Què cal saber sobre l’escopofòbia o la por de ser fixat?

Content

• Trastorns d'ansietat relacionats
• Símptomes
• Una nota sobre el rubor
• Com us afecta l’escopofòbia a la vida real
• Per què és important evitar el contacte visual
• El "con" de la percepció de la mirada
• Percepció de l’amenaça
• Què podeu fer amb l’escopofòbia?
• Per obtenir assistència:
• Teràpia conductual cognitiva
• Medicació
• Recursos de suport
• Estratègies ràpides
• La conclusió

L’escopofòbia és una por excessiva a ser contemplada. Tot i que no és estrany sentir-se ansiós o incòmode en situacions en què és probable que siguis el centre d’atenció (com actuar o parlar públicament), l’escofofòbia és més greu. Pot semblar que estiguessis sent escrutat.

Com altres fòbies, la por és desproporcionada respecte al risc que comporta. De fet, l’ansietat pot arribar a ser tan intensa que pot evitar el funcionament en situacions socials, incloses l’escola i la feina.

Trastorns d'ansietat relacionats

La majoria de les vegades, les persones que tenen escofofòbia també experimenten altres tipus d’ansietat social. L’escopofòbia s’ha relacionat amb el trastorn d’ansietat social (SAD) i els trastorns de l’espectre autista (TEA).

Els metges van assenyalar que algunes persones amb afeccions neurològiques com la síndrome de Tourette i l’epilèpsia també poden desenvolupar fòbies socials, possiblement perquè els símptomes d’aquestes afeccions poden cridar l’atenció ocasionalment.

Les fòbies socials també es poden desenvolupar com a resultat d’un esdeveniment traumàtic, com l’assetjament o un accident que us canvia l’aspecte.

Símptomes

Els símptomes de l’escopofòbia varien en intensitat d’una persona a una altra. Si de sobte experimenteu un episodi d’escofofòbia, podeu desenvolupar qualsevol dels símptomes associats a l’ansietat, inclosos:

• preocupació excessiva
• rubor
• batec del cor de carreres
• suant o tremolant
• boca seca
• dificultat per concentrar-se
• inquietud
• atacs de pànic

Una nota sobre el rubor

Algunes persones amb escopofòbia també desenvolupen ansietat al voltant d’un dels seus símptomes: el rubor. L’excessiva por a ruboritzar s’anomena eritrofòbia.

Com us afecta l’escopofòbia a la vida real

L’escopofòbia pot fer que eviteu situacions socials, fins i tot petites reunions amb persones que coneixeu. Si els símptomes esdevenen greus, el temor de ser contemplat pot fer que eviteu les trobades presencials habituals, com ara visitar el metge, consultar al professor del vostre fill o fer servir el transport públic.

Si us preocupa excessivament que se us escrutini, pot limitar la vostra vida laboral o de cites i us podria deixar perdre les oportunitats de viatjar o continuar la vostra formació.

Per què és important evitar el contacte visual

En moltes espècies animals, el contacte visual directe indica una agressió. Amb els éssers humans, però, el contacte visual té molts significats socials complexos.

El contacte visual pot comunicar que algú us presta tota la seva atenció. Pot demostrar que us toca parlar. Pot revelar una àmplia gamma d’emocions, especialment quan l’expressió als ulls de algú es llegeix en el context dels altres trets facials, del to de veu i del llenguatge corporal.

Però si teniu escopofòbia, podeu malinterpretar el contacte visual i altres indicis facials. Els investigadors han explorat com l’ansietat social afecta la capacitat de les persones de llegir amb precisió allà on miren altres persones i què poden significar les seves expressions facials. Aquests són alguns dels seus descobriments:

El "con" de la percepció de la mirada

Quan algú es troba en el vostre camp de visió, és natural prendre nota de la direcció general que mira. Els investigadors s'han referit a aquesta consciència com un "con" de percepció de la mirada. Si teniu ansietat social, el vostre con pot ser més ampli que la mitjana.

Pot semblar com si algú us mirés directament quan mireu en la vostra direcció general i, si teniu escopofòbia, fins i tot podeu sentir que esteu avaluat o jutjat. La desagradable sensació de ser mirat es pot intensificar si hi ha més d’una persona al vostre camp de visió.

En un 2011, els investigadors van examinar si les persones amb trastorn d’ansietat social creien que algú proper les mirava, en lloc de mirar en la seva direcció general.

L'estudi va demostrar que les persones amb trastorn d'ansietat social solien tenir una sensació més àmplia de ser escollides per ser ateses, però només quan hi havia un segon espectador present.

