Autocura de la menopausa: 5 dones comparteixen les seves experiències

Content

• Què significa per a tu l’autocura i per què és tan important durant la menopausa?
• Quines coses heu fet per a l'autocura durant la menopausa?
• Quin és un consell que li donaria a algú que actualment està en menopausa pel que fa a l’autocura?

Tot i que és cert que l’experiència de la menopausa de cada persona és diferent, saber gestionar amb èxit els canvis corporals que acompanyen aquesta etapa de la vida pot ser frustrant i aïllant. És per aquest motiu que l’autocura durant aquest temps és tan important.

Per entendre millor com l’autocura us pot ajudar a navegar en aquesta transició i per saber què funciona per a algunes persones, vam demanar a cinc dones que han experimentat la menopausa que compartissin els seus consells. Això és el que havien de dir.

La salut i el benestar toquen la vida de tothom de manera diferent. Vam demanar a algunes persones que compartissin les seves històries personals. Aquestes són les seves experiències.

Què significa per a tu l’autocura i per què és tan important durant la menopausa?

Jennifer Connolly: L’autocura significa assegurar-me de dedicar el temps a satisfer les meves necessitats físiques, emocionals i espirituals. Sovint, doncs, les dones són cuidadores dels seus fills o cònjuge, per trobar-se a càrrec dels seus pares envellits mentre travessen la menopausa.

Durant la menopausa, els nostres cossos canvien i és molt important que canviem part d’aquest enfocament de tenir cura de nosaltres mateixos. Podria significar fins i tot 10 minuts al dia per fer una meditació o un diari, un bon bany o prendre temps per reunir-se amb una xicota.

Karen Robinson: Per a mi, l’autocura vol dir ser honest amb mi mateix, fer front a l’estrès de la meva vida, crear nous hàbits per tornar a la persona que era abans de la menopausa, prioritzar una mica de temps per dedicar-me a aficions i participar en activitats calmants. com la meditació.

L’autocura és tenir una mentalitat positiva, dormir bé, fer exercici, tenir cura de la meva salut física i mental i menjar saludablement per donar al meu cos l’oportunitat d’afrontar els canvis de la mitjana edat.

Maryon Stewart: Les dones són tan famoses que s’atreuen a ajudar a tothom a la seva vida, sovint descuidant les seves pròpies necessitats. La menopausa és un moment en què necessiten, per una vegada, centrar-se en l’aprenentatge per satisfer les seves pròpies necessitats, si el que tenen en ment és un bon viatge a través de la menopausa.

El coneixement adequat sobre les eines d’autoajuda, amb el suport de la investigació, és tan important com l’aplicació. Aprendre a satisfer les nostres necessitats i tenir cura de nosaltres mateixos a mitja edat és la clau per recuperar el nostre benestar i “provar el futur” de la nostra salut.

Quines coses heu fet per a l'autocura durant la menopausa?

Magnolia Miller: Per a mi, l’autocura durant la menopausa incloïa canvis en la dieta i fer tot el que pogués per assegurar-me que dormia prou a la nit. També vaig entendre el valor de l’exercici per ajudar a treure l’estrès del que passava al meu cos. Vaig fer totes aquestes coses a pica.

Potser, però, el més útil que vaig fer per mi mateix sota la bandera de "l'autocura" va ser parlar per mi mateix i les meves necessitats sense disculpes. Si, per exemple, necessitava temps sol lluny dels meus fills i del meu marit, no em portaria cap culpa en aquell moment.

També vaig confiar en la meva capacitat de dir no si sentia que les exigències del meu temps i de la meva vida creaven estrès innecessari. Vaig començar a adonar-me que no havia de presentar-me a totes les peticions que feia, i ja no em sentia obligat a ajudar algú altre a sentir-se còmode amb la meva decisió.

Ellen Dolgen: La meva rutina diària d’autocura inclou exercici físic (caminar i entrenament de resistència), seguir un programa d’alimentació neta i saludable, meditar dos cops al dia i aprendre a dir que no, de manera que no mordo més del que puc mastegar. També intento passar el màxim temps possible amb els meus néts i els menjars amb les meves amigues són imprescindibles.

També sóc un gran fan de la medicina preventiva, de manera que la meva altra rutina d’autocura consisteix en una visita anual amb el meu especialista en menopausa i omplir el quadre de símptomes de la menopausa. També estic al dia d’altres exàmens, com ara mamografies, colonoscòpia, exploració de densitat òssia i fins i tot exàmens oculars.

Stewart: La meva menopausa va començar als 47 anys, cosa que no esperava gens. Quan vaig començar a sentir-me calent, la vaig eliminar com a estrès, ja que en aquell moment estava divorciant-me. Finalment, vaig haver d’admetre que eren les meves hormones en joc.

Em vaig fer responsable mantenint un diari dietètic i suplementari junt amb les puntuacions dels símptomes cada dia. Jo ja feia exercici físic, però em relaxava terrible. A causa d'algunes de les investigacions que havia llegit sobre la relaxació formal que reduïa els sofocos, vaig decidir provar la meditació guiada amb l'aplicació Pzizz. Això em va fer sentir carregat i més fresc.

Els suplements que vaig escollir també van ajudar a controlar les crescudes tèrmiques i a normalitzar la meva funció hormonal. Vaig aconseguir controlar els meus símptomes en pocs mesos.

Connolly: Durant la menopausa, vaig començar a meditar diàriament i vaig començar a centrar-me en menjar aliments orgànics. Vaig començar a aplicar crema hidratant a tot el cos després de cada dutxa per contrarestar la meva pell seca. Vaig tenir problemes per dormir a la nit, així que em vaig donar permís per estirar-me amb un llibre a la tarda per descansar i sovint feia una migdiada curta.

Tampoc em fa vergonya dir que vaig parlar amb el meu metge i vaig començar a prendre un antidepressiu per fer front a la depressió provocada per un canvi hormonal.

Quin és un consell que li donaria a algú que actualment està en menopausa pel que fa a l’autocura?

Connolly: Sigues amable amb tu mateix i escolta el que necessita el teu cos canviant. Si us sentiu estressat, busqueu algú amb qui parlar. Si us preocupa engreixar, fes exercici i presta atenció a les calories addicionals que puguis menjar inconscientment. Però assegureu-vos que sou pacient amb vosaltres mateixos i amb el vostre cos. Ah, i dorm en cotó! Aquests suors nocturns poden ser salvatges!

Miller: Primer li diria que la menopausa és una transició i no una cadena perpètua. Els canvis de la menopausa poden ser tan intensos i semblen interminables. Això us pot fer sentir com si mai no us sentiu més "normal". Però ho faràs.

De fet, una vegada que s’arriba a la menopausa real, no només [algunes dones] se sentiran “normals” de nou, sinó que [per a algunes] hi ha un meravellós i renovat sentit de l’autoenergia i de la vida. Tot i que és cert que la nostra joventut ha quedat enrere, i això pot ser causa de dol i pèrdua per a algunes dones, també és cert que la llibertat dels cicles menstruals i de totes les dificultats físiques que l’acompanyen és igualment estimulant.

Per a moltes dones, els seus anys de postmenopausa són alguns dels anys més feliços i productius i animaria les dones a adoptar aquests anys amb passió i propòsit.

Robinson: No deixeu de cuidar-vos en el moment exacte de la vostra vida que necessiteu per cuidar-vos més.

Dolgen: Creeu una llista de pràctiques d’autocura realistes i realitzables. A continuació, busqueu un bon especialista en menopausa que estigui al corrent de les darreres ciències i estudis. Aquest especialista és el vostre soci comercial de la menopausa, així que assegureu-vos de triar amb prudència.

És possible sentir-se molt bé en la perimenopausa, la menopausa i la postmenopausa si rep l’ajuda que necessita i es mereix.

Jennifer Connolly ajuda a les dones majors de 50 anys a convertir-se en les seves confiades, elegants i amb el millor estat a través del seu bloc Una vida ben dissenyada. Estilista personal certificada i consultora d’imatges, creu de tot cor que les dones poden ser belles i confiades a totes les edats. Les històries i idees profundament personals de Jennifer l’han convertida en una amiga de confiança per a milers de dones de tota Amèrica del Nord i del món. Jennifer busca la tonalitat de base perfecta des del 1973.

Ellen Dolgen és la fundadora i presidenta de Dilluns de menopausa i és principal de Dolgen Ventures. És autora, bloguera, altaveu i defensora de la consciència en salut, benestar i menopausa. Per a Dolgen, l’educació per a la menopausa és una missió. Inspirada en la seva pròpia experiència lluitant contra els símptomes de la menopausa, Dolgen ha dedicat els darrers deu anys de la seva vida a compartir les claus del regne de la menopausa al seu lloc web.

Durant els darrers 27 anys, Maryon Stewart ha ajudat desenes de milers de dones de tot el món a recuperar el seu benestar i superar els símptomes de la síndrome premenstrual i de la menopausa. Stewart ha escrit 27 llibres d’autoajuda populars, ha estat coautor d’una sèrie de treballs mèdics, ha escrit columnes periòdiques per a nombrosos diaris i revistes diàries i té els seus propis programes de ràdio i televisió. També va rebre la Medalla de l’Imperi Britànic el 2018 per serveis a l’educació sobre drogues després de la seva exitosa campanya de set anys a la Fundació Angelus, que va establir en record de la seva filla, Hester.

Karen Robinson viu al nord-est d’Anglaterra i publica blocs sobre menopausa al seu lloc web Menopausa en línia, convida blocs a llocs de salut, revisa productes relacionats amb la menopausa i ha estat entrevistat a la televisió. Robinson està determinat que cap dona no s’ha de deixar sola per fer front a la perimenopausa, la menopausa i els anys posteriors.

Magnolia Miller és escriptora, defensora i educadora en salut i benestar de les dones. Té passió pels problemes de salut de la mitjana edat de les dones relacionats amb la transició de la menopausa. Té un màster en comunicació sanitària i està certificada en defensa dels consumidors en salut. Magnolia ha escrit i publicat contingut en línia per a nombrosos llocs de tot el món i continua defensant les dones al seu lloc web, El bloc de la Perimenopausa . Allà escriu i publica contingut sobre qüestions relacionades amb la salut hormonal de les dones.