Com es treballa l’autocura a la indústria del fitness

Content

• El ressorgiment dels gimnasos de servei complet
• L’ascens de les classes d’autocura
• Revisió de

Fa uns anys, les classes d’entrenament d’alta intensitat s’enlairaven i mantenien la velocitat. Això es deu en gran part perquè són divertits (música de cop, un entorn de grup, moviments ràpids) i l'estil d'entrenament és efectiu. Els estudis demostren que treballar més dur durant un temps més curt és una manera provada de cremar greixos i augmentar el metabolisme. A més, qui es queixaria de passar 20 minuts en comptes de 60 al gimnàs? Amb sessions d'entrenament més ràpides i eficients, entres i surts, i en poc temps.

L’autocura, d’altra banda, els banys de bombolles manuals, el diari, el ioga, la meditació o el massatge, requereixen temps. I amb els dies previstos, fins i tot els més zen entre nosaltres poden ser difícils d’adaptar-se a la pràctica d’autocura de manera regular.

De manera que, tot i que les classes de gir ràpides i els entrenaments a l’estil Tabata han agafat força, probablement haureu començat a perdre’n el vostre.

El ressorgiment dels gimnasos de servei complet

Les classes de HIIT i d'exercicis ràpids tenen el seu lloc a cada rutina d'entrenament. Però també tenen les seves caigudes. Saltar a l'entrenament complet massa ràpidament pot danyar el cos (en lloc de fer-lo més fort) i, si no s'escalfa, es refreda o s'executa la forma adequada, podria estar mirant lesions.

I, probablement, podeu endevinar què hi ha a l’horitzó si us empenyiu constantment amb poc temps d’aturada: us desgastareu el cos, fent-vos més susceptible als efectes negatius del sobreentrenament i l’estrès. (Et sembla? A continuació, llegiu: El cas per a entrenaments més tranquils i menys intensos.)

Per això, en part, és per això que els grans gimnasos conviden a la gent a quedar-se més temps, obrint les seves portes no només per fer un entrenament, sinó per a la cura restaurativa prèvia i posterior a l’entrenament.

El mes passat, Exhale Spa (que coneixeu i us encanten) cremades-tan bones classes de barres) van llançar una subscripció a Fitness + Spa, que inclou quatre classes de fitness mensuals i un servei de spa (més un 20% de descompte en altres teràpies de spa durant tot el mes).

La companyia també ofereix ara un "benestar total" (classes il·limitades de barres, cardio, ioga o HIIT més un 25% de descompte en teràpies de spa).

"Les antigues afiliacions, que encara existeixen, eren una o altra", explica Kim Kiernan, directora de relacions públiques i comunicacions d'Exhale. "Exhale va veure la necessitat de proporcionar una opció de pertinença a aquells que estimen el millor dels dos mons: spa i fitness. Tots dos tenen un paper important en l'autocura, la transformació i la curació".

De fet, investigacions emergents suggereixen que el massatge post-exercici pot alleujar el dolor muscular d’aparició tardana (DOMS), millorant el rendiment muscular; les estones de sauna poden reduir l'estrès oxidatiu; i els assajos clínics han descobert que una visita a un spa després de la classe (banyers d'hidromassatge, aromateràpia i dutxes relaxants) pot reduir la pressió arterial, la freqüència cardíaca i els nivells de fatiga.

Si bé els gimnasos com Exhale, Equinox i Life Time han barrejat durant molt de temps l'spa i l'espai de fitness (posant un massatge esportiu després de l'entrenament a prop), Life Time, que té gimnasos a tots els Estats Units, també té un spa de servei complet. (hola, erupcions i manicures) in situ, atenció quiropràctica (per als treballs de teixits tous i músculs després de l’entrenament) i clíniques d’atenció proactiva on metges, dietistes registrats i entrenadors personals poden atendre les seves necessitats individuals tant per a la salut com per al fitness abans estàs malalt o ferit.

Si considereu que preparar-vos per al vostre entrenament (com no anar a una sessió de velocitat en cinta de córrer amb músculs freds o una ment distreta) també és una forma d'autocura, no busqueu més que Equinox. Recentment, el gimnàs va començar a utilitzar Halo Sport, un dispositiu que sembla un parell d’auriculars Beats by Dre, però que realment utilitza la neurociència per preparar el cervell per a l’atletisme, per maximitzar l’aprenentatge motor i el potencial de moviment.

L’ascens de les classes d’autocura

Els estudis de fitness (que sovint se centren en un únic mètode d'exercici) també estan començant a convertir l'autocura en un hàbit, com ho han fet amb el fitness. És un canvi oportú tenint en compte que el 72% de les dones mil·lenaris es van allunyar dels objectius físics o financers aquest any, prioritzant l'autocura i la salut mental el 2018.

"Tenint en compte la quantitat que passem la nostra vida diària constantment connectades, sobreestimulades i sempre en moviment, la necessitat d'equilibri mai ha estat més gran", diu Mark Partin, cofundador de B/SPOKE, un estudi de ciclisme indoor a Boston.

B/SPOKE, per exemple, va obrir recentment un espai d'entrenament fora de la bicicleta anomenat THE LAB, on treballen per desenvolupar sessions de meditació guiada, rodatge d'escuma i alliberament de punts d'activació. "Esperem llançar DRIFT, la nostra primera classe restauradora, en un futur proper", diu Partin.

Fins i tot SoulCycle, la reina de les sessions de suor trepidant, va llançar SoulAnnex, un espai on els instructors dirigien classes restauratives fora de la bicicleta. Reset és una classe de meditació guiada de 45 minuts que ofereix una "oportunitat estructurada d'escapar de la intensitat de la vostra vida diària i entrar en un entorn tranquil i tranquil". Una altra anomenada Le STRETCH és una classe de matalassos de 50 minuts que treballa per millorar la mobilitat i la flexibilitat alhora que calma la ment i l’ànima. (Penseu en alliberar la miofascial i en allargar els moviments).

"Hem vist un interès creixent en combinar la forma física amb l'atenció plena", diu Brooke Degnan, instructor de Fusion Fitness, un estudi d'exercicis amb diverses ubicacions a la zona de Kansas City. Recentment, l’estudi va iniciar una classe anomenada FUSION FOCUS, un entrenament boig i dur amb meditació. La majoria dels instructors comencen compartint una cita o mantra edificant i després condueixen el grup durant cinc minuts de meditació guiada. L'entrenament HIIT va seguit d'uns cinc minuts de mindfulness dempeus. La classe es tanca amb estiraments i meditació silenciosa. (Obteniu més informació sobre com s’adapta la meditació a HIIT a les classes LIFTED de l’entrenador Holly Rilinger.)

"Vaig començar a impartir aquesta classe després que el meu pare morís inesperadament el setembre passat", diu Degnan. "En els meus moments de dolor més profund, sabia que calia tornar a treballar, però també sabia que necessitava alguna cosa més que la suor i els músculs adolorits".

I sembla que sigui així aixòEl missatge és que els membres dels gimnasos i gimnasos senten clar i clar: necessiteu que el vostre gimnàs o estudi no només sigui un lloc per fer exercici, sinó que també ofereixi una finestreta única per al benestar de totes les coses.

Revisió de