Percepció de l’amenaça

Diversos han demostrat que quan les persones amb ansietats socials creuen que algú les mira, experimenten la mirada de l’altra persona com a amenaçadora. Els centres de por al cervell s’activen, sobretot quan les expressions facials de l’altra persona es perceben com neutres o amb aspecte d’ira.

Però aquí teniu una nota important: si teniu ansietats socials, és possible que no llegiu amb exactitud expressions neutres. Els investigadors han observat que l’ansietat social pot fer que eviti mirar als ulls d’altres persones, concentrant la seva visió en els seus altres trets facials.

Aquesta tendència a evitar el contacte visual també afecta les persones amb trastorn de l’espectre autista i esquizofrènia. Però les vostres possibilitats de jutjar malament l’estat d’ànim, l’expressió o la intenció d’algú augmenten si no obteniu indicis importants dels seus ulls.

també ha demostrat que l’ansietat social pot provocar que escanegeu massa els rostres de la gent, buscant qualsevol indici d’emoció negativa, un hàbit anomenat hipervigilància. Les persones hipervigilants solen ser molt bones en identificar els signes d’ira. Altres emocions, no tant.

L’inconvenient de la hipervigilància és que en realitat pot crear un biaix cognitiu, cosa que provoca que percebeu la ira en expressions neutres. Si busqueu amb força qualsevol signe d’ira o disgust, pot augmentar la vostra creença que algú que us estigui mirant sent alguna cosa negativa, encara que no ho sigui.

Què podeu fer amb l’escopofòbia?

Si teniu escofofòbia, pot ser útil saber que aproximadament el 12% de la població adulta també ha experimentat un trastorn d’ansietat social.

Per obtenir assistència:

Explorar aquests blocs d’ansietat amb millor puntuació us pot ajudar a veure que no esteu sols.

Teràpia conductual cognitiva

L’Institut Nacional de Salut Mental recomana dues formes diferents de teràpia per a les persones que volen recuperar-se de les fòbies socials:

• Teràpia cognitiva amb un professional de la salut mental us pot ajudar a reconèixer els patrons de pensament poc saludables de l’arrel de la fòbia per poder canviar tant els vostres pensaments com el vostre comportament amb el pas del temps.
• Teràpia d’exposició amb un terapeuta us pot ajudar a enfrontar-vos gradualment a les situacions que us fan angoixar-vos perquè pugueu tornar a participar en zones que podríeu haver estat evitant.

Medicació

Alguns símptomes d’ansietat es poden alleujar mitjançant medicaments. Parleu amb el vostre metge per veure si els símptomes específics poden respondre als medicaments prescrits.

Recursos de suport

L'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica us pot ajudar a localitzar un grup de suport a la vostra zona.

Si creieu que potser heu desenvolupat escofofòbia a causa dels símptomes visibles d’una afecció com l’epilèpsia, és possible que trobeu suport i connexió mitjançant CDC i.

Estratègies ràpides

Si sentiu un augment de l’ansietat per un episodi d’escofofòbia, podeu fer algunes accions pràctiques d’autocura per calmar-vos:

• Tanqueu els ulls per reduir l’estimulació del vostre entorn.
• Practicar una respiració lenta i profunda.
• Fixeu-vos en el que sent el vostre cos: arrossegueu-vos a les sensacions físiques.
• Relaxeu-vos una part del cos a la vegada.
• Si és possible, feu una agradable passejada.
• Visualitzeu una ubicació tranquil·la: un lloc on us sentiu relaxats i segurs.
• Recordeu-vos que l’ansietat passa.
• Acosteu-vos a una persona de confiança i solidària.

La conclusió

L’escopofòbia és una por excessiva a ser contemplada. Sovint s’associa amb angoixes d’altres societats. Durant un episodi d’escofòfobia, és possible que sentiu la cara rossega o el cor batega. És possible que comenceu a suar o tremolar.

Com que els símptomes poden ser desagradables, podeu evitar situacions socials que provoquin episodis d’escofofòbia, però l’evitació perllongada pot interferir en la vostra manera de funcionar en les vostres relacions, a l’escola, a la feina i en altres àrees de la vostra vida quotidiana.

La teràpia cognitiva i la teràpia d’exposició us poden ajudar a desenvolupar habilitats d’afrontament i el vostre metge us pot prescriure medicaments per fer front als vostres símptomes. Durant un episodi d’escofofòbia, podeu practicar tècniques de relaxació o contactar amb algú que us doni suport per proporcionar-vos un alleujament immediat.

Tractar l’escopofòbia és difícil, però no esteu sols i hi ha tractaments fiables disponibles que us ajudaran a controlar els símptomes i avançar cap a interaccions més saludables.