El secret per aixafar un entrenament HIIT és la meditació

Content

• Revisió de

Hi ha dos fets indiscutibles sobre l'entrenament d'interval d'alta intensitat: primer, és increïblement bo per a tu, oferint més beneficis per a la salut en un període de temps més curt que qualsevol altre exercici. En segon lloc, fa pena. Per veure aquests grans guanys, us heu d’impulsar realment, cosa que és cert, és cert. Però pot ser dolorós-una realitat que allunya a molta gent d’aquest tipus d’entrenaments bàsics. Segons un nou estudi publicat al Revista de millora cognitiva, hi ha un truc mental que pot ajudar els entrenaments HIIT a sentir-se millor en aquest moment i ajudar-vos a mantenir la inspiració per seguir venint a classe i comprometre’s amb aquest estil d’exercici.

Els investigadors van agafar 100 jugadors de futbol universitari durant un mes durant els seus màxims entrenaments de pretemporada (el període en què realitzaven els entrenaments d’intensitat alta i més durs) i els van oferir la meitat d’entrenament atent i meditació, mentre que l’altra meitat van rebre entrenament de relaxació. Després van mesurar les funcions cognitives i el benestar emocional dels jugadors abans i després dels entrenaments. Tots dos grups van mostrar millores respecte als jugadors que no van fer cap tipus de descans mental actiu, però el grup de mindfulness va mostrar els majors beneficis, augmentant la seva capacitat per mantenir-se concentrat durant els intervals d'alta demanda. A més, ambdós grups van informar de menys ansietat i emocions més positives pel que fa als seus entrenaments: una experiència per emportar impressionant tenint en compte que els esportistes d’aquest nivell sens dubte poden experimentar esgotament de tots els entrenaments.

Hi ha un truc important a destacar, però: els jugadors ho havien de fer constantment practicar els exercicis mentals per veure els beneficis dels seus exercicis físics. Per tant, bàsicament, una sessió de mediació no la tallarà. Els jugadors que van veure més millores van practicar la meditació gairebé cada dia durant el període d'estudi de quatre setmanes. I l’efecte més poderós es va veure en jugadors que practicaven la meditació i exercicis de relaxació. Com més els feien, menys estressants se sentien els seus entrenaments i més feliços després. No només això, sinó que es van sentir més feliços per les seves vides en general, mostrant la importància del descans i control mentals no només per als entrenaments HIIT, sinó per al benestar general i general.

"De la mateixa manera que l'exercici físic s'ha de realitzar amb regularitat per entrenar el cos per a l'èxit del rendiment, els exercicis mentals s'han de practicar amb regularitat per beneficiar l'atenció i el benestar de l'atleta", van concloure els investigadors al seu treball.

La millor part? Aquest és un d’aquests trucs que poden funcionar tan bé per als esportistes habituals (sí, VOSTÈ és un atleta) com per a les estrelles de l’esport col·legial, i no ho heu d’esbrinar tot sol. Per obtenir un curs complet, proveu una de les noves classes que apareixen arreu del país que incorporen tant entrenaments HIIT com meditació. O per obtenir un mètode més senzill, intenteu fer servir la música per enfocar la ment lluny del dolor durant un entrenament HIIT. No heu meditat mai abans? Proveu aquesta meditació guiada de 20 minuts per a principiants. Ja sigui pel vostre compte, en una classe o amb una audioguia, només assegureu-vos de fer-ho amb regularitat. Us sorprendrà el que realment podeu gaudir de burpees.

Revisió de