractament integral, l’automassatge també pot ajudar a controlar afeccions cròniques com la fibromiàlgia o l’artritis. No obstant això, no hauria de substituir el tractament mèdic habitual.

A més, si rebeu massatges professionals, l’automassatge pot allargar els beneficis i proporcionar alleujament entre les sessions.

Quins tipus de dolor pot ajudar l’automassatge?

L’automassatge pot alleujar els tipus menors de dolor, inclòs el dolor en:

• cap
• coll
• espatlles
• abdomen
• part superior i inferior de l'esquena
• glutis
• malucs

Si el vostre dolor es deu a un múscul inflat, també podeu tenir dolor nerviós. Això pot passar quan un múscul pressiona contra un nervi. Però si utilitzeu l’automassatge per alleujar el dolor muscular, també podeu reduir el dolor dels nervis.

A continuació es mostren tècniques d’automassatge per a tipus de dolor habituals.

Auto-massatge per al mal de coll

El dolor al coll sovint és causat per un ús excessiu i una mala postura. Això pot passar de les activitats quotidianes, com ara posar-se a sobre un ordinador portàtil o un telèfon, o llegir al llit sense suport adequat del coll.

Si el coll se sent tens i dolorós, proveu aquesta tècnica terapèutica d’automassatge. També pot ser útil si teniu un nus al coll.

Passos a seguir

1. Baixeu les espatlles de les orelles. Estirar el coll i l’esquena.
2. Localitzeu les zones doloroses del coll. Premeu fermament amb els dits.
3. Mou suaument els dits amb moviments circulars. Repetiu en la direcció oposada.
4. Continueu entre 3 i 5 minuts.

Automassatge per al dolor i la tensió del mal de cap

Si teniu mal de cap, un massatge automàtic us pot ajudar a alliberar tensions i augmentar la relaxació. Això pot ser particularment útil si el vostre mal de cap és induït per l’estrès.

Aquí teniu una manera de fer un massatge al cap.

Passos a seguir

1. Baixeu les espatlles de les orelles. Estirar el coll i l’esquena.
2. Localitza la base del teu crani. Col·loqueu el punter i els dits mitjans de cada mà al centre, tocant la punta dels dits.
3. Apliqueu una pressió suau i feu lliscar els dits cap a fora o cap avall, movent-vos en la direcció que millor se senti.
4. Mou els dits amb petits moviments circulars. Centreu-vos en els punts tensos, juntament amb les zones que l’envolten.

També podeu fer massatges a les temples, el coll i les espatlles.

Per afavorir encara més la relaxació, proveu aquest massatge mentre escolteu música relaxant.

Automassatge per alleujar el restrenyiment

El restrenyiment pot causar dolor abdominal i molèsties. Tot i que el restrenyiment es pot tractar amb laxants, també pot ajudar-se l’automassatge abdominal.

Aquest tipus de massatge proporciona alleujament estimulant un moviment intestinal. També pot reduir la inflor, rampes i tensió abdominal.

Per realitzar un automassatge per al restrenyiment, seguiu els passos següents.

Passos a seguir

1. Estira’t d’esquena. Col·loqueu les mans, els palmells cap avall, al costat dret de la part inferior de l’estómac, a prop de l’os pèlvic.
2. Massatge suaument amb un moviment circular, movent-se fins a les costelles.
3. Continueu creuant l'estómac fins arribar als ossos de la costella esquerra.
4. Continueu pel costat esquerre de l'estómac, movent-vos cap a l'os pèlvic.
5. Feu un massatge al panic durant 2 o 3 minuts, movent-vos amb un moviment circular.

Beure més aigua, menjar prou fibra i fer exercici amb regularitat també us pot ajudar a alleujar el restrenyiment.

Auto-massatge per al mal d'esquena

El mal d’esquena és una afecció molt freqüent. Pot tenir moltes causes, entre elles:

• ceps musculars o espasmes
• irritació nerviosa
• danys al disc
• qüestions estructurals

Les formes suaus d’exercici, com caminar, ioga o tipus específics d’estiraments, poden ajudar a alleujar el mal d’esquena.

Els analgèsics sense recepta i l'ús de coixinets de calefacció o compreses fredes a l'esquena us poden ajudar. El massatge també pot oferir un cert alleujament, inclòs l’automassatge.

A continuació, es detallen dues tècniques per tractar el mal d’esquena:

Automassatge de la part baixa de l'esquena

Aquest mètode funciona bé per fer massatges a la part baixa de l’esquena. No necessiteu cap equip.

Passos a seguir

1. Seieu a terra amb les cames creuades. Estirar l’esquena.
2. Col·loqueu els polzes a cada costat del sacre, l’os triangular pla a la part inferior de la columna vertebral.
3. Moveu els polzes amb petits moviments circulars, movent cap amunt i cap avall el sacre.
4. Apliqueu pressió sobre qualsevol punt tens. Posa en pausa i deixa anar.
5. Continueu segons sigui necessari i recordeu respirar profundament.

Com a alternativa, podeu provar de fer aquest massatge en una cadira. Assegureu-vos de plantar els peus a terra i de seure dret.

Massatge amb pilota de tennis

També podeu fer massatges a l’esquena estirat a sobre d’una pilota de tennis. La pressió ferma de la pilota pot alleujar la tensió a l'esquena.

Passos a seguir

1. Acuéstese a terra a l'esquena, amb els genolls doblegats.
2. Col·loqueu la pilota de tennis directament sota el punt tens de l’esquena. Mantingueu-ho durant 20 a 30 segons.
3. Per afegir més pressió, gireu suaument el cos per recolzar-vos sobre la pilota de tennis. També podeu creuar un turmell per sobre del genoll oposat per augmentar la pressió.

Quan hàgiu acabat, rodeu de distància de la pilota, i aixeca’t. Rodar sobre la pilota pot causar més dolor.

Consells de seguretat

L’automassatge és adequat si teniu dolor lleu. Però si el dolor és intens o continu, és millor que consulteu el vostre metge abans de provar tècniques d’automessatge.

Si no esteu segur de què us causa el dolor, l’automassatge pot empitjorar els símptomes.

A més, l’automassatge i altres tipus de massatges poden ser insegurs per a algunes persones. Tingueu precaució o parleu primer amb el vostre metge si teniu:

• fractures
• cremades
• ferides cicatritzants
• trastorns del sagnat
• medicaments anticoagulants
• trombosi venosa profunda
• osteoporosi greu
• trombocitopènia greu
• càncer

Preneu nota de com us sentiu durant i després del massatge. Si el dolor empitjora o no desapareix, és possible que l’automassatge no sigui la millor opció.

Feu un seguiment amb el vostre metge si l’automassatge no millora el vostre dolor o empitjora.

La conclusió

Si teniu un dolor lleu, l’automassatge us pot ajudar a alleujar els símptomes. És una manera còmoda i senzilla d’alleujar la tensió i el malestar. També podeu utilitzar-lo com a mètode preventiu d’autocura.

Per obtenir els millors resultats, sigueu suau amb el vostre cos i presteu atenció al vostre dolor.

Obteniu atenció mèdica si el dolor empitjora, no millora o desenvolupeu símptomes nous. El vostre metge pot determinar què us causa el dolor i el millor tractament per a la vostra situació